Pompelen - wat ass en Bodybuilding a wat ass et fir?

Am Sport ginn verschidde Methoden benotzt, déi Iech erméiglecht, besser Resultater an der gewielter Richtung ze kréien. Leit, déi hiren Muskelvolumen erweideren, zum Beispill Kierperbiotope benotze beim Ausbildungspumpen. Resultater vun esou enger Formatioun si praktesch direkt.

Pumpéieren am Kierperbau

Wann Dir iwwersetzt de englesche Wuert "pumpen" heescht et fir ze fëllen, ze pompen an ze benotzen fir d'speziell a subjektiv Sensatioun vum Sportler ze beschreiwen, wann hien d'Belästegung an d'Spannd vum Muskelgewënn a vum Blutt vu Blutt fillt. Wann Dir kuckt, wat Pumpen am Kierzelbau ass, da sollt et gesot ginn, datt mat dësem Ausbildungsprinzip heiandsdo Wiederholungen vun därselwechter Übung / Bewegung benotzt ginn.

Während der Ausbildung fléisst vill Blutt an de Gewëss a kuerzer Zäit. Als Resultat sinn d'Muskelen mat Blutt am Maximum gefüllt, awer de natierlechen Ausfloss huet net Zäit. Et gi dräi Arten vu Pompelen:

1. Produktiv . Den Haaptziel vun der Formatioun ass d'Muskelkraaft ze stimuléieren.
2. Kosmetesch . Gebrauch vun Athleten virun der Konkurrenz a Fotostreift fir d'Relief méi kloer ze maachen. D'visuell Zounung ass 15-20%.
3. Pharmakologesch . Et heescht datt d'Erfuerschung vun spezieller Sportnahrungsmëttel a Pharmazeutik.

Firwat brauch ech pumpéieren?

Während Training mat erhöhte Geschwindegkeete kritt Dir eng Rei Virdeeler.

1. Et ass e gudde Stretching vun der Fascia, déi den Prozess vum Wuesstem vun der Muskelmasse erliichtert.
2. D'Pumping ass eng Geleeënheet fir eng kuerz Zäit fir d'Muskelevolumen ëm ongeféier 3-5 cm ze erhéijen, wat nëtzlech ass, zum Beispill an der Konkurrenz.
3. Duerch d'Verbesserung vum Blutt ass d'Nährstofferzuel an de Sauerstoff deen zu den Muskelzellen wächst och.
4. Fir Klassen, kleng Gewichte ginn benotzt, wat d'Risiko fir Verletzung a Stretching reduzéiert.
5. Pumping ass eng effektiv Technik fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.

Pumpéieren am Kierzelbau - d'Pros a Cons

Als éischt, kucke mir d'Virdeeler vun dësem Trainingsprinzip.

1. Well d'Übungen e klengt Gewiicht benotzen, kënnt Dir d'korrekt Technik vun der Implementatioun beobachten, wat wichteg ass fir d'Resultater ze kréien.
2. Pompel Trainingstonnen lues Muskelfaser, déi net während der Leeschtung vun normalen Kraaft-Übungen involvéiert sinn.
3. Dir kënnt effektiv d'"hartnous" Muskelfasern erstallt hunn, déi dichte a schwiereg sinn fir d'Ersatzstéck ze bréngen. Dozou gehéieren Ënnerarm a Kälber.
4. Et gëtt eng Beschleunigung vun der Séance vun männlecher anabolescher Hormone.

Pompele Muskelen huet net vill Nimmplazen a si si gefeiert wann et benotzt gëtt fir Fettablager ze verbrennen. Wann Dir keng Pharmakologie benotzt, da fänkt eng aktiv "Auskierzung" vun den Muskelen unzefänken, well de Kierper méi einfach ass fir Energie ze kréien, anstatt Fett. Déi Nodeeler schloen d'Tatsaach datt Dir e klengt Gewiicht benotzt, wat duerch de Fortschrëtt méi schwéier ass. Dir kënnt net entscheede fir Leit ze verwäerten déi Problemer mat dem Herz- Kreislaufsystem hunn.

Wéi richteg ze pumpen?

Benotz den beschleunegen Ausbildung kann professionnel an Ufänger sinn, déi Haaptschwieregkeet ass fir verschidde Regelen ze maachen.

1. Fir déi interesséiert sinn, wat eng Pamping-Ausbildung ass, sollt een wëssen datt d'Prinzip baséiert op d'Wiederholung vun der Bewegung mat reduzéiertem Gewiicht, zum Beispill, wann eng Persoun 100 kg 5fach drécke kann, da muss hien de Betrag op 50 kg reduzéieren an 20 Wiederholungen maachen.
2. Vergräif sech net staark, well mat engem klenge Gewiicht ass et net virgesinn. Déi bescht Léisung ass fir d'Gewiicht vun 50% vun Ärem Maximum ze reduzéieren.
3. Verstoe mir de Fakt, dass d'Pompelen, et soll gesot ginn, datt all Wiederhaalung voll Amplitude ausgefouert gëtt. Et ass derwäert ze bedenken datt wéinst dësem e recommandéiert ass de Bar mat Hänn ass ersat.
4. Wéi fir d'Wiederholzen ass d'optimal Zuel vu Wiederholzen 10-20 Mol.
5. Et ass recommandéiert ze maachen ouni ze stoppen, an d'Rescht tëschent Approche soll minimal sinn.

