Et gëtt näischt wéi séisser wéi e gesonden a gesonden Schlof. Allerdings, an der Welt vum Internet a konstanten Belaaschtung, esou e Problem wéi Müdegitéit a Schläifegkeet ass regelméisseg op der Tagesordnung. A gesond, datt vill vun eis et virzitt fir Weekend an Diskotheken an op Parties ze verbréngen, et ass net iwwerrascht datt de Kierper ëmmer biedsbereet fir richteg, wertvoll Ruhe ass.
Wéi fir d'Müdigin an d'Schläimkeet bei der Aarbecht ze iwwerwannen?
Et ass geschitt, datt Akommen vu Apathie, Ersatzstäerkt a Schläimhait d'Resultat vun engem banal Mank vum Schlof sinn. Wann Dir d'Nuecht Stonne net benotzt fir hiren Zweck benotzt gëtt, kënnt Dir Iech mat de folgende Methoden oppassen:
- essentielle Ueleger. Eet eter wéi Grapefruit oder Rosmarin hëlleft den Dag drop ze schlofen an d'Schwächt am Kierper ze bidden. Dréckt e puer Drëpsen op eng Serveglupp a setzt iech niewend Iech;
- d'Ozeanen vun den Ohren reiben an dann den ganzen Ouer. Dës einfache Übung hëlleft sech ze froën an a berufflech Stëmmung ze bréngen;
- Äert Aen. Fannt eng einfach Übung: Fëllt Äre Kapp op der Handfläch (geflbelt "Boot"), sou datt de Drock op der Géigend ëm d'Moud war. No enger Weil breed se vläicht Ausdehnung. Iwwregens, dës Aktioun hëlleft de Placken ënner de Faarwen ze verleeën, duerch Schwellungen;
- Wa méiglech, wäiss kale Waasser wäschen.
Wéi vill chronesch Schläift?
Et ass eng Saach, wann Dir midd sidd midd wéinst engem Manko vu Rescht 1 bis 2 Deeg, an eng aner, wann d'Schläimung Äert bestëmmte Begleeder fir eng laang Zäit ass. Dëst Konzept, wéi de Syndrom vu chronescher Ersatzstécker , huet sech vill Dokteren seriös gemaach. Als éischt: Dir kënnt se fir Tester zéien an sécher stellen datt d'konstante Müdegkeet, Schläifkeet an Apathie net d'Resultat vun enger Feelfunktioun am hormonellen Hannergrond ass. Zousätzlech héiert eis Berodung:
- probéiert e bestëmmte Regime ze folgen. Dëst gëllt net nëmmen fir ze schlofen, mä och fir d'Ernährung, souwéi d'Aarbecht;
- erënnere mer datt et besser ass ze léien, ier et ze spéit ass. Schlof bis 12 Auer Auer
ass de gesondsten an déifsten; - widmen e Schlof op d'mannst 8 Stonnen;
- gesonde Liewensmëttelen. Ausserdeem, Vitamin Nahrungsergänzungen net vernoléissegen, wann Är Ernährung net genuch frësch Uebst a Geméis ass (vergiesst net no engem Dokter);
- Zäit aus der frescher Loft ze verbréngen;
- vergiesst net regelméisseg kierperlech Aktivitéit !
Wann Dir Är Rotschléi sëch liesen, da sollt Dir bemierkt datt se an engem einfache Devise formuléiert ginn: Léift selwer a respektéiert Äre Kierper. Dir wäert gesinn, hien wärt Erhéijung!