Et gi zwou Zorte vu Last - aerob a an anaeroben. Déi éischt vun hinnen ass aktiv eng ganz Fitnessclubs, eng Reklamm fir eng Variatioun vun Aerobic, awer iwwert eng anaerobe Lad, vill vun eis ass ganz wéineg bewosst. Bedenkt wéi eng anaerobe Lasten sinn a wat se dem mënschleche Kierper ginn.
Anaerobe Bilan
Wann Dir d'Terminologie verstinn, ass alles einfach: "Aerobic" heescht d'Präsenz vu Sauerstoff, an "anaerobe" heescht datt d'Ofwécklung vu Sauerstoff ass. Aerobesch Ausbildung ass esou laang, a gëtt am selweschten Tempo, net ze vill intensiv gemaach, wat de Kierper kann d'Loft erofhuelen. D'Anaerobieübungen proposéieren kuerzfristeg, awer héich Intensitéit trainéiert, während dem Kierper e Feeler vu Sauerstoff fillt. Zur selwechter Zäit ass d'Energie déi an de Muskelen gespäichert ass aktiv konsuméiert. D'Haaptbedingunge vun den anaeroben Lasten ass hir héich Intensitéit: Gewiichtlagerung, Sprint, Sprungelinn, Kletteren, opgestan an d'Treppe - all wou séier oder heftlech Handlungen involvéiert sinn.
De Prinzip vun der Aktioun vun den anaeroben Laaschten ass ganz einfach, awer et zwéngt eis ëmmer weider an intern Prozesser ze maachen. Also, während intensiv trainéiert Muskelen fehlen Sauerstoff, firwat d'Milchsäure accumuléiert. Wann et zimlech vill gëtt, veruersaacht d'Muskelermerkt. Lues a lues verbessert d'anaerobe Trainings d'Kapazitéit an d'Milchsäure méi séier a séier méi grouss, wat Dir erlaabt d'Zäit vun enger intenséierter Ausübung an gläichzäiteg - Ausdauer a Kraaft ze erhéijen.
Ass an anaeroben Belaascht besser wéi all aner?
Hautdesdaags sinn d'Experten sech ze gleewen, datt net aerob, awer anaeroben, Laaschten de Kierper méi effektiv beaflossen - net nëmmen am traditionelle Sënn vun enger Stäerkt, awer och fir Gewiicht ze verléieren. Et hänkt dovun of, wéi Dir se se anert. D'Schottung vun der anaeroben Kapazitéit vum Kierper verbessert multiplizéiert:
- Muskelen ze verstäerken, mat enger Protein Ernährung - hir Erhéijung;
- Verbesserung vum Fonctionnement vun der Atmung an vun der Herz- Kreiselsystem;
- d'Kreatioun vun der Körperschaft ze verbesseren;
- Beschleunegung vu Toxin.
Trotz der Tatsaach, datt eng Aerobic Training während der Sitzung méi Kalorie verbëtzt wéi eng anaerobe Basis, wéinst der Notwendegkeet fir d'Muskelen ze restauréieren, féiert d'Kalorieverbrauch nach weider 12 an no anaeroben Training. Zousätzlech verstäerkt Muskele verdeelen vill Kalorien op hirem Liewen, wat Iech erlaabt datt Dir Gewicht méi séier méi effizient verléiert.
Anaerobe Bilan
An de Konditiounen vun der anaerobener Laascht ass manner Zäit fir d'Formatioun ze ginn, an d'Resultater sinn net schlëmm wéi e vollen 40-Minuten-Running. D'Experten gleewen datt nëmmen 12 Minuten vun der anaeroben Interval Belaascht pro Dag genuch ass fir d'Problemer mat Iwwermass ze kennen! Awer esou Laaschten si normalerweis méi populär ënnert denen, déi hir Kraaft a Ausdauer erhéijen.
Loosst eis méi detailléiert wéi d'Übungen an Ärem Training beaflosst ginn:
- All Ausübung mat engem grousse Gewiicht - egal ob et eng Bar, Sport oder Maschinnen ass;
- All Übungen déi Dir braucht fir 100% ze kréien (zB e Sprint).
Wann Dir décidéiert fir Intervall-Trainings ze maachen, vergiesst net datt datt fir all Minutt vun der maximaler Intensitéit vun der Übung eng Minute vu Rescht wäert sinn. Zum Beispill, wann Dir en Trainingsmodus benotzt , sollt et esou ausgesäit:
- 1,3,5,7,9,11 Minuten - Dir pedal am schnellsten Trëppelt mat voller Wuer zréck;
- 2,4,6,8,10,12 Minuten - Dir pedal lues a lëschert Äert Atem.
An ähnlechem kann Dir trainéiert a verschidde Viraussetzunge vu Lasten trainéieren, am wichtegsten - fir de Regime z'ënnerstëtzen.