D'Leit an Fitness a Kierperbau hu vill verschidde Verletzungen. Ee vun dëse Problemer ass Knéiverletzung. True, firwat Knéien nom Training trainéiert an wat fir dës Situatioun ze maachen, net jiddereen weess.
Firwat knecht de Knie no Schoul?
Dëst Problem ass konfrontéiert vun Ufänger an erfuerene Sportler. Aarm an den Knéien no der Ausstellung erscheint wann ënner der Ausübung d'Laascht op hinnen ze héich war. Oft ass dat geschitt, wann de Jogging eng ganz laang Zäit kritt. Nodeems d'Running ass déi schuedst Formatioun fir Kniewengelen, besonnesch wann et en héich Gewiicht ass. Dofir ass et och wäert, datt Dir Är Studien am Cyclissem, Schwammen, etc.
Niewt de Newcomers op Kraider Sport, ass et iergendeppes falsch fir nëmmen isoléiert Trainings ze ginn, déi just verschidde Muskelen a Gelenker beaflossen. Et gëtt empfielt fir Grondübungen, wéi Kniwwelen, Deadlifts, Lungeren. Mee et ass néideg fir d'Technik vun der Ausféierung ze maachen an net zevill Gewicht ze huelen. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Wichtegkeet net d'Zuel vu Wiederholzen ass, mä d'Korrektheet vun hirer Implementatioun. Isoléierungsübungen ginn fir erfuerene Sportler recommandéiert fir spezifesch Muskelen ze benotzen, déi gezwonge ginn sinn.
Wat ass wann meng Knéien nom Training trainéieren?
Fir de Gelenker ze gesond sinn, musst Dir Är Ernährung iwwerwaachen. Et ass verlaangt aus der Ernährung ze schéissen, frittéiert a geräizert Iessen, an och salinitéit sollt op e Minimum sinn. Et ass néideg datt et dréit staark Tee a Kaffi drénken.
Fir Gelenker, Mëllech a Seafood Produkter sinn nëtzlech. Den Daagesmenü sollt Fruucht a Geméis ubelaangt. Eng onvermierbar Benefice gëtt mat Oliv a Leinsamen.
Wann et Schëller an den Knéien ass, brauch Dir speziell Salben, déi d'Gelenker fütelen. Zum Beispill Astro-Aktiv, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Wann de Schmerz ze staark ass, musst Dir Biller a Consultatioun mat Ärem Dokter huelen.