Vertrieder vum fairen Sex, wat hir Gewiicht interesséiert, wëssen ganz gutt, datt den Owend den Metabolismus verlangsamt gëtt an d'Kalorien aktiv an der Form vu Fett a Problemgebidder deponéiert ginn. Aus dëse Grënn probéiert et vill Fraen net iessen. Allerdéngs kann dës Approche Pausen oder Probleemer mat Aflëss verursaachen. Et ass vill besser mat sou Produkter ze hunn, déi Iech fille fillen a bréngen de Kierper e Minimum vu Kalorie.
Wat kann ech op enger Ernährung iessen?
Nutritionisten aus verschiddene Länner stëmmen dat Schlimappen besser fir e luminéisen Uebst ze hunn wéi komplett Owend Mehl. Déi lescht Miel sollt esou sinn datt et séier verdaut gëtt an d'Kierper net extra Kalorien ze bréngen. Et ass am beschte fir ze iessen spéider wéi 2 Stonne virum Schlofzëmmer. An extremen Fäll kann Dir e Glas eemoolt Joghurt leeschten.
D'Portiounslager fir d'Dinner soll net méi ee Glas hunn - 200-250 ml. D'Ernährung soll net mat Fette oder Kuelenhydrater gesat ginn, sou datt de beschten Wee fir ze preparéieren ass kachen, Backen, Kachen op dem Grill oder am Multivark.
D'Haaptaufgab vu Bicher ass d'Sättiung vum Organismus mat wichtege Aminosäuren. Daat fir den Dinner ass et am beschten fir verdaubar Proteinen ze wielen.
Nutritionisten ginn esou eng Äntwert op d'Fro, wat kënnt Dir iesst net besser:
- e Stéck Fësch vun wéineg Fett Variatiounen;
- Seafood;
- Poulet oder Fettbraten;
- Fettgehalt;
- Kéis aus Buckwheat oder Haferfloss;
- Sauer-Mëllechprodukter, natierlech Séisseggefäege Joghurt, Häre Kéis;
- Geméis ausgemaacht: Choufleur, Broccoli, Klackentransport, Salat, Tomaten, Zucchini;
- ongeweiwt Fruucht: Äppel, Grapefruit;
- gréngen Téi.
Wat Dir am Ouschteres iessen kann?
Hutt Dir eppes fir eng Ernärung ze iessen, mir mierken Iech vir datt mer mat eppes eppes zefridden mat deem net besonnesch schmackhaft sinn. E luminabem Iessen ass awer net ze frësch. Hei sinn e puer Platen, wat Dir kënnt gutt a gesond iessen.
- Smoothies. Dëse Geriicht gëtt aus frëschgeméissegen Geméis, Fruucht an Mëllechprodukter. Fir Iessen ass et besser fir Smoothies aus Fettgezei Kéis, Äpp, Aprikosen, Mëllech, Äerdbieren. Kombinéieren déi Produkter, déi Dir bei Ärem Discretioun ka maachen, awer et ass wichteg datt de Gedrénks net kalorien ass.
- Kürbiskapp casserole. Si gëtt aus Fettgebaiesch Kéis, getrockene Aprikosen, Eeër oder Rosinen a Kürbis.
- Salade mat Kéiskraaft an Mierkott. Fir hir Virbereedung kasséiert, gekachten Ee, Mier Kabbel, Kürbis a frësche Gurken.
- Fësch Fett a Fett. E wonnerbare a nëtzlecht Iessen gëtt kritt wann Dir an de Ofen ee Fësch mam Geméis geet.
- Kohl Beef gedämpfte Pâtisserie. Fir hir Virbereedung kënnt an de selwechte Verhältnisser Kohl a Rëndfleesch.
- Salade mat Hähnchenfilet a gekachten Geméis.
- Spaut mat Karotten a Klacken.
- Dëse Kaffi mat Geméis.
Et ginn aner Méiglechkeeten, wéi Dir ësst ouni Schued ze iessen. D'Haaptméiglechkeet ze erënneren ass, datt d'Liewensmëttel net héich an Kalorien kënne sinn, mat Fette a Kohlenhydraten gesat ginn. Aus dësem Grond ass et iergendwann net ufänken ze iessen:
- Kaffi, Kachen, Kuchen, Séisses;
- Pies, Vareniki, Dumplings;
- Séiss Yoghurt, Kären Dessert;
- Reis, Kartoffel, Nuddelen;
- frittéiert Liewensmëttel;
- Fett Fleesch, Wousage.
Loosst net am Abegraff vun deem, wat Dir owes ze iessen oder eppes séisses iessen soll, da sollt Dir et am Moien këmmeren. Während dem Dag kënnt Dir Iech eppes eppes lecker maachen, dann ass den Owend e wäite Wonsch, eppes verbueden ze hunn. Ausserdeem sollt Dir ureeglech Vitaminen a Mineralstoffer iessen an de Mueres an de Mëtteg iessen, fir datt de Kierper net vu senger Manktem an de Owes leiden.