D'Ernährung rationéiert gëtt an enger alldeeglech Nahrung fir eng Persoun ausgedréckt. Dir sollt eng individuell Diät maachen, Dir musst Äre Alter, Geschlecht, Aarbecht a Sport, Äre Klima, d'existéierende Krankheeten an aner Faktoren berücksichtegen. Besonnesch Opmierksamkeet gëtt d 'Verdauung a Verdauung vun Nährstoffer gesat.
Main Komponenten vun der Energieversuergung
D'Zesummesetzung vun der individueller Ernährung sollte siwen Basispunkt verbannen: Waasser, Proteinen, Fette, Kachbuden , Vitamine, Mineralstoffer a Spuerelementer. Grouss Bedeitung ass mat der ausgeglachene Ernährung vun den Haaptnährstoffer vun der Planz an der Déierenkommissioun verbonne ginn. Et ass wéinst der normaler Kurs vun de Austauschprozess séchergestallt ginn. An der individueller Ernährung sollten Déierproteine an engem Betrag vu 50-60% präsent sinn. Déierenfette sollt ongeféier 70% sinn an einfach a komplexe Kohlenhydrater an engem Verhältnis vun 1: 4. Fir déi optimal Funktioun vum Verdauungstrakt ass d'Glasfaser ganz wichteg, wat muss op d'mannst 0,5 kg pro Dag sinn.
Fir rau Liewensmëttel - Geméis a Früchten sollt déi selwecht Quantitéit - 500 g. Wann Dir eng individuell Diät kompatibel ass, inklusive Schlankung, musst Dir an der Menübett Sauermilch Produkter ukucken. Et ass ganz nëtzlech fir Kefir fir d'Nuecht drénken. Reduktioun op e Minimum a si ass besser aus der Ernährung raffinéiert Produkter - wäiss Brout, Salz, Rauchprodukter, Kaffi, Konserven, Zockergehalt. Wann Dir eng Method fir Produkter ze kafen, musst Dir op dem Grad vun Utility an Disponibilitéit vu Krankheeten bauen. Déi rationalen sinn Kachen, Steewelen a Dampwen, awer Fruucht a Fëmmen sinn ongerecht Weeër vun der Veraarbechtung.
Eng gutt Gewunnecht ass d'Verwäertung vun frësch preparéierten Jusstonnen, Beeren an Geméis, awer eng schlechte Gewunnecht ass mat der Wärmeheizung vun der Liewensmëttelen ass, déi als extrem onentdeckt als de Kierper geluecht gëtt. Déi individuell Nahrungsrees gëtt duerch d'Qualitéit an d'Quantitéit vun der Trainingslast während der gesamten Zierperperiod. No der Formatioun eemol am Dag wäerte der nach 4 Mol am Dag auswielen, während mindestens 2-3 Mol maachen, Stoppe bei 5-6 Molzëchten pro Dag, net vergiessen datt Liewensmëttel mat héichbiologesche Wäerter, Fleesch, Fësch, Hunneg, Nahresadditive a Proteinméissegen.
Eegeschlecht Diagnos soll flexibel sinn, awer gläichzäiteg de ganzen Dag zu "op der Go" ze iessen ass inakzeptabel. Et ass néideg fir an der Gewunnech vu lues an lues ze killen iessen, fir datt se besser verdaut an assimiléiert sinn. De Volume vum Iesse giess pro Dag soll tëschent 2,5 an 3 kg variéieren, an Kalorien ass et ongeféier 2500-3500. Zur selwechter Zäit fiert ongeféier d'Hälschent vun dësem Betrag op der Haapt - Mëttegiessen. All Kéiers muss d'Energie an de Prozess vun der Ernährung kruten mat de Energiekäschten vum Organismus.
Ernährung an der Period vum Verléieren vu Gewiicht
Limitéiert net de Kierper op all wesentlech Bestanddeel vun der Ernährung. Wëllt Dir Gewiicht verléieren, Dir musst seng kaloresch Valeur reduzéieren, awer net op d'Mindestlimit, an d'Motivitéit erhéijen. All déi néideg Vitamine, Mineralstoffer a aner Substanzen mussen mat Nahrungsfäeg mussen genug Volumen zougetraff ginn. Wann zum Beispill de kaloresche Wäert vun enger Rallioun vun 2500 Kcal ass, da soll et bis 2000 Kcal reduzéiert ginn a starten. Fir normale Liewensdauer ass et néideg fir d'Waasserwaasser ze halen, andeems se an der kaler Saison 1.5-2 Liter Flësseg pro Dag benotzen an am Summer bis 3 Liter Flëssegkeete sinn. Refuséiert de préparéierte Miel - Komfort'en Iessen, Fast Food, etc.