Vill Leit fillen sech an de Féiss a sinn meeschtens all Fait un onbekenneg Schueder oder Spazéiergunge fir eng wäit Distanz. Et gi speziell Übungen fir Féiss mat Féiss Flotte Féiss an aner Problemer, déi hëllefen, de Schmerz ze verhënneren an d'Conditioun verbesseren. Fänke se regelméisseg, soss gëtt et kee Resultat.
Übunge fir d'Féiss
D'Féiss a Knöchel féieren d'Funktioun vun der Dämpfung an de Stabiliséiere vum Kierper bei der Ausféierung vu verschiddene Bewegungen, sou datt dës Gebidder entwéckelt ginn, virun allem wann Dir Sport mécht. Et gi verschidde verschidden Übungen, mir wäerten e einfachen Komplex fir all Dag Training maachen .
Übungen fir Féiss mat flaach Féiss:
- Walk op der Plaz, fir d'Féiss esou schwéier wéi méiglech außen z'entwéckelen, a fanne si sech no bausse bewegen a weider d'Bewegung auszeféieren.
- Gitt elo nëmmen op der Äusserung vum Fouss, an dann, op der Innere, probéiert d'Knéien verbannen.
- Transfer Gewicht op d'Fersen an gitt se nëmmen op hinnen, a dann, op dene Zänn, d'Kroun unzefänken esou héich wéi méiglech.
- Fëllt déi Säit Klappen op d'Féiss, déi d'Knéien iwwert d'Kante vum Fouss lenken. Iwwregens, dës Übung fir d'Féiss ass Deel vum Bubnovsky Komplex. D'Erscheinung vun engem Krack an der Ausübung ass d'Norm.
- Elo musst Dir vun der Toilette ze hëtzen. Helft Iech selwer mat deër Arme, schwéngt se an der Zäit mat der Bewegung.
- Gitt d'kreesfërmeg Bewegung vun den Féiss an de Beem an der selwechter Zäit, rullt vun der Zeh an der Säit vum Fuuss, dann op der Ferse an op der Säit. Gitt éischt op ee, an dann op déi aner Säit.
- No der Ausübung ass et recommandéiert datt Dir Är Been fir d'Spannung entléisst. Liegt niewend der Mauer niewt dem Féiss op d'Féiss op de Schëlleren.
Gutt Resultater fir d'Spannungsverschmotzung vun de Féiss ze contrastréieren Bäides, also zënter e bësse an d'Kéi an d'Kéi an d'Waasser an dann waarm Waasser.