Pompel Training - e Programm fir Fraen

Fir Muskelen mat Blutt z'entpompelen, kënnt Dir verschidde verschidde Weeër benotzt:

1. Drop-Set - d'Ëmsetzung vun Approche ouni Arrêt'en mat enger schrëftlecher Reduktioun vum Gewiicht. All Approach muss weiderféieren bis schmerzhafte Sensatiounen erscheint.
2. Peakreduktioun - Stop am Endpunkt vum Verkéier bei maximaler Laascht.
3. Déi Super Set ass déi effektiv Pumpleckung, well d'Gewëssë mat Blutt bis op de Maximum gefüllt sinn. An dësem Fall ginn zwee verschidden Übunge benotzt, an denen d'Fascia vun enger Grupp oder an engem Nopeschmiesser deelhuelen.
4. Cheating - éischt Übungen sinn am Standardmodus gemaach, a wann et e Gefill vu Muerzeg a Brennen an de Muskelen ass, musst Dir d'Geschwindegkeet an d'Aarbecht bis zum Enn vun der Reserve vun de Kräften erhéijen.
5. Preliminärer Ersatzstécker - eng Isoléierungsübung lued d'Muskelen op Versoen, a musst Dir op déi elementar Elementer goen.
6. Partiell Wiederholung - d'Muskelen funktionnéieren net op hirem Maximum an d'Exzessiounen hallef d'Amplitude vun der Fasch.

Pompele fir Gewiicht Gewënn

Wann eng Fra eng Zilsetzung huet - fir d'Muskelevolumen ze vergréisseren, dann fir hir Ausbildung, kann se d'folgend Übungen auswielen: Squats, Deadlift , Lungen, Foussdrécker, verschidde Presspressen, Flexiounen / Neiegkeet an Lift. Den Effekt vum Pompelen ass duerch d'Benotze vu extra Gewicht erreecht ginn. Wielt fir Training 5-6 Übungen, maachen 10-15 Wiederholungen a 3-4 Approche.

Pompele fir brennt Fett

De Prozess vu Gewiichtesverloscht ass méiglech wéinst der grousser Intensitéit vum Training. Wann Dir erausfonnt datt d'Verbrennung vu Fett gedréckt ass, ass et ze bemerken datt mat enger längerer Wiederholung vun der Bewegung mat minimaler Ruhe en e groussen Ausgaben aus Energie gëtt. Duerch d'verstäerkte Aarbecht vun den Muskelen sinn se net zerbriechen an d'Fettmasse wäert konsuméiert ginn. An dësem Fall, Pompjeeën fir Gewiichtsverléisse gëtt recommandéiert fir mat der Sportsnährung ze kombinéieren.

1. Wielt fir Ausbildung bekannt Ausüben: Leg Zucht, Knuewel, Becken Heben, Verdréchnen an anerer.
2. Fir e Workout pro Muskelgrupp, wielt 3-4 Übungen, déi op 3-4 Sets vun 10-20 Wiederholungen ausgezeechent ginn.

Sport Ernährung fir Pompelen

Eng Zort vu Pompjeeën beinhalt d'Benotze vu speziellen Additiven. Bodybuilder benotzen se fir Resultater ze verbesseren. Dir kënnt esou Medikamenter fir Pompelen huelen: Arginin, Kreatin, Fettverbrenner a Pre-Training Komplexes. Déi Haapt a nëtzlechsten Sportnahrung ass Arginin, wat d'Vasodilatioun fördert. Hien huet och Muskelgewëss restauréiert, verbessert d'Ernährung an reduzéiert den Blutdrock. Huelt et dräi Mol am Dag virum Training fir 3-5 g.

Apotheekoppe am Kierpergewiicht

Fir Athleten ass e breet Sortiment vu Produkter ze gesinn, wat benotzt ka fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen. Ënner anerem kann Dir Arteprodukter fir Pompen entdecken:

1. Pentoxifyllin . Verbessert d'Blutzirkulatioun duerch Erweiderung vun de Gefaangenen. Schmaacht och nach 2-3 Stonnen no der Receptioun fille mer d'Elastizitéit vun den Muskelen. Huelt se während engem Buffet bei 200 mg.
2. Mildronate . Erhéijt d'Kapazitéit vum Kapazitéiten a reduzéiert Iwweroverung. Hëlleft gesellschaftspolitesch Immunitéit. Huelt et un der Rate vun 1 kg Gewicht soll 15-20 mg "Mildronata" sinn.
3. Trimetazidin . Duerch hir Aktioun ass ähnlech wéi déi virdrun Drogen, an och erhéijen d'Resistenz géint kierperlech Stress. Huelt 40-60 mg pro Daag, dividéiert d'Dosis an 2 Dosen: am Mueres a puer Stonne virum Training.