An Zäitschrëften, op Tëlee Screenshots - slim Schönheit bléckt iwwerall, a vill si gefrot, wéi se sou schéin wonnerbar sinn an net extra Pounds kréien. Jiddereen huet hir eegene Geheimnisse, e puer dovunner wäerte mer elo maachen.
Gitt e Goal a gitt se
Am Kampf géint Extra Pounds vu engem Wonsch ass net genuch, well Dir kënnt drëms de Gewiicht ze verléieren, awer gläichzäiteg virun de Fernsehapparat ze sëtzen a Kuchen mat Rahm iessen. Unfestegkeet an Faellheet kann de Prozess verléieren fir e Joer ze verléieren, also brauche mir e Goal ze setzen an e Virdeel ze fannen. Zum Beispill kéint et eng nei Léift ginn, eng Rees an de Resort am Summer, Gesondheetsprobleemer etc. Stimuléieren Iech selwer mat Fotoe vu schlank Meedercher, déi um Kühlschrëft an ennem Späicher hänken mussen, sou datt se an der Aicht sinn. Duerch den Task set ass et méi einfach, Gewiicht ze verléieren, well all verluerene Kilogramm fir Iech méi no beim Goal kommen.
Äert psychesch Haltung änneren
Dir musst Gewiicht verléieren, fir datt Dir Är schlecht Stëmmung emol a fir allem ze läschen. Verspriechen, Stress esou vill wéi méiglech ze maachen, loszegoen ofgesprongen, en Optimist ginn. Fir dëst Problem ze léisen hëllefe Rees, Hobbien an just eng aktiv Vakanz.
Maacht déi richteg Diät
De Veraarbechtung vu Gewiicht vun 80% hänkt vun der Ernährung ab. Jiddereen kann sech an där selwechter Produkt reagéiere. Fir e Koffer ze liwweren, musst Dir vun Äre Menüprodukter entfernen, déi schlecht verdaut sinn an net an Ärem Kierper verdaut ginn. Fir dës Informatioun ze fannen, musst Dir e Dokter ze kucken an d'Tester ze huelen.
Vill Ernärter ginn beraten Iech unzehuelen, déi sougenannte "Nahrungspyramide":
- 45% vun Ärer Ernährung sollt Uebst a Geméis sinn, am beschte wann se op mannst 5 Arten oppe sinn;
- 30% sollen Getreide a Cerealë sinn, och ganz Vollkorn Brot;
- 20% vun der alldeeg Ernährung besteet aus Protein, et kann Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Eeër, Nëss , Gefligel a Huesen;
- 5% vum Gesamtprodukt ass Miel a séiss.
Wann Dir dës Proportiounen beobachtet, kritt de Kierper all déi néideg Vitamine, Mineralstoffer, Glasfaser an aner nëtzlech Substanzen. Dank dëser Divisioun kënnt Dir e Koffer erofhuelen.
Ernährungsberodung empfänkt op d'mannst 5x am Dag iessen a kontrolléiert d'Portiounsgréisst. Déi manner Dir et giess, dest méi séier sinn d'Nahrung am Kierper verdaut, wat heescht datt Dir net extra Koffer siche muss.
Et ass ganz wichteg fir d'Waasserschutz am Kierper ze iwwerwaachen, well d'Verdauung vu Liewensmëttel am Waasser ass. Wann d'Flëssegkeet am Kierper net genuch ass, fiert de Stoffwechsel erëm an d'Kilo kann net vermeide ginn. Daag ass et noutwendeg fir op d'mannst 1,5 Liter Waasser drénken.
Bleift net overeat virum Bett ze goen a sech vill no 6 net iessen, well d'Verdauung manner aktiv ass. Awer dat bedeit net datt Dir hongereg gi bass, einfach e Glas Kefir drénken an e puer frësch Geméis an Uebst iessen.
Gitt an Sport
Wann Dir déi richteg Ernährung an der Ausféierung verbënnt, wäert d'Resultat gutt sinn. Ausserdeem, datt beim Training Dir iwwerméisseg Kalorie verléiert, de Stoffwechsel beschleunegt an d'Fette si vill méi séier verbrannt. Dir kënnt Sport maachen, zum Beispill Jogging, Schwammen, Fitness, Yoga oder zum Fitnessstudio. Alles hänkt vun der Gesondheet a Resultat Dir wëllt kréien. D'Haaptaufgab, datt d'Ausbildung net manner wéi eng hallef Stonn gedauert.
Resultat
An e puer Méint fannt dir richteg Ännerungen fir de Besseres an esou ee Rhythmus an Zukunft ze halen, Dir kënnt wéi d'Schéinheet vum Glanz sinn.