Déi meescht vun eis wëssen, oder op d'mannst intuitiv gleewen, vu wat Fudder fett fillen. Dir kënnt et an der Nahrung fannen, fir eng Ernärung ze erfollegräich ze ergräifen déi Är Figur net bedroht gëtt. Et ass wichteg ze erënneren a sech aus der Diät ausschliisslech dräi Kategorien vun Platen ausschliisslech: Fett, floréi a séiss. Dëst ass d'Quell vu wäitem Kalorie a Fettablage.
Fetteger Liewensmëttel aus deem Fett ginn
D'Kategorie vu fettegen Nahrungsfäeg ëmfaasst déi meescht Basisfeinde vun der Figur, déi och d'Kierpervirdeeler net virbréngen, awer nëmme Schued an d'Schëffer verstoppt.
Also, an der Lëscht op enger Ausnahm dës sougenannt Fettprodukter:
- Frittéiert Ueleg oder frittéiert Geroch;
- Margarine, Äschen, Botter;
- all Fast Food;
- Fett Fleesch - Scharlach, Lamm, Fett Rëndfleesch, Huhn mat der Haut;
- keng industriellen Zoossen, besonnesch d'Mayonnaise;
- Séisswäin mat Crème, asw
Et ass ze behalen datt vegetaresch Ueleger, obwuel fett, awer sinn eng Quelle vu wichteg Säuren, Omega-3 a Omega-6, firwat et net wäert wäert sinn, hir Virbereedung an der Ernährung ze kräischen.
Wann Dir wësst, ob et Fett aus Molkereproduiten gëtt, da kënnt alles op Fettgehalt - wat méi kleng ass wéi déi manner Risiken. A wann och Mëllech geséchert Béiermëttelen enthält, et sollt net aus Nahrung ausgeschloss ginn - et geet duer fir eng Variante mat minimalen Fettgehalt ze wielen.
Lëscht vun Miel Produkter aus deem fir Fett opzehuelen
Wäiss Miel vun der héchster Qualitéit ass e komplett gliese Kuelenhydraterei, deen net den Kierper hëlleft. Duerfir, an enger gesond gesënnter Ernährung, ass et kee Plaz fir all Produkter aus där:
- all Iessen an Teig oder a Batter;
- wäiss Brout, Laib, Baguette;
- all Form vun Backen, vu Bakburen bis Pies;
- Macaroni;
- Kellerei, Kinkela an ähnlech Platen.
Et ass et ze bemerken, datt op de Regal waren et Macaroni vu solidaresche Weessvariant - dat ass vläicht déi eenzeg Ausnahm. Awer de Wanter, klammen, et ass besser fir Kaffelