In der Regel, verschidde Liewensmëttelsystemer bidden eng spezifesch Ernährung, awer net jiddereen ass bereet fir se strikt iwwer d'Virschrëften ze iessen. Net nëmmen dat zimlech stéierend, also och den Organismus rebelléiert: all Kéier wann Dir absolut d'falsch Saach wëllt. Falls Dir Loscht net leiden ze kënnen, iessen op enger verschriwwener Ernährung, kënnt Dir Äre perséinleche Plang iwwer d'Regele vum gesondem Iessen maachen. Dëst wäert Iech erlaaben, Gewiicht ze luesen a gutt ze iessen an der Zäit. Bedenkt wat Dir op enger Ernährung iessen kann.
Wat kann ech op Diät drénken?
Déi Haapthes, déi kann a sënnfäeg a solle gewiesselt ginn ass gewéinleche Drénkwaasser. D'Dokteren recommandéieren datt d'Frae 1,5-2 Liter Waasser pro Dag drénken. Maacht Waasser sollte entweder eng hallef Stonn virum Iessen, oder 1-2 Stonne no iessen. Et ass och nëtzlech fir Waasser op engem eidle Magen ze drénken - et erlaabt Iech de Kierper ze ginn, de Stoffwechsel unzefänken an d'Organer fir de Frühstück preparéieren. Natierlech braucht Dir op mannst 10-20 Minutten ze drénke ginn ier e giess.
Zousätzlech zu Waasser kann Dir och gréisstent Tee onlimitéiert benotzen. Op Käschte vun aneren Zorten, sinn d'Wëssenschaftler ëmmer nach Argumentatioun, awer gréng Expertë si ganz eens. Natierlech kënne Zocker oder Zockerenaustauschsaachen net hinzegedeeft ginn - Dir sollt net extra lecker Kalorien hunn oder den Kierper mat Pillen ouni Zweifel verdeelen.
Awer d'Getränker, déi Kalorien u sech hunn, sollten ausgeschloss ginn - et ass jus oder Soda. D'Mëllech oder Kefir kritt een als Miel, kee Getränk, well se net zevill mat hinne verankert.
Wat kënnt Dir iessen, wann Dir Gewiicht verléiert?
Dir wahrscheinlech héieren iwwer d'Tatsaach, datt fir Gewiichtsverloscht d'Diät Fett, d'Miel a séiss Nahrung ausgeschloss sinn. Mir konzentréiere sech op d'Ënnerstëtzung vun der Ernährung, déi alles schued betrëfft, aus besteet.
- Fettgeescht Fleesch, Gefligel, Fësch, Meeresécherheet. Ideal fir Rëndfleesch, Kallek, Hënnebraten, Pollock, Kéis. Dir kënnt Produkter am Geschäft auswielen, einfach wielen direkt vun der Lëscht vun deem wat de klengsten Fettgehalt huet an Är Ernährung wäert merklech méi einfach ginn.
- Geméis. Geméis kann an all giess a frësch, a gekacht sinn (awer net gebraten). Kartoffel, Mais, Béi, Bounen, Bounen sinn am beschten nëmmen op gekachte Form a virun der Dinner benotzt - si hunn e puer einfache Kohlenhydraten, awer fir e ganzen Aarbechtsdag verbréngt de Kalorien déi Dir kritt hutt. Kach Muerten, Rullen a Kürbis sinn ze voll vu Zucker, si sollten ganz verkierzt oder geläscht ginn. Awer fir den Owend Menü ass et besser fir Tomaten, Gurken, Pfeffer, Auberginen, Zucchini , Kabbel, Broccoli, "Pekinku" ze wielen.
- Fruits. Déi am héije Kalorie Fruuchten sinn Bananen a Trapp. Et ass besser fir se aus der Diät auszeschléissen. All aner Uebst ass och besser fir ësst ze iessen, an net duerno, sou datt déi einfache Zucker, déi Deel vun hinnen hunn, kënne fir en aktiven Dag benotzt ginn.
- Cerealien. Aus Brout fir eng Ernährung e bësse ganz Gout oder Branche, a ganz limitéierter Quantitéit. Vom Getreide - Braune Reis, Buckhehe, Haferflëss (awer net Cereal!).
- Fettgefäeg a fidderlech Mëllechprodukter. Wielt dës Optiounen, déi de klengt Prozent vu Fett ze gesinn.
Dir wësst alles wat Dir ësst mat enger Diät iessen kann. Mir bréngen Iech op déi allgemeng Schema, wou Dir gutt a variéiert äntweren kann, fir Är Ernährung selwer ze maachen.
- Kaffi: all Getreidel, Fruucht, Tee ODER engem Plat du vun 2 Eeër, Geméis, Tee.
- Mëttegiessen: all Zopp, e Scheck vum Brout, e léicht Geméis Salade.
- Snack: e Portioun vun der séiss-Mëllech drénke vu Fettgehalt.
- Dinner: Fleesch / Geflücht / Fësch an all Geméis Garnéieren.
Op Wonsch kann de Snack iwwer eng laang Zäit iwwergoen, ier et zum Bett geet, dat ass speziell fir déi, déi vu Probleemer mat Verdau erleiden.