Ofhängeg vun den Ziler déi Dir verfolgt beim Gymnastics deelhëlt, hängt dovun of wéi Äre Mammen vir Training sinn. Wann Dir alles richteg vernoléissegt, da kënne souguer déi intensiv Klasser net de gewënschten Resultat erreechen.
Ernährung éier d'Ausübung fir Gewiicht vun der Gewiicht
Déi éischt an déi Haaptregel ass, datt déi lescht Miel spuer wéi 2 Stonnen virum Training wier, an d'Nahrung soll liicht an éiweg Fett (net méi wéi 3 g Fette) sinn.
Et ass einfach erkläert: éischtens, d'Präsenz vun de Liewensmëttelen am Bauch kann onheemlech Sensatiounen verursaachen an et erlaabt Iech net ze engagéieren, an zweetens de Fleur vu Kalorien, déi virum Training trainéiert ginn, erlaben de Kierper net fir Fett deposéieren ze splassen. Als Resultat, egal wéi vill Dir sidd no engem dichtene Dinner engagéiert, kënnt Dir net méi Gewiicht verléieren!
D'Zuel vun den Iessens virum Training ass net nëmmen vun Proteinen, mee och vun komplexe Kohbhydraten. Natierlech kënnt et schwéier Kuch wéi Kuch net. Déi ideal Optioun - e Glas Joghurt mat kandéiert Fruucht a Glas, e Sandwich mat Hëfte Fleesch a Blummen oder e servéierten Fësch mat engem Geméis Garnish.
Ganz liicht Liicht och net funktionnéiert: Kuelegrouwen sinn virun der Ausbildung noutwendeg, well de Kierper Energie fir d'Formatioun brauch.
Ausserdeem hunn d'Wëssenschaftler laang de positiven Effekter vum Kaffi op de Workout bemierkt: et wäert Iech méi Approche maachen a gutt fillen, an och bäizedroen zu der Zuelung vun der Trennung vu Fettablagerungen.
D'Zousaatzung vum Sportnahrungsmëttel virum Training gëtt hëlleft fir den Effet vum Training ze verstäerken. Fir de Kierper energiereechend ze kréien ouni d'Muskelen ze zerstéieren an d'Protein net ze presseieren, wat besonnesch an der aerobeVertëschung ass, kanns de Protein virun der Ausbildung huelen. Zum Beispill, sou harmlos Additiv wéi BCAA, déi d'Dokteren och fir Schoulkanner, direkt un der Ausbildung nodenken, kënne Muskelen vun der Verglachung schützen.
Wann ee vun den Ziler vum Training d'Aktivatioun vun enger Fettverbrennung ass, fanne 15 Minuten virum Sessioun un L-Carnitin - dës Substanz den gewünschte Effekt verbessert. Dës Additiv kann an engem Sportsgeschäft kaaft ginn.
Fir den Zweck vum Gewiicht ze verléieren no Ausbildung, kënnt Dir iergendeng Eier net iessen, ausser Protein fir zwou Stonnen, soss wäerte et all Efforten net futtig sinn. Dir kënnt nëmmen Waasser drénken.
Ernährung éier d'Ausübung fir Muskelmass z'entwéckelen
Am Fall, wou Dir net braucht Fett ze verbrennen, mee d'Muskelmasse an d'Kraaft erhéigen, soll d'Ernährung ganz ënnerschiddlech sinn. Ausserdeem, wann Dir am Virgängerfall Training sollt Aerobic sinn, da gëtt dat als Ernärung gewisen, ier Stäerkt Ausbildung.
Fir dës Zort vun der Aarbecht brauchen d'Muskelen Glycogen - e Substanz deen den Kierper nach 12-16 Stonnen kritt huet, nodeems se konsuméiert gi sinn aus Kuelenhydrater. An dësem Beräich, wann et méiglech ass, musst Dir Är Iessen sou eng Manéier ze arrangéieren datt d'Nahrungsaufnahme vun 12-16 Stonnen virum Klassenenthalt komplex Kohbhydraten - ganz Getreidelbrout, Bounen, Lentil, Getreide. Zum Beispill, wann d'Trainings um 19.00 Auer ass, da si fir 7.00 Auer Kaffi erwaart fir e Servlet vu Buckwheat Kav oder Hafer ze iessen. Dëst bedeit net datt Dir braucht virun Äre Plang ze kommen - dës Regel sollt implementéiert ginn wann et méiglech ass.
Ongeféier 1,5 Stonnen virum Workout musst Dir Accès zu Glukos am Kierper arrangéieren - zum Beispill e puer Bitter Schockela, Bananen, gedréchent Fruucht oder e Glas Téi mat Hunn.
Fir Leit, déi fir séier Resultater beméieen, rufft d'Expertin e Geyner virun der Ausbildung en Protein-Kohlrhythmus-Ergänzung, dee liicht verdaut gëtt an hëlleft fir datt d'Wënsch Resultater a Kuerzaarbecht erreechen.
Am Géigesaz zu der Ernährung wann d'Ausbezuelen fir Gewiicht vun der Gewiicht, fir eng Rei Muskelmass, bal direkt no der Ausbildung, kanns du eng regulärer Portioun absolut Arbescht iessen, wat de Kierper net erliewen an Muskel- a Fettgeschäft, mee fir Energie direkt vum Iessen ze kréien.