Natierlech wëssen mir all d' Gewënnspannen , d'Been ze schaukelen - leien op de Buedem (op Ärem Réck oder op Ärem Ménge) an maachen d'passende Verdreifung. Awer d'Problem mat dësen effizienten Übungen ass datt se séier ganz langweileg ginn (virun allem wann Dir se ouni Coach mécht), sou datt d'Formatioun manner a méi oft gëtt.
In dësen Fäll musst Dir e puer Ausrüstung z'iwwerloossen - déi einfachsten ass déi selwecht Versioun vun Übunge mat engem Schnéi . Sprong an dësem Fall ass net néideg - d'Effizienz vun den Übungen mat engem Seel ass wéinst der Präsenz vum Attribut.
De Charme vun enger detailléierter Art vu Programmer an Übungen mat engem Schnéi-Seel ass dat, fir op engem Seel ze sprangen, brauch Dir vill Plaz an an engem Appartement mat helle Plafonden an Sideboarden op all Säit aus e puer Grënn datt Dir net besonnesch gutt sprang. Also, eise Komplex ass d'Uwendung vun e net benotzte "Simuléierter", plus, natierlech, Gewiicht vun der Gewiicht.
Een einfache Set vun Übunge mat engem Seel
- D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Knéien si hallefgebot, de Seel gëtt op länglëge Waffen gehal an d'Pinselen sinn Ofhängegkeet aus enger Héicht. Squat, aalmécht - Är Hänn mat engem Seel iwwert de Kapp riicht, squat - aushalen, sen den Seel erop.
- Hänn mat engem Seel erop, riicht op der Säit mat de richtege Fouss - d'Been ass duerchgefouert ginn, de richtege Fouss op der Toilette ass den Atem, mir si an d'FE - Aushalung zréck. Wiederholen d'selwecht op déi lénks a alternéieren op béide Säiten.
- Pull de Seel an den Hänn, zéit et hannendrun op d'Schëllerblad, zitt et aus - dat ass eis PI. Fuert Är Hänn mat dem Seel op d'Niveaue vun der Këscht, maacht e Neihaischen op d'Schëller, rullt de Pëtz zréck, da springt an hëlt de Kapp op d'aner Säit. Mir alternéieren.
- Pull Är Arécken weider, kniwwelt den Torso - dreift mat engem Kierper mat Schwämm.
- Huelt de Seel erëm, d'Been ze maachen. Pull de Seel erop, Kneipen no vir, de Spréngereau op de Buedem ze reduzéieren - Beem direkt, hält an dëser Positioun an e puer Mol ze widderhuelen.
- Wide steet, da kréie mir de Seeler hannert den Schëllerenblad, de Bauch ass festgehalen - mir maachen d'Päpste riets, an d'Mëtt, lénks a launen eis Hänn a Seel up op.
- Komplizéierend - an all Halaus stierwen mir d'Arme weider an huelen se erëm zréck - réckelen mat der richteger, dann hanner hannert rëm zréck, nee bis zum Zentrum, Hänn hannescht rop, kippen no lénks a hannen hannert Réck.
- Sammelt d'Féiss, zitt de Seel iwwert den Kapp. Mir maachen de Bord vum Bentegeschéck an "Richtung" den Been, déi de Seel bewegt, d'Beem gesenkt an den Seel erop op. Alternéiere fir d'Been ze maachen, éischt 4 Schrëtt no virstellen, duerno 4 Schrëtt op der Säit mat engem Retour vun all Schrëtt an d'Mëtt.