Vill Mënsche refuséiert physesch Übungen, si se als komplex an erschöpft. Dës Meenung ass net richteg, well et einfach a effizient Übunge sinn, zum Beispill eng Bar. Si huet praktesch keng Kontraindikatiounen, mee gläichzäiteg sou eng Rigel eng excellent Belaaschtung fir vill Muskelgruppen.
Fir mat ze begéinen ech ech iwwer d'Virdeeler vun dëser Bewegung ze schwätzen, well et einfach einfach enorm ass. Virun allem ass et derwäert ze notzen d'Effizienz vun der Trainingslëscht fir d'Press, well et ass ëmmer an Spannungen. D'Hënner, d'Réck, de Bauch an d'Schéi sinn och gelueden. Et gëtt d'Verstäerkung vum Réck, wat eng schéin Positéit verursaacht. Verbessert d'Blutzirkulatioun, wat hëlleft an der Cellulitis ze halen an überschüsslech Fett ze halen. Hei ass et néideg fir en aneren Topical Thema ze halen - wéi vill Kalorien ze bewirken, Egal Bar, a wann Dir eng klassesch Versioun maacht, kënnt Dir 4-6 kcal pro 1 min verléieren.
Wéi richteg e Feeler maachen fir Gewiicht ze verléieren?
Et ass wichteg fir d'korrekte Startplaz ze huelen, wat et wäert ass, am klengen Detail ze erfannen. Fir dëst ze realiséieren, zitéiert d'Haaptpunkte:
- Huelt de Betrib lass a fänkt d'Positioun fest ze maachen, sou datt d'Réckelgeriicht straight ass. Aus dem Basisspill bis op d'Uewerfläch vum Kierper soll e Geriicht bilden. Inadvertent Auslenkung am ënneschten Réck, also stellt Iech vir, datt d'Réck op d'Mauer gedréckt gëtt. De Kapp soll gekippt ginn, sou datt de Kinn Kinnik läit op der Wirbelsäit.
- Hänn hu sou datt d'Ellbogen ënner de Schëlleren waren, an d'Buedere bilden en Dreieck.
- Pullen an Ärem Ménage an halen d'Press all déi Zäit an der Rack halen. Halt Äert Atem.
- Fir Balance oprecht ze halen, musst Dir d'Gluteusmuskulatur maximal belaaschten, ausser datt et hinnen erlaabt.
- D'Been ass roueg, sou datt se net an d'Knéien biegen. Maacht weg datt fir déi stabile Positioun vum Fall
Et ass d'Hip Joint deen antwort. - Plaz d'Stopen esou eng niddereg wéi méiglech aner, wéi dëst d'Luede vergréissert. Wann et schwéier ass am Rack bleiwen, da verbeidert Är Been liicht.
Vill Leit interesséiert wéi vill d'Ausféierbar Bar bleiwen an dofir ass de Minimumsintervall 20 Sekonnen. D'Zäit sollt grad op eng Minute verkierzt ginn an dann nach méi. Et ass wichteg ze verstoen, wéi vill Mol am Daag fir d' Trainingslëscht ze maachen . Wann Dir gäre Resultater kritt, da wäert et d'Wieder ass 3-4 Mol am Dag ophalen, awer wann Dir wëllt, da gitt et méi oft. Dank deem ass d'Muskele permanent eng Laascht.