Duerch den Ausdrock "Ausdauer" verstin d'Fähigkeit vum Kierper fir e bestëmmten Prozess ze laang ze maachen ouni d'Intensitéit ze reduzéieren. De Komplex vun Übungen fir d'Entwécklung vun der Ausdauer muss richteg konstruéiert ginn, andeems si e puer Features vun der Ausbildung berücksichtegen. Fir gutt Resultater ze erreechen, huelt Iech op richteg Ernährung an drénken Waasser.
Wéi eng Ausübung fir Ausdauer-Formatioun néideg ass?
Fir e puer Regelen ze starten, fir gutt Resultater ze erreechen. Op der éischter Etapp vum Training ass et néideg fir d'Entwécklung vun aerobe Fähë maximal ze verbesseren, d'Performance vun den Herz- a respektive System verbesseren. An der zweeter Stuf war de Volume vun de Schëlleren mat enger gemëschte Trainingsregime vergréissert. Duerno benotzt Dir High-Intensity-Übungen mat Intervall an Wiederholungsaarbechten.
Ausübungen fir Ausdauerwierk:
- Running . Dëst ass eng vun den effektivsten Weeër fir gutt Resultater ze kréien. Et brauch ee Dag fir ze schaffen, fir datt d'Muskelen erliewen. Elo ass et am beschten fir Intervall Ausbildungen ze wielen: lues a lues a lues a rop, rop de Tempo fir e puer Minutten a lues a lues erëm. Et ass wichteg net ze vergiessen iwwer d'korrekt Atmung.
- Squats . Wann Dir d'Kraaft d'Ausdauer erhéijen wëllt, dann op dës Übung ze goen. Dir kënnt de klassesche Knuewleeg a verschidde Variatioune maachen. Den Effet vun dëser Übung ass dat selwecht wéi de Laf.
- Spréng op de Seel . Eng gutt Übung fir d'Entwécklung vun allgemengen Ausdauer, wat och doheem kann ausgefouert ginn. Et ass wichteg, e puer Tipps ze befaassen: Dir sollt de Buedem aus engem vollen Fouss erausdrécken, Dir kënnt mat engem héiche Kniegelen an d'Luucht goen an den Hänn niewend dem Kierper halen. D'Dauer vun der Formatioun ass op mannst 15 Minutten. Jumps am Seel entwéckelt keng Ausdehnung, mais och bäidroen fir Gewiicht vun der Gewiicht, d'Koordinatioun ze verbesseren an d'Muskelen ze trainéieren.
- Zänn aus . Eng aner grouss Übung fir d'Muecht Offaarung ze erhéijen, déi solle gemaach ginn sinn, souwäit e puer Regelen: Fir d'Approche maachen d'maximal méiglecher Unzuel vu Wiederholzen, d'Gesamtzuel vun Approchen ass 4-5, benotzt verschidden Techniken vum Pullup. Ähnlech Regele ginn op Push-ups , déi och hëllefe fir d'Ausdauer ze entwéckelen.
Eng aner Saach, déi d'Opmierksamkeet vun der Wäert oppasst, ass eng aner Cardio-Übungsmoossnamen, déi hëllefen d'Ausdauer ze entwéckelen: Vëlofueren, Schwammen a Spiller maachen.