Wéini kann ech ugefaang Sporter nom Gebuertsdag spillen?
Déi westlech Spezialisten op der Postpartum Erhuelung vun Fraen behaapten, datt bal eng Woch nom Gebuert vum Puppelchen, kann d'Mamm Gymnastik-Übungen beginnen. Si fille se an engem luesen Tempo, grad wéi d'Sutra normalerweis trainéiert.
Wéi och wann et méiglech Sport gëtt no der Liwwerung anzehalen, ginn d'Dokteren normalerweis d'Period vu 4-5 Méint genannt - dat ass d'Zäit déi et braucht ze erhuelen. Mä dat bedeit net all dat, a véier Zäit eng Fra kann Startklassen starten, Ouni Failéier ass et néideg, fir en Dokter am Viraus ze konsultéieren.
Wat soll bei der Ausbildung vun der Gebuert vun engem Kand berücksichtegt ginn?
D'Haaptregel bei der Wiederherrschung vun der kierperlecher Form no Gebuert ass d'Gradualitéit. Fir Ufänger, als Professionnel soten, de Kierper muss "erwächt" ginn De Kierper ass an enger geschwächt, deprimierter Staat.
Et ass recommandéiert mat enger Zounung vun der Motoraktivitéit ze begéinen. Et stellt sech eraus, fir vill jonk Mammen, och dat ass schwéier ze maachen, tk. Vill Erliefnes psychologesch Benotzung, Depressioun. Dofir gëtt et fir Startschoul genuch, datt déi jonk Mamm mat begaange Coursen beginnt - Spazéieraart sinn besonnesch nëtzlech.
Wéi eng Sport gëtt nach Liwwerung zougelooss?
Wann Dir mat der Gebuert begleed ka ginn, schwätze mer iwwer wéi eng vun seng Arten si fir Fraen déi viru kuerzem Mammen ginn ginn.
Als éischt ass et néideg ze bezuele fir Schwammen. Dës Spezies wäert net nëmmen de Bigament Apparat verstärken, mee och den allgemenge Ton vun den Muskelfasern vun praktesch all Muskelgruppen erhéijen. Och kierperlech Übungen, déi am Waasser gemaach goufen, reduzéieren d'Belaaschtung op der Wirbelsituatioun, wat fir Fraen no enger Gebuer wichteg ass.
Gymnastik ass och e gudde Wee fir eng Figur ze zéien. De Komplex vu sougenannten Übungen, wéi z. B. d'Regel, beinhalt d'Hänge, Stretchmarken, Ausübungen fir d'Muskelen vun der Këscht, der Beckenrotatioun, de Wand op Socken a Fersen.
D'Vergréisserung vu jonke Mammen kritt esou eng Richtung wéi d' Pilates . Dës Zort vu Praxis as e richtege relax, entspannend an gläichméissend physesch Belaaschtung op d'Fra.
Wéi eng Sportarten ginn nom Gebuertsdag verbannt?
D'Doktere ginn net recommandéieren a postnatal Erhuelung. Dëse Sport ass ganz energieintensiv. Ausserdeem gëtt et festgestallt, datt et d'Qualitéit vun der Brustmilch beaflossen kann.
Och ass et contraindicated Übungen iwwer Macht Simulatoren, besonnesch Gleeweger fir d'Press. D'Saach ass datt d'Iwwerschoss belaascht op der Bauchmuskelen d'Situatioun vun der neier negativ beaflossen
Och Är Dokteren recommandéiere net an Extremsport ze engagéieren, och wa virun der Begründung vun der Schwangerschaft dat war d'Lieblingsberuf vun der Fra.
Wann Dir all déi uewe genotzt, musst Dir nach eng Kéier erënneren datt et méiglech ass ze soen, wann et méiglech ass, Sport nach Gebuer ze beginn, nëmmen e Dokter no enger Fraesprüfung. Dofir, ouni datt Dir versprécht, ier Dir physesch Übunge begéine, ass sécher, datt Dir en Dokter opgitt.