Mir schwätzen iwwer wat d'Liewensmëttel e bësse Protein hunn an e klengt Fett, virun allem ass et ze verstoen datt Proteinen déi Basisbaustoff vun eisem Kierper sinn. Fir dëse wichtege Zesummestouss mat Nahrung ze kréien, sollt Dir wëssen, wéi d'Nahrungsfäeg vill vill Protein enthält, well et aus der Nahrung ass, déi de gréissten Deel dovun ass absorbéiert.
Wat fir Liewensmëttel si vill am Protein?
Wann mir schwätzen iwwer wat d'Nahrungsfäeg ass e ganz eeschte Protein, gitt emol vu Fleesch. Wäiss Fleesch ass méi nëtzlech, am Verglach mam roude Fleesch wéinst méi Protein. Ee vun den nëtzlechsten - Huegspaater, pro 100 g Produkt - 32 g Protein, mat wéineg Cholesterin an Fett. An donkelem Fleesch ass et e Protein, awer et huet och vill schiedlech Cholesterin an Fett. Et ass besser fir Fësch a Magerfleesch ze iessen. Probéiert aus der Ernährung Sauce, Speck, Kraaft Fleesch auszeschléissen. D'Liewer an d'Nier enthalen eng grouss Fett an d'Salz, also sollt Dir se net missbrauchen.
Mir schwätzen iwwer d'Zort vun Nahrungsergänzungsproduiten vill Protein, et ass Bonaen ze bedenken. Dëst ass ee vun de beschte Produkter, fir Vegetarier gëtt et als ee vun de beschte Quellen vum nëtzlechen Element bezeechent. Proteinen sinn reich an Sojabohnen, Bounen, Lentien, Erbär. Beans enthalen e grousst Brennstoff a 8 essentielle Aminosäuren .
Wéi eng aner Liewensmëttel hu vill Protein?
Natiirlech kënne mir eis net virstellen datt d'Nëss (Peanuts, Mandelen, Cashewen), déi ganz Protein reichen. De gréissten Deel vum Protein ass an der brasilianescher Mutter, nëmmen 30 Gramm vum Produkt enthält e Dagdauer fir eng Persoun. Zousätzlech si si eng grouss Zuel vu Omega-3 Fettsäuren a Aminosäuren.
E Véirel vun engem Glas Mandel läit bis zu 8 Gramm Protein. An dëser Mandel ass e kleng Fett. Peanut ass och als eng exzellente Quell vu Protein, wéi Erdnussbutter (an 30 Gramm vum Produkt ass 8 Gramm Eau). Den eenzegen Minus vun der Erdnussbunn ass datt et vill Fett enthält, sou datt et an der Moderatioun giess ass.
Ganz vill Protein ass a verschiddene Mëllechprodukter, de gréissten Deel dovun a Kéis, Crème, Joghurt an Mëllech. Si kënnen och de mënschleche Kierper mat de Vitaminen a Mineralstéck verdeelen. D'Präsenz an der Mëllech mat enger grousser Quantitéit vu Kalzium erméiglecht Iech gesond Bones an Zänn ze halen, fir d'Entwécklung vu Krankheeten wéi Arthritis a Osteoporose ze verhënneren. Déi, déi vu überschrittwaart wëlle wëllen, sinn besonnesch gutt wäert Mëllechprodukter déi kleng Fett kréien. Am Duerchschnëtt 100 gramm Käse enthält 9 Gramm Protein.
Räich a Protein sinn Meeresécherheet. Si sinn zimlech gutt an gläichzäiteg net eng Fettquell. Also, an 90 g Lachs ass 5 g Fett an 20 g Protein. 100 g Thun ass 24 g Protein, an 100 g Cod enthält 20 g Protein.
Eng beachtbar Quantitéit vu Protein ass fonnt an Spargelen. Et kann gekacht gedämpft, gegrillt, gebrannt a gekacht sinn. Dëse Geméis ass ganz nëtzlech. A hallef Glas Spargel Sparett enthält 2 g Protein.
Vill vun dësem nëtzlechen Substanz an Ee Blécker, zousätzlech hunn si wéineg Cholesterin, awer gläichzäiteg eng grouss Quantitéit vu Protein. Et fënnt och net Fett, awer et huet essentiell Aminosäuren. An engem Glas vun Ee Proteinen ass 26 g Protein. Mä an enger Portioun Choufleur ass 3 g Protein. Och Choufleur ass eng grouss Quantitéit vu Vitamin K, a gëtt ënnerscheet vun der Präsenz vun den Entzündungsimmobilien. Et enthält vill Faser .
Zousätzlech wäerten d'Nahrungsquellen, déi enorm Quantitéit vu Protein enthält, sollten oppassen op Avocados, Guava, Dates, Spinat, Broccoli, Séiss Mais, Bréissel Sprouts, Tangerinen, Aprikosen, Bananen, Kokosnoss, Äpp, Feigen, Sojabil a Tofu.