Diessen vun enger Plack

Vill Leit kënnen net Gewiicht verléieren, och net vun der Tatsaach, datt si falsch ësst, awer aus der Gewunnecht, onnéideg grouss Portiounen u Liewensmëttel ze konsuméieren. Et war fir sou Leit an e System vu Gewiichtverloschter - eng Ernärung vun enger Plack. Et ass onheemlech einfach, accessibel, verlaangt keng Kalorie ze zielen an hëlleft fir Är Ernährung ze stabiliséieren ouni zevill déif an der Wäisheet vun Diätetik.

Platte fir Gewiicht vu Gewiicht

Et ass bekannt, datt d'Schëffer vun der Regel vun der Schoule fir Gewëssensverloscht Wëssenschaftler aus Finnland hunn, déi als Zil sinn, de richteg Liewensmëttel viraus wéi méiglech ze maachen an et accessibel fir déi grouss Majoritéit vu Leit. Elo kënne mir mat Sécherheet sécher soen, datt se him gelongen sinn.

Fir eng Ernährung am Prinzip vun enger Platte benotzen ze mussen, musst Dir just eegent Platen genéissen. D'Experten recommandéieren sech op eng klassesch flaach Platte mat engem Duerchmiesser vun 20-25 cm ze konzentréieren. Wann Dir Iessen op sou enger Plack gëtt ouni e Bump - et ass genau esou vill wéi et bei engem Iessen giess ass.

Plate vun der Ernährung

Also ass eng Plack vu gesondem Iesswueren opgedeelt op verschidden Deeler. Fir mateneen ze grënnen, giff se hir ganz Gebitt an der Halschent splécken - an dann ee vun den Halbelen an zwee Deeler. Op dës Manéier. Dir musst eng Plack. Et gëtt opgedeelt op dräi Deeler - zwou vun ¼ an eng vun ½ Gréisst. All Deel huet seng eege Regelen:

1. D'Halschent vun der Platte (dat ass de gréissten Deel vun eiser mentaler Divisioun) ass onbedéngt mat Geméis - Kohl, Gurken, Zucchini, Tomaten etc. Dëst ass den einfachsten Deel vun der Ernährung - e Maximum vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfasermëttelen op e minimale kaloresche Wäert. Geméis kann frësch, gekacht, geéiert ginn, op e Grill oder an en Otem gekacht, awer net fritt! Et ass wichteg, Geméis un Fett a Liicht ze maachen. Dëse Deel vun der Platte sollt voll genuch sinn, Dir kënnt et leeschte lass loossen.
2. Den éischte Véierel vun der Plack gëtt mat komplexe Kohbhydraten gefüllt - dës Kategorie enthält Buckwheat, Geriicht, brong Reis, gekachte Kartoffel, Nuddelen aus Hartweizen. Dëse Deel vun der Platte gëtt Iech e laangege Sënn vu Sättiung. D'Experten recommandéieren en Déngscht vu 100 g (dëst ass ongeféier ¾ Téi). Dëse Deel soll och net mat Ueleg oder all High-Kalorie-Saucen gefüllt ginn. All kachen Methoden wéi Fruucht sinn erlaabt.
3. Deen zweete Véierel vun der Plack ass fir Protein Ernärung - Fleesch, Gefligel, Fësch, Meeresécherheet, Bounen oder aner Huesen (dëst Geméisprotein). De recommandéierten Déngscht ass ongeféier 100 - 120 g. Zum Beispill, e Roudech vu dësem Gewiicht an der Gréisst gi gläich wéi de Standarddeck vun de Kaarte. Vergiesst net, Fettschichten aus Fleesch ze schielen oder ze schielen aus Villercher - dat ass dee gréisste Fett a Kalorien. D'Brat ass och net inakzeptabel, an all weider Methode vun der Virbereedung sinn ofgeschloss. Wann Dir d'Benotzung vernolst. Benotzt d'Mindestbesserung vun Ueleg oder Fett.

D'Ernärung vun engem Iessen ass ganz flexibel - zum Beispill, als Ergänzung vum Proteinbaustoff, kann Dir mat Mëllechproduiten benotzen.

Wéi benotzt de Prinzip vun enger Plack?

Fir datt de Prinzip Plat ass d'Basis vun Ärem Iess, Dir musst et als System bezeechnen, wat Diversitéit implizéiert. Zum Beispill:

1. Frëschmäert: Zalot vun Gurken, Eeër a Ee Eeër a Brout (als komplex Kohbhydrat).
2. Mëttegiessen: Vinaigrette, Schnéicher a Rëndfleesch.
3. Snack: e Glas Joghurt, e Laang, e Apfel oder e Geméis Salade (wann Dir e Snack wëllt).
4. Supper: Kraaft stew, gekachte Kartoffel, Hënn Brust.

Duerch dësen Prinzip kënnt Dir ganz einfach mat de Prinzipien vum gesondem Iessen benotzt ginn a reduzéiert Gewiicht op de gewënschten Niveau.