Protein - Kohlendehydsalterung ass e ganz effektiv Gewiicht vum Gewiicht, et erméiglecht Iech d'Fettmasse ze läschen, a gläichzäiteg musst Muskelen bleiwen, wat besonnesch sportlech ass. All Kéiers schéngt net attraktiv ze gesinn, wann et vun där Dichtheet an Elastizitéit ausgeschloss ass, déi d'Muskelen ginn.
Wat ass d'Alternatioun vum Protein an de Kohleraagdeeg?
Direkt no ass et erwächt, datt d'Ernährung vum Kuelewaasser alternéiert ass net fir Leit déi séier Resultater waarden a liicht hir Hänn nidderloossen. Esou e Liewensmëttelsystem nennt ongeféier engem Mount d'Monat fir e gudde Resultat ze erreechen. Ausserdeem ass dëst ëmmer Erfolleg verännerbar: d'Gewiicht wäert net onbedéngt de Réck verklengeren, se schwätzen awer no dem Pendelprinzip. Ausserdeem kënnt Dir Resultater bréngen, wann Dir Kalorien net all Dag zielt an iessen se strikt mat dem Plang ze iessen.
D'Ernärung vu Protein-Kohlendehydstrahlung ass en Zyklus vun véier Deeg, deen erëm widderholl gëtt. Déi éischt zwee Deeg sinn Protein. Fir si, de Kierper deen ophëlt fir Energie vu Kohlenhydraten z'erreechen, ass fir eng nei Versioun vum Stoffwechsel opgebaut a wéi d'Haaptquell vu Fettgeschäft fëmmt. Allerdéngs ass den Organismus de Regime net onnatürlech a reduzéiert de Prozentsatz vun de metabolesche Prozesser, fir datt d'Reserven fir eng laang Zäit daueren.
Am drëtten Dag gëtt d'Ernährung gemëscht, an de Kierper verlangsamt de Prozess vu Fettplazen ze splécken, awer net de Metabolesche Präis (Metabolismus).
De véierten Dag - Kohbhydrat, fir datt den Organismus Zäit ass fir sech ze relaxen, aktiv iwwer d'Glycogene vun den ugemiessene Kuelegen (hier a mam Pendeleffekt beginn) a beschleedert e Metabolismus.
Dëse Zyklus ze veranstalléiere sech no der Zäit all dës Reaktiounen ze verursaachen, well duerch d'Fettmasse sech schmëlzt, da gesäit et op engem Niveau, awer am Ende kritt Dir d'Konservatioun vun der Muskelmasse mat engem gudden Fettofbau.
Ernährung fir Protein-Kohbhydratssequenz: Rezensiounen
Ongeféier 20% vun Leit, déi dës Ernährung decidéiert hunn, seet näischt Positiven Ännerungen. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt d'Protein-Kohlendehyd-Alternatioun nëmme gutt Resultater ass, wann all d'Conditiounen erfëllt sinn, an am wichtegsten sinn - Äre Liewensmëttel entsprécht mat de Kalorie-Limitte vum System, an de Verhältnis vu Proteinen, Fetter a Kohlenhydrater an der Diät. Dëst ass nëmme mat enger skrupeleger an adequater Berechnung vum Kalorie-Inhalt vun all Liewensmëttel verbraucht ginn an e Liewensmëttel-Tagebuch behalen.
Wann Dir alles korrekt maachen, kann de System net falsch maachen, well all Rechnungen sinn ganz individuell a passend fir Äre Kierper.
Protein - Kohlendehydwechwechlung: Menü
D'Ernärung vu Kuelewaasser ännert e speziellen Menü. Zielt éischt d'Verhältnisser vun de Batterien. Fir dëst ze maachen, Är Wënsch vergréissert (déi haaptsächlech ass datt d'Figur wierklech an adequat ass) fir déi proposéiert Koeffizienten:
- An den éischten zwee Deeg, wann Är Ernährung haaptsächlech Proteinen ass, muss de Betrag vun der Diät 3-4 gramm fir 1 kg vum gewiessene Gewiicht ginn, an de Kärbihydrat - 0-1,5 Gramm pro Kilo.
- Déi drëtt, duerchschnëttlech fir Kuelenhydrater pro Dag, schlägt e Protein an der Gréisst vun 2-3 Gramm pro Kilo, an Kohbhydraten - 2-2,5 Gramm pro Kilo.
- De véierten Dag, dat reich an Kohlenhydratenfuerschung ass, beinhalt d'Quantitéit vu Protein - 1-1,5 Gramm pro Kilo, d'Quantitéit vu Kohlenhydraten - 5-6 Gramm pro Kilo.
Also, wann Är Ziel ass 50 kg weighen, da kréie mer:
- an den éischten zwee Deeg - 3 * 50 = 150 g Protein, maximal 1,5 * 50 = 75 g Kuelenhydrater;
- Den drëtten Dag: 2 * 50 = 100 g Protein, an déi selwecht Kuelegashydrater;
- um véierten Dag: 50-75 g Protein, 250 g Kuelegen.
Wësst dës Kenntnisser, bleift just nach e Journal fir d'Ernährung ze maachen an Är Ernährung ze berechnen, fir datt Dir an de geplangten Kaddo passt.