Ee vun de Fäegkeete vun enger Fra ass d'Tendenz fir Fett an der Regioun vun den Obsch an Hënn z'entfällefen, wat normalerweis als "Reitshimmel" genannt gëtt. Frësch, sou wéi Fettschichten molen eng Fra net, a natierlech ass et vill dovun.
Wéi kënnt Fett aus de Boxen ze rutschen?
Fir mat ze begéinen, lass mir soen datt Dir d'Reitshimmel op den Hëfte mat der Hëllef vun den Exercises, Massagen a Ernärung a mat der Hëllef vun chirurgeschen Interventiounen ewechhuelen kënnt. Déi éischt Säit natierlech ass méi laang an haart. Awer keen kaaft eng Garantie, datt mat senger Hëllef Dir och d'Hikären esou séier wéi déi Operatioun ofhuele kënnt. Allerdings ass d'Fielstellung net e bëllegen Genuss, an och dës Methode schreift net d'Entfuerderung vun de Reitshimmel op Ärem Kierper.
Dofir ass et besser fir eise Rieden zuerst ze benotzen an d'Hëllef vun engem Chirurg nëmmen als e leschten Auswee ze resorten. Fir Äer Start ze iwwerzeegen Äer Ernährung. Et gëtt keng speziell Ernärung fir d'Reitshimmel ze räissen, awer Dir musst berücksichtegt datt all High-Kalorie-Liewensmëttel gär einfach op den Hips zitt. Daat, an Ärer Ernährung, konzentréieren op Geméis an Uebst. Méi Informatiounen iwwer d'Ernährung kann een Diätetesch konsultéieren. Et hëlleft Iech eng Ernärung ze wielen déi op d'Charakteristike vun Ärem Kierper baséiert.
Wéi läschen d'Reitshond mat der Hëllef vu Training?
Ausübung 1
Start Positioun: op der Kante vum Bett (Tabell, Exercice Bank) leeft op der rietser Säit iwwer d'Grenz. De lénksen Been sollt manner wéi méiglech gespaart ginn, Notéieren datt de Fouss flaach an de Fouss parallell zum Buedem steet. Fuert dann maximal Äre lénksen Been op. All Beweegunge sinn reibungslos gemaach, ouni Zänn. Fuert elo lénks op d'Säit a widderhuelen d'Übung fir de richtege Fouss. Fir mat ze begéinen, ass et genuch fir 10 Mesh ze maachen all Leg, a sech alleng un d'Zuel u sech dranzeg.
Ausübung 2
Start Positioun: Stand direkt, Fouss Schulter breed auserneen, Waffen ausgedréckt, Kapp gespaart. Hënn zwëschen. Während der Ausübung de Réck sollt weider geregelt bleiwen, de Magen zréckgeet an d'Hëfte parallel zueneen. Zuel d'Zuel vu Sit-ups vun dräi bis zéng erop.
Ausübung 3
Start Positioun: Sëtzt op de Buedem (Betons op den Hänn) verbeid de Knéien. Dann probéiert d 'Knéien sou wäit wéi méiglech ze verdeelen. Setzt d'Positiounen a gitt zréck an d'originell Positioun. D'Zuel vu Proufzäiten ass vu 5 bis 12 jee no der kierperlecher Virbereedung.
Ausübung 4
Start Positioun: Sëtz op de Buedem (Betons op den Hänn), Beem direkt. D'Ausübung besteet aus de Been an dréinen a raus. Wiederhol 10 bis 10 Mol.
Ausübung 5
Start Positioun: Sëtzen op de Buedem (Betrib op d'Arme bei den Ellbogen ze béien), d'Been ass richteg a gereest, d'Socken verstoppt. Dann biegen d'Knéien op d'Schëlleren (d'Hëfte sollen senkrecht vum Buedem sinn). No der Leg, riicht a riicht d'Fersoen vum Buedem. Wiederhol ze exercéieren 3-5 Mol. Duerno kann d'Zuel vu Wiederholzen bis zu 10-15 mol erhéicht ginn.
Ausübung 6
Start Positioun: déi op der rietser Säit leien, d'Been op d'Knéien gebéit a bäi engem richtege Wénkel mat dem Rumm. Ouni den Ëffnungszäiten opzemaachen, huelt d'lénks Hëpp a fixen d'Positioun. Zréck op d'ursprénglech. Wieder 10-15 Mol méi fir all Been.
Wéi réckelt de Boxen op den Hëfte mat enger Massage?
Vill Fraen behaapten datt d'Ausübungen fir d'Schlappen eliminéiert ginn besser mat enger Massage fir d'Heften kombinéiert ginn. Natierlech ass et besser fir e Spezialist ze widderhuelen, e weess besser wéi d'Rittschriwen op seng Féiss ze räissen. Awer wann Dir fir e puer Grond Dir hir Servicer benotzt, da kënnt Dir et selwer maachen. Esou eng Massage soll mat héiche Stroumbewegungen beginn. Fuert dann op Kneten, reift a klickt. D'Massage endlech och mat héicht Striewen bewegt. D'Dauer vun der Massage soll ongeféier 10 Minutten sinn.