Fir laange Strecken ze lafen ass eng gutt Geleeënheet fir iwwer e Gewiicht ze léien, Ausdauer ze entweckelen an Äert Gesamteelung ze verbesseren. D'Technologie vun dëser Richtung am Sport implizéiert en Iwwerwaach vun engem Minimum vu dräi Kilometer. De Sportler gëtt vun der Zäit gefeelt, dat heescht, wéivill Distanz kann hien an enger Stonn iwwerwannen. Ganz wichteg ass déi richteg Technik fir e laange Wee ze lafen, well ouni et wäert et ganz schwéier schwiereg sinn, wäit Distanzen ze reesen, an d'Risiko fir Verletzung erhéicht. Ausserdeem musst Dir eng gutt Sursis, wéi och léieren, wéi Dir Är eege Kraaft aus der ganzer Distanz berechent.
Technic fir laanger Strecken ze laafen
Eischtens ass et Wäert, datt d'Regularitéit vum Training ganz wichteg ass, also ass et wäert ze läschen entweder e all Dag oder all Dag. Et gi verschidde Basisregelen déi berücksichtegt ginn:
- Et ass wichteg fir auszeschléissen an Är Féiss op de Wee ze setzen, sou datt et wichteg ass fir de Fouss opzehuelen wann se laang Distanzen laafen. Um éischte Buedem dréint den éischte Stéck vum Fuuss, dann den äusseren, a rullt dann iwwer d'ganz Uewerfläch. Dëst ass wichteg fir e gudden Tempo ze verleeën.
- De Fouss deen ofgeschnidden ass muss onbedéngt direkt.
- De Kierper soll versicht ginn, bal an enger oprechtsamer Plaz ze halen, wéi wann se virkippelt ass d'Effizienz vun den Been ze reduzéieren.
- Aacht op den Kapp achten, wat net sollt sënneg sinn. Et sollt richteg sinn, kuckt virun Iech.
- Et ass ganz wichteg ze kucke op d'Hänn, déi kräfteg funktionnéieren. Et ass wichteg datt de Wénkel vun der Flexioun vum Ellbogengelenkt net grouss ass. Wann den Aarm rëm zréck geet, ass et néideg, net nëmmen den Ellbog zréckzetrieden, mee och d'äusser Säit vun der Hand. Wann d'Hand réckelt, sollt Dir de Buedem anenee gedréckt hunn an se an d'Mëtt vum Kierper lenken. Et ass derwäert ze bemierken datt d'héicht Aarbecht vun den Hänn hëlleft d'Häufegkeet vun den Schrëtt erhéijen, an dëst ass direkt mat der Geschwindegkeet vun der Bewegung verknäppt.
Wéi op de Ufer fir wäit Strecken?
Fir d'Distanz ouni spezielle Schwiereg ze manipuléieren, ass et néideg ze bezuelen net nëmmen op d'Positioun vum Kierper, awer och fir angemoossen Atem . Et ass wichteg datt d'Bewegung vun den Been an d'Atmung fällt, dat ass de Schlëssel fir d'Tatsaach, datt et méiglech ass, d'Ziel ze erreechen. Et ass néideg, eng tief a lues Aart an a rauszefannen. Eegeschmockend Atempersonal beim Laang laang Départ erlaabt Sauerstoff fir all Zellen vum Kierper richteg z'erfëllen. Wann Dir normale Atmung kombinéiere mat der Bauch, kënnt Dir d'Blutzirkulatioun verbesseren, déi de Kierper an engem Ton ënnerstëtzen.
Taktesch Laafen fir wäit Strecken
Fir déi gewielte Kilometer korrekt ze iwwerwannen, ass et wichteg net nëmmen déi physesch Flexibilitéit an déi richteg Positioun vum Kierper, mee och d'kompetente Verdeelung vu Kräfte. Déi Athleten gewielt meeschtens dräi Haaptaktiounen:
- Leading . De Sportler an der éischter Ronn hält d'Féierung a se hält se bis zum Ziel. Dës Taktik ass passend fir déi déi gutt Ausdauer hunn. Wann Dir et fäerdeg bréngt de Temp vun Ufank un ze setze wat aner Sportler sech net mathalen, da kënnt Dir e gudde Paus erwart.
- Quick finish . Dës Taktik ass fir Leit mat enger gudder Beschleunegung. Et ass wichteg fir d'Leaderen ze halen an d'Distanz ze iwwerwannen. Et ass erwächtens datt vill Athleten dës Taktik benotzen, sou datt d'Gewënn mat engem Lotterie Ticket verglach gëtt.
- Fartlek . Dës Taktik gëtt och als "zerklappt" ausgezeechent a seng Bedeitung ass "riicht" Rivalen. Fir ze grënnen, musst Dir beschleunegen, fir virzebereeden, a rëm de Tempo verlangsamen, wat Iech erlaabt. Duerno erhéicht den Athleten nees séier. Dës Taktik ass nëmme gutt fir trainéiert Athleten.