Vill wëssenschaftlech Studien beweisen, datt e erhéigen Niveau vum Cholesterin bei verschiddene gesondheetleche Gesondheetsproblemer féiert, fir datt Dir dëse Indikator suergfälteg iwwerwaacht hutt an wann Dir d'Verännerung an d'Wuesstemsäit gesinn hutt, eng Handlung huelen. Ee vun de obligatoresche Konditioune fir d'Normaliséierung vum Niveau vun dësem Substanz, ass d'Diät fir den Cholesterol ze verringeren.
Di giess mat héich Cholesterin bei Fraen
D'Basis vun enger Diät mat erhéijen Cholesterin am Blutt ass de Prinzip, datt d'Normaliséierung vum Niveau vun der Substanz nëmmen ass, wann d'Zuel vu Liewensmëttel mat Déieren a syntheteschen Fet ass an der Diät ass minimal. Dat heescht, Dir musst Séisserproduite mat Fettcreme, Schweinefleesch, Fett a natierlech natierlech séier Iessen opginn. D'Zuel vun den zougetraut Dianden fir de Cholesterol Niveaue vun de Blutzelcher an de Liewensmëttel beaflosst ëmfaasst:
- Wäiss Fleesch, Gefligel a Rëndfleesch . Nëmmen huele se e puer Koppel, also kënnt Dir den Geschmaach vum Iessen vermeiden an Är Gesondheet net beschiedegen.
- Fësch, rout a wäiss . D'Dokteren beroden Iech iessen mat hirem op d'mannst 2 Mol pro Woch, wéi d'Säure enthalen hëlleft de Cholesterol ze héich senken. Nëmme probéieren net ze fëschen Fësch, ësst et gekacht oder gekacht fir e puer.
- Geméis a Früchten . Fänkt d'Ernährung vun mindestens 300-400 g vun dësen Produkter un, Dir kënnt Saluden ësst, oder just iessen mat Äppel oder Béi. Nëmmen mee d'Uebst a Geméis vum Kierper wäert bréngen.
- Nuts . Oft si si net ufänke iessen, mee ësst e puer Handvoll Nëss a Woch ass méiglech a noutwendeg, well se Sauerstoff an Mikroelementer fir den Kierper enthalen.
- Molkereprodukter mat Fettgehalt bis 5% ginn och mat enger Diät gestouss, déi Cholesterin reduzéiert. Drot Joghurt, ryazhenka, iessen Vareten an natierleche Joghurt, dëst wäert am Kierper nëmmen fir déi gutt sinn.
- Müsli a Getreide ginn och zougelooss, besonnesch ass et recommandéiert fir Bounen a Buckwheat ze iessen.
- Den Alkohol kann an d'Moderatioun verbraucht ginn, dat heescht, net méi wéi 2 Glace Wein pro Dag.
- Geméis (Mais oder Olivebierg) kann verbraucht ginn, awer an ganz wéineg Quantitéit. Fill Iech mat Geméis Saluden oder benotzen se d'Bratpfannen beim Gurës preparéieren, awer probéiert et net méi wéi 1-1,5 Eegeschlitten ze iessen. Ueleg pro Dag.
- Brot ka giess ginn, awer et ass besser fir ganz Kéiere oder déi Kaffi ze kafen. Brousse, Pies, Cookien an aner Goodies sollen et seelen selten an extrem kleng Quantitéiten iessen, net méi wéi eemol d'Woch.
- Juicer, Tee a Kaffi kënne verbraucht ginn, awer de leschte Getränk soll d'Konsumgülte vun 1-2 Tabletten pro Dag verbraucht ginn. By the way, et ass besser fir Äis op Äert eegent ze maachen, wéi Lagerhärten oft vill Zocker.
Sample Menu
Loosst eis léiwer e Beispill vun enger 1 Deeg Diät mat héich Cholesterin am Blutt. Fir de Prënz bestëmmt iergendwann ee Buckwheat oder Haferfloss, natierleche Joghurt, Häre Kéis, Drénken oder Kaffi, awer ouni Crème. Fir den zweete Frühstück kënnt Dir Geméis Salade, Bananen, Äpfel oder frësch Beeren iessen, awer am Mëtteg ass et besser fir Gefligel a Fëschgericht, Geméises Suppe, gekachte Kartoffel oder Fettgemach. Déi zweet Imbiss kann aus Sauermil Produkter oder Uebst besteet, a fir d'Uebst ass et erlaabt eng Portioun vu fett Fleesch oder Fësch nees ze iessen.
Wéi Dir gesitt, wäert Dir net vu Hunger leiden, wann Dir esou ee Regime benotzt. Natierlech kënnt Dir als éischt d'Schweineschaafen oder Kaffi a Kuch net genuch sinn, awer, gesidd Dir, d'Gesondheet ass méi wichteg, besonnesch well Dir et an 2-3 Wochen benotzt ginn fir de neie Regime.