Ongeféier eng Diversitéit vun Diaken a Weeër fir ze iwwerdenken ass e wéineg vill gesagt ginn, awer fir Informatiounen ze fannen wéi schnell erliichtert ass net einfach, awer et gi verschidde bewosst Methoden déi Iech hëllefen, Gewiicht ze gewannen.
Wéi kann ech séier duerch meng Ernärung zréckgewannen?
Direkt ass et wäert ze klären, datt wann d'Ziel vum Mënsch net nëmme Fett fille kënnen, mä ouni Schued beim Gesondgewënn Gewiicht ass et néideg datt d'Strategie "Iessen alles Iessen" opginn huet, well et net kloer funktionnéiert. Déi éischt Saach fir ze gewannen, fir Gewiicht ze gewannen ass d'Ernährung ze veränneren andeems si esou vill Protein'en Iessen wéi méiglech, zum Beispill Huesch, Truthahn, Buckeheater, Mëllechprodukter. Protein ass fir Muskelmass néideg, also sollt et ongeféier 55-65% vun der gesamter alldeeglecher Ernährung sinn.
Niewt Dir sollt d'Zäit d'Iessen an d'Zuel vun de Snacks pro Dag iwwerpréiwen. Ideal ass Fruucht brauch 20-30 Minutte no der Persoun opgewuess ass, eng Stonn an eng Hälschent no no engem Snack, dann no 2-2,5 Stonnen musst Dir e Mëttegiessen hunn. Zwëschen Mëttegiessen iessen, musst Dir och eng aner Mahlzeit maachen, de sougenannte Snack vum Nomëtteg, a virum Bett ze drénken e Glas Mëllech oder Kefir.
Schwätze mer elo vun engem exemplaresche Menu, deen Iech nohaltegt, wéi schnell se ze erhéijen a Gewiicht gewannen. Zum Beispill, eng alldeeg Ernärung ka kucken wéi dëst:
- Kaffi - Kéis mat Honey, Fruucht an Nëss, Tee oder Kaffi, e Sandwich mat Kaffebrout mat Kéis oder Naturschoem, eng Bananen.
- Snack - e Glas Mëllech an e Getreidsteng ouni Hunn, Fruucht.
- Mëttegiessen - Een Deel vun all Zopp, gekachten Rice, Geméis Salade mat Olivenueleg , e puer Hënn Brust gedämme, Tee oder Kaffi mat engem Dessert, zum Beispill Eis.
- Snack - e Milkshake oder Joghurt, Fruucht.
- Dinner - Buckwheat mat Truthahn a Geméis Salade, oder gekachten Kartoffel mat gedämpft Fësch.
- Éier den Bett, e Glas Mëllech oder Kefir.
Produkter a Platen, déi esouwuel eng Fra an en Mann erlaben, séier ze retten, sinn ziemlech vill, zum Beispill als Snack kënnt Dir all Mëllechprodukter, Garnéieren, Lentelen, Bounen oder Geméisstonnen. Dofir gëtt d'Menü ganz ënnerschiddlech, an Dir wäert net leiden, andeems Dir dëst Ernährungsplang verdingt.
Wéi schnell séier mat dënnen Leit ze kréien, Sport maachen?
Fir e harmonesche Satz vun Muskelmasse kënnt Dir a Kraaft trainéieren. Doheem, souwuel eng Fra a engem Mann séier vun Kraaft maachen. Guys ginn encouragéiert fir Push-ups, Pull-Ups op der Kräizung ze maachen, Übunge fir Bizeps a Triceps mat Hantele bilden, Sit-ups.
D'Meedercher kënnen probéieren verschidde Videokursen vun souen Autoren wéi Denise Austin, Gillian Michaels, ze benotzen. Dës Aktivitéiten kënnen einfach doheem ausgefouert ginn, nëmmen d'Coursen ze wielen fir op eng schéine Silhouette ze schafen, net zum Gewënn vun der Gewiicht, zum Beispill Denise Austin huet en wonnerschéinen "Trainingslager" komplex, den zweeten Deel vun deem komplett fir dës Léisung ze léisen.
Wann Videokursen net méiglech sinn, kann Dir onofhängeg wéi dës Übunge maachen, wéi de Kierper vun der gepeinter Positioun, Push-ups, Schwämm mat Hanteln. D'Unzuel vun Approchen fir all Bewegung sollte mindestens 2 sinn, awer net méi wéi 4, an d'Unzuel vun Wiederholunge hänkt vun Ärem physeschen Zoustand aus, Dir kënnt mat 5 bis 10 fänken. Vergiesst net ze streiken, sou datt d'Muskelen séier schéine Formen fannen. Et ass genuch fir all 3-4 Deeg 30-40 Minuten ze trainéieren, sou datt souguer e ganz beschäftegt Meedchen Zäit fir Klassen ze hunn.