Nutritionisten hunn eng Lëscht vun Regelen entwéckelt, déi hëllefen, iwwer e Gewiicht ze léisen, d'Gesondheet ze verstäerken. Fir Resultater ze erreechen ass et wichteg, de bestehende Problem op eng komplex Manéier ze léisen, dh d'Ernährung z'änneren, Sport ze starten a kosmetesch Prozeduren ze benotzen.
Regelen vun Diät fir Gewiichtsverloscht
D'Ernährung behaapt datt d'Korruptioun vun de Figuren, ouni Ännerungen an hirer Ernährung, ze verbesseren ass schwiereg. D'Resultat vum Stroumversuergung hänkt ongeféier 70%. Als éischt musst Dir den Kalorie-Inhalt vum Daagesmenü op 1200 kcal reduzéieren, awer et ass besser fir eng individuell Kalkulatioun mat speziellen Formulairen ze maachen. Déi nächst Stuf war d'Revisioun vum Frigo, aus deem et néideg ass fir fettzitt, salzeger, geräifter, séisser, Pâtisserie an aner schiedlech Produkter ze entfernen. Zousätzlech fannt Dir déi Basisregelen fir Gewiicht ze verléieren:
- Eet kleng Iessen a kleng Portioune. Dëst ass wichteg fir d'Stoffwiersetzung ze halen, d'Bestanddeelung vum Magen ze verbesseren an d'Absorptioun vun Nährstoffer ze verbesseren.
- Déi nächst Regel ass, datt d'Mueresmëttelen obligatoresch sinn an d'Menü baséiert op Nahrung déi reich an komplexe Kohbhydraten (50% vun der gesamten) ass. Trotzdem muss et Proteins sinn.
- Déi lescht Mielesdauer sollt no spéitstens dräi Stonne virun der Schlofkummer goen. Déi richteg Entscheedung ass e liicht Dinner, zum Beispill, déi perfekt Kombinatioun - Geméis a Protein. Wann ee méi laang Honger gespiert gëtt, da gëtt et e Glas Kefir.
- D'Regelen vum Gewiicht vun der Gewalt bedeit d'Usiicht vun Nahrung déi reich an Faser : Geméis, Uebst a Getreide sinn.
- D 'Ernährung soll variéiert ginn, wat d'Risiko ofschléissen an d'Verwäertung vu schiedlechen Produkter reduzéiert.
- Et ass verbueden fir ze kachen fir Kachenprodukter ze kafen, méi déck Kocht maachen.
- Eng aner Regel - et ass recommandéiert fir e bestëmmte Regime ze halen, d'Liewensmëttel ze iessen an der selwechter Zäit, déi den Verdauungsprozess verbesseren an den Metabolismus beschleunegen.
- Wann Dir wierklech iessen wëllt, ier Dir mam Bett ginn ass, dann ass et drénken Iech e Glas Fettfett Kefir ze drénken.
Wéi Gewiicht ouni Gewësse géint d'Gesondheet ze verléieren?
Fir de Gesondheetszoustand verschlechtert, observéiert d'korrekt Verhältnis vu BIO. Dëst ass wichteg fir d'Gesondheet ze sichen an d'Gewiicht vun de Gewiichtsverloschter ze starten. Wann Dir d'Menü menet, musst feststellen datt 30% vun de Gesamtkalorien Proteinen sollt sinn, also 1 kg Gewicht soll 1,5 g. Déi meeschte vun der Ernährung ass Kohlenhydraten - 60%. Déi meescht vun dësem Betrag sollten komplexe Kohbhydraten sinn. Et ass onméiglech fir Mett komplett ze refuséieren an hir Quantitéit däerf net 10% méi héich sinn. Nëtzlech Iessen, richteg Ernärung an Oflehnung vu schiedlechem Iessen sinn de Schlëssel zum Erfolleg fir Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen.
De Regel vun der Platte fir Gewiicht Loss
Vill Leit mengen d'Prinzipien vum Diätetik komplex, also gouf e vereinfacht Programm proposéiert - eng Ernährung vun enger Plack. Als éischt, gitt an de Buttek an kaaft e flotte Plack, deen e Duerchmiesser vu 20-25 cm hunn. Fir déi éischt Platen kënnt Dir en déif Container mat der selwechter Dimensioun benotzen. Diessen "Plack fir Gewiicht verléieren" ass einfach a kee strikt Limitatiounen, déi Haaptthema - eng eenzeg Portioun soll net méi sinn wéi wéi vill d'Kapazitéit ofgemaach gëtt.
Geméiss de Regel, trennen d'Schuel op véier gläichberechtegte Sekteuren, wou Proteinen a Kohbhydraten Liewensmëttel, Geméis an Fruucht sinn. Et ass néideg fir Diätnahrungsmëttel mat kal kalem Inhalt fir Liewensmëttel ze wielen. Gitt sécher datt iesst Fettzorten vu Fleesch a Fësch ervirgestrach gëtt, wéi och Liewensmëttel déi komplex Carbohydrate enthalen. Eng aner Regel - gitt net aus der Versuergung vu Sauermëllechprodukter aus, mä Dir kënnt net méi drénken wéi 2 Zwerge. Benotzt Liewensmëttel an kleng Fraktioune.
Drénken Regime fir Gewiichtsverloscht
Waasser ass essentiell fir d'Liewen an d'Gesondheet. Wann Dir net d'Waasserschutz behalen, da sollt Dir net op e korrekten Gewiichtsverloscht zielen, well et wichteg ass fir d'metabolesch Prozeduren an d'Läschung vum Kierper. Déi alldeeglech Liquiditéit ass nom Reglement 2-2,5 Liter. De Gesamtvolumen däerf sech an gläiche Portioune gedeelt an op enger alldeeglecher Basis verdeelt ginn. Dir musst pure rieseg Mineralwasser ouni Gas oder Verdau wielen. Waasserpräis fir Gewiichtsverloscht implizéiert de Gebrauch vun 1 Tess. Flësseg am Mueren op engem eidle Magen, an och fir eng hallef Stonn virum Haaptaltor.
Diätetesch Rotschléi - wéi Dir dëst Gewiicht richteg verluer?
Zousätzlech zu den Empfehlungen, déi uewen diskutéiert ginn, sinn etlech Regelen déi hëlleft e gudden Resultat z'erreechen. Op der éischter Etapp, huelt e Kaffi, wou Dir d'Menüen opmaachen an d'Resultater kucken. D'Regel vun der Diabetologie - verstitt net beim Eier fir ze schwätzen oder TV ze schwätzen, well Dir kënnt net iwwerpréiwen, wéi et méi gewéinlech ginn giess gëtt. Et ass wichteg ze probéieren all Kuch Nahrung ze killen fir sou laang wéi méiglech.
Et gëtt bewisen datt d'Gefill vun der Säuerung no 20 Minutte kënnt. no der éischt gitt eischt Stéck. D'Regelen vum Gewiichtsverloscht soen, datt Dir op alkoholescht Getränk a speziell vu verschiddene Cocktaile an Likuren opginn musst. Den Alkohol ass net nëmmen Kalorien, mee och Ursaachen. Am Liewensmëttelgeschäft hutt Dir mat der Lëscht matgedeelt, sou datt et net iwwerflësseg a gutt gelaunt ka ginn . Et ass net recommandéiert ze vill Aromen ze benotzen, well se Appetit verursaacht.
D'Basisregelen fir Gewiicht ze verléieren ouni Diagnos
Wann Dir net déi Ernärung ernimmt ännert, da gitt e puer Tipps. Fir den Konsum vu Kalorien ze garantéieren, musst Dir Sport spille an e aktive Liewensstil leeën. D'Regelen vum Gewiichtverloscht beinhalt d'Benotze vu kosmetesche Prozeduren, zum Beispill, Wraps an Massagen. Si sollten regelméisseg zougehalen ginn. Benotzt e klengt Iessen fir ze iessen, wat den Deel reduzéiert. Wichtegst ass Schlof fir Gewiicht vun der Gewiicht, also muss eng Persoun op d'mannst 8 Stonnen am Dag schlofen. Am Fall vun engem Mank vum Schlof Appetit hëlt, an dëst ass scho e direkte Wee fir Oflaf ze ginn.