Normalerweis Frae wéi Feier seet Angscht virun dem Ausdrock "Muskelzuch" an et ass net iwwerraschend, well mir fir Männer attraktiv sinn an net wéi se ze kucken. Allerdéngs probéieren d'Experten eis op all méigleche Wee ze konsoléieren: Bei enger Serie "männlecher" Muskelmass (déi d'Muskelen iwwer dem Kierper enthalen an hir Gesamtzuel), muss d'Fra d'Testosteronebene sechste Kéier erhéijen. A dat, am Géigendeel, ass nëmme méiglech mat Testosteron a Steroid-Ergänzungen.
Also, Dir kënnt ouni Angscht maachen. Elo bleift just fir ze bestëmmen wat wat brauch ze maachen fir den Muskelkraaft ze aktivéieren. Virun allem fir Muskelwachstinn musst Dir Stäerkt trainéieren , mä d'Muskelen wuesse net während, mee no de Coursen an et ass duerfir datt d'richteg Ernährung fir den Muskelkraaftwierk hëlleft.
Kalorien
Wéi Dir wësst, fir Gewiicht ze verléieren Dir musst sécher sinn datt d'Quantitéit vun Kalorien verbraucht manner wéi de Betrag ass. An hei - am Géigendeel. Awer Kalorie Kalorieën a verschiddene sinn, musst Dir d'Verhältnis vu Protein-Kohlrhythmus-Fett richteg falsch auswielen, fir Muskelkraaft ze kréien, an net Fettzuel. Also, pro Dag musst Dir 200-300 kcal méi wéi Dir verléiert.
Kuelenhydrater
Den Metabolismus vun Fraen aus dem Stoffwechsel vun de Männer ënnerscheet, vläicht, ass nëmmen e Faktor - de Kärboden-Stoffwechsel. Well mir aktiv Kohlehydrate aktiv an d'Fett ëmsetzen, ass eis Ernährung kohärentrousrhydratiséiert, awer vun deene Kuelenhydraten déi mer verloossen, mussen nëmme luesen präsent sinn. Deel vun de Kugelegelen an der Diät fir den Muskelwäiss sollte 40% sinn.
Fette
Dir kënnt net selwer ouni "nëtzlech" Fette verloossen, dat ass - polyunsaturéierter Fettsäuren. Si sinn responsabel fir d'Verbrenne vu fetter Mass, si hunn déi längst Lëscht vun nëtzlechen Eegeschaften. Mir fanne se an ieweschte Fësch. Bei enger gesond Ernärung fir den Muskelkraaftwierk, de Prozentsaz vum Fett wäert 20% sinn.
Proteins
Muskelen - besteet aus Proteinen, an ouni si mir einfach net mat der Aarbecht zesummenzéien. De Quelle vun Proteinen sollt d'alldeeglech Aufgab vun Milchsäureprodukter sinn. E Glas Mëllech ass als komplett Mahlzeit ugesinn, an et soll net mat all aner Produkter kombinéiert ginn. Zousätzlech, eemol am Dag, iergendwou eppes aus Fleesch iessen (awer net semi-finished Produkter!), Loosst se gekacht oder zitt. Den Undeel vun Proteinen an der Diät fir den Muskelwachstanz sollt 40% sinn.
Vitamins a Faser
Fruucht a Geméis sinn zuer den Ofbau vun Vitamin Reserve a onverzichtbar fir Verdauung Cellulose. E Précoce u Séiss Fruucht, well séiss - et sinn di selwëcht Schnéihydrater déi së séisser a fett Pankreas geschloen ginn. De Fruuchtkonsum vum Fruucht ass och e separate Miel, net ee Snack.
Keen séier Iesse
Verbrauch vu Fastfood ass net nëmmen schiedlech, awer och deier. Accustom selwer ze iessen mat Iech doheem. Nahrung aus der Gemeinschaft besteet aus Schnéihydraten, schiedlechen Fetter, Konservativen a Nahrungsergänzungsmëttel, dëse Modus kombinéiert net mat enger gesond Lifestyle, gitt komplett op Iessen, et ass net nëmme fir Muskelkraaft, mee och fir de Gesondheetszustand.
Waasser
Also hu mir all déi néideg Nahrung fir den Muskelkraaft entwéckelt. Mee vergiesst net iwwer d'Liquiditéit. Waasser an der reiner Form ass pro Dag net manner wéi 1,5 Liter. Ganz oft huele mir den Hongersten drang.
Iessen ubidden
Wann Dir Iech fir Wettbewerb virbereeden, braucht Dir wierklech Sportaart an der Form vu verschidde Nahrungsergänzungsmethoden. Allerdéngs, wann Dir wëllt fir Är Gewiicht ze gewannen, fir Schéinheet a Gesondheet, da musst Dir Är Kierper net fir Sportnahrung ze gewürdegen. Zënter nodeems se all méiglech "Protein Cocktails" stoppen, verléiert Dir dramatesch de Gewiicht an Är kierperlech Kraaft. Kuckt natierlech a gesond Liewensmëttelen.
All dat ass elo gaang ass an d'Hall an d'Fanger goen an ouni Angscht fir d'Kraaft Training!