Déijéineg, déi kuerzem Sport gespillt hun, sinn oft interesséiert wéi d'Technik fir ze klengen Distanzen méi perfekt ass, wat fir Aktiounen ze huelen, a wéi Dir Formatioun maache kann .
Wéi verbessert d'Technik fir ze lafen fir kleng Distanzen?
Fir séier d'Effizienz vun der Formatioun ze vergréisseren, konsultéieren Expertë fir d'folgend Parameter vun de Klassen ze iwwerpréiwen:
- Warm up. D'Technik vum Sprint ass besser, wann net ze fauler fir 5-10 Minuten ze benotzen fir d'Haaptmuskelgruppen op ze waarm ze ginn. Vill Mënsche gleewen derzou, datt et genuch fir ze lues a lues ze lafen ass, an dëst gëtt als warm. Mä, d'Experten soen datt et méi roueg ginn fir Sit-ups ze maachen fir de Start vun der Streck, d'Hänge vum Hale mat der Maas mat Hänn a Féiss.
- Stretching . Et sollt net nëmmen als déi lescht Etapp vun der Formatioun erfollegräich sinn, awer och no waarm, sou datt d'Muskelen an d'Sehnen méi op d'Laascht preparéiert ginn. Stretch folgt de Quadratmuskulatur vun der Schéi, Hamstring, Knöchel.
- Weider dynamesch Stretchung . Fir d'Technik ze schnell verbesseren, ass et néideg fir eng hallech Stonn an de Deeg aus ze lafen fir dynamesch Stretchmarken ze lafen. Ausübungen si ganz einfach, zum Beispill, Dir kënnt ophalen, op d'Mauer leien, lues a lues ewech wéi méiglech erofsetzen, ouni d'Knéien vun deenen zwou Extremen ze béien. Et ass recommandéiert fir 10-15 Bewegungen fir all Beem ze starten, an all hir Luucht ze vergréisseren bis 20-25.
- Zousätzlech d'Trainingssitzungen mam Pool erofsetzen . Et ass net onkomplizéiert fir d'Effizienz vum Training ze vergréisseren ouni datt d'Lunge an den Häerzmuskel vun enger Persoun einfach mat der Laascht net ophalen. Déi schnellsten an sécherste Luuchtkapazitéit, wéi d'Ausdauer hëlleft Schwammen. Dofir, wann Dir Iech fillt, datt Dir dat net genuch ass, gitt de Schwäifchen, an engem Mount fillt Dir den Effet.
- Mode vum Training a Rou . D'Technik vu Schnelllaangst riischt datt eng Persoun ophalen ass net just nach de Krees vun der Distanz e puer Minutten, ass och e puer Deeg organiséiert, ouni d'Woch ze lafen. Ideal, all 2 Deeg Trainingslager, een soll net fir ee Dag lafen, d'Verstouss géint dës Regel ass bedroht mat der Tatsaach, datt d'Muskelen net restauréiert ginn an da kann et kee Effektiver an Är Sprooch ginn.
- Déi richteg Auswiel vun Ausrüstung . Oft wéinst Wuelbekämpfung vun enger Persoun kann d'Maximaltemperatur net bei der Gestaltung entwéckelt ginn, Kleeder a Turnschuëss ausgeléist fir opzefuerderen.