Fir d'Effizienz vun der Ausbildung an hir positiv Auswierkunge op d'Figur, gëtt eng wichteg Roll gespillt vun der Rou a vum Muskelgewënn. Dofir, fir ze léieren, wéi séier ze séier aus der Formatioun deelzehuelen, musst Dir op déi folgend Punkten oppassen:
- Dream . Et ass während der Zäit, datt d'Muskelen no härte Übungen erweideren an am beschten wuessen. Schlummer muss 7-8 Stonnen sinn.
- Power . Et muss ausgeglach ginn an deckeleg . Et brauch 5-6 Mol am Dag, während d'Liewensmëttel Proteinen an Kohlenhydraten sinn. Besonnesch d'Erënnerung un d'Carbokydratiounfenster, d'Nährstoffer an d'Kalorien verluer während der Ausbildung.
- Dauer vun Training . Et sollt méi wéi 90 Minutten sinn. Liicht schwiereg a laang Etuden ginn net Erfolleg an Positiv Resultater bréngen.
Wéi vill Muskelen nees nom Training?
Wann een d'Fro stellt fir wéi schnell se no der Formatioun erliewt gëtt, ass et ze bemerken, datt d'Erhuelungszäit vun Muskelen hänkt wéi staark d'Laascht war. An milder a méissege sinn d'Muskele mussen ausruhen fir vun 24 bis 48 Stonnen. Dofir sollt d'Ausbau vun engem Trainingsplang uginn an et soll d'selwescht Muskelecherheet fir zwee Deeg net méi opgelueden sinn. A een Dag pro Woch sollt iergendeng un d'Klassen ophalen oder op eng einfach Ausféierung limitéieren.
Muscle Pain nach Ausübung
No enger Zäit nom Kraaftzäiten, gëtt et Péng an der Muskelen. Dëst weist datt dës Übung effektiv wierkt. Während enger intensiver Ausbildung si Muskelfaser beschiedegt ginn, wat zu Mikrokraxen a Rupture féiert, wat zu Péng kënnt. Dofir ass d'Synthese vum Protein, déi d'Haapthausmaterial fir Gewëss ass, geschitt. De Kierper erënnert fir d'Recuperatiounsprozesser ze starten, déi d'Muskelen méi staark a méi dauerhaft maachen.
Mä d'Schmerz kann och op Grond vun der Trauma sinn. Normalerweis passéiert wann d'korrekt Technik vun der Ausübung vun der Übung net observéiert gëtt oder de Iwwergank zum Stäerkt trainéiert gëtt ouni e frëndlecht Erof . Wann am éischte Fall de Pain brennt, da gëtt et an der Verletzung staark a scharf. Dofir gëtt et eng speziell Salbei fir Muskelen nom Training. Direkt no der Traumaszoustand ass et néideg, e kalen Ueleg z'erreechen, wat d'Scholdzellen, den Menthol, d'ätherescht Ueleg ëmfaasst. Duerch den Ofkillungseffekt mécht et Berouegungen a schellt d'Verletzung.