Déi zweet Kurs ass d'Haaptquell vun Energie an Nährstoffer fir den ganzen Dag. Wann Dir ze wéineg Zäit fir en Hëppelmaier ze entwéckelen, probéieren d'Köstlechkeeten mat Haferflakelen ze kachen. Si si bal perfekt Bilanzen a Kohlenhydraten, déi Iech séch fir eng laang Zäit solle sou engem sougenannten kulinaresche Produit sécheren.
Kittele vum frësche Hiersméis mat drécheem Ueleg
Chicken Stuff ass normalerweis relativ prekär, dofir ass dëst Geriicht ganz einfach an Ärem deegleche Menü. Kotten schnell ze preparéieren, sou datt Dir Iech béis ka geliewt hutt.
Zutaten:
- Hënnfleeschmin - 550 g;
- Salz, Pärpert, Paprika - fir ze schmaachen;
- Ee - 1 Stéck;
- Flëssegkeete Flakelen - 2 Taasser;
- Mëllech - 0.5 Coupe;
- Knuewel - 2 Zänn;
- Sonnenbléieer - 25 ml;
- Zwéin - 1 St.
Virbereedung
Geméiss dem Rezept fir Ziichteren Kittele mat séier ofhueleem Haferwierk, këmmeren eis mat der Preparatioun vu Cereal. Briechen den Ee an Mëllech, schmaache mat engem Mischer, a gitt d'Ee Miessung mat Hafer fir eng hallef Stonn. Hu wéi däischter wéi méiglech Zwiebel a Knuewel geschnidden, addéieren an d'Foffzorten a vermëschen intensiv. Dann kombinéieren d'Fleesch mat de geschmolltene Flakelen, Salz a sprëtzen mat Gewierzer. Vorsichtlech knollen Fleesch kniwwelt, kleng kleng Kéisselen huelen an se op enger Bratpfanne mat engem waarme Geméiswierk setzen. Fruucht, ëmmer ze verdréinen, iwwer genuch Feier fir méi laang wéi 1-2 Minutten, da reduzéieren d'Hëtzt an de Kottletelen fir eng aner 5-6 Minutte laang bis fäerdeg ze briechen.
Huelt Kuchel mat Haferwierck an den Ofen
Wann Dir d'Patti'en am Ofen kocht, wäerte si méi wäisser, séisseg an nëtzlech sinn, well eng Krust kann Karzinogene enthalen.
Zutaten:
- Zwéin - 1 St.
- Gromperen - 1 St.
- Joghurt - 1/3 Coupe;
- Pouletgross Fleesch - 850 g;
- Flëssegkeete Flakelen - 2/3 Coupe;
- Salz, Oregano, Pfeffer, gedrockene Péiterséil - fir ze schmaachen.
Virbereedung
Fuert den Yoghurt an d'Ofel Flakelen an setzt se fir eng hallef Stonn sou wäit wéi se geschaaft ginn. Grind d'Zwiebelen, de Kartoffel mat engem klenge Rasterpäck ze schéissen an d'Geméis mam Fleesch geregelt ze vermëschen. Afach gesalzt an den Uebst vun de Gewierer, addéiere mer d'Mass mat Haferfloss. Kachen a Kockel maachen a se op enger Placke setzen, déi staark geölzt gëtt, e bësse Waasser dobaussen a packen alles am Ofen. Kockpe Koppen sollten ongeféier 45 Minutten sinn, d'Temperatur op 160 Grad brong, bis zu brong.
Kittele mat Déieregaler
Dëst ass de gesondste Wee vu Kichen Kaffelen, déi all déi Wäertstoffer behale ouni Këschten.
Zutaten:
- Zwéin - 1 St.
- Muerten - 2 Stécker;
- Pouletfilet - 700 g;
- Salz a Gewierzer - fir ze schmaachen;
- Ee - 1 Stéck;
- Elo Flakelen - 200 g.
Virbereedung
Dëst ass en exzellente Rezept fir geschniddener Hënnschnëtter mat Haferfloss. Huelt d'Huetverfilzerschnidden, an et giess Fleesch. Fruucht d'Muerten an d'Zwiebelen mat engem Mixer a fanne se duerno op d'Fleesch a gemëscht gutt. E klenge Schlag, d'Kusselemass a senger Hänn huelen an et drop e puer Mol an eng Këscht dréit. Dann lass de Gewiicht fir eng Véierelstonn ze verfeelen, Saison mat Salz, iwwer d'Gewierzer ze sprëtzen. Mat liicht niddereg Hänn bilden d'Kuschelcher an setzen se am Dampter. Am "Dampmasch" -Modus sinn se an enger halwer Stonn bereet.