De Succès vum Training an der Gymnast, egal wat Dir fir Iech selwer gesat huet, hängt vun engem groussen Deel op de Regime an d' Ernährung . Den Ernährungssystem an enger aktiver Ausbildungsprozedur hängt virun allem iwwer den Haaptzäitt vun der Ausbildung - Kierperstrukturen a Muskelgebitt oder Gewiichtsverloscht.
Wéi solle Dir iesst?
D'Iessen virum Training an der Gymnastik sollen e puer nëtzlech Elementer enthalen, déi déi dräi Haaptkomponenten vun eiser Ernährung - Kohbhydraten, Proteinen a Fetter enthalen. D'Wichtegkeet vun all Bestanddeel ass wéinst de Properties a Laascht:
- Kohbhydraten sinn den Haaptzenter vun Energie an Glycogen, wat de Gehir an d'Muskelen mat enger noutwenneger Energieversuergung liefert. Physikalesch Belaaschtung brauch Brennstoff, wat Glycogen, produzéiert gëtt duerch Verdauen vun Kohlenhydraten.
- Proteinen ginn als Deel vun der Ernährung gebraucht, ier Stäerkt Ausbildung. Proteine stellen Aminorsäuren mat hartgeméisse Muskelen, sou dass nach der Produktioun vu Protein an hinnen erhéicht gëtt an d'Muskelmass baut op.
- Fette sinn dat Deel vun der Nahrung, déi kategoresch contraindicated ass, souwäit ower un d'Energieversuergung an virun der anaeroben Workout. Fette bleiwen méi laang am Bauch, déi am Laaf vun der Ausübung kann Verdauungsstörungen verursaachen, z. B. d'Erfaardung an d'Magenkrampen.
Well, wann d'Diät virun der Ausbildung aus gekachten oder Dampfer-Fett Fleesch besteet, ass ideell - e Fillet vu Truthahn oder Huus, e klengen Deel vu Reis oder Buchwëllen, e Scheck aus Brot mat Bran. Gezeechend Omelet mat Geméis, Mierend Kuss oder Steak mat Kartoffelen. An 30 Minutten. Vir Training, kënnt Dir e klenge Fruucht iessen - e Apfel, e puer Fritten aus Erdbeeren oder Himbeeren.
No Training fir 20-30 Minutten ass et besser net iesse ze iessen, als e leschten Auswee, Dir kënnt e Milkshake oder e Glas Kefir drénken. Ernährung no der Formatioun am Fitnessstudio soll ugeholl ginn an d'Muskelen ofhaalen, also sollt et e Fettgeescht niddereg Fettinitéit ginn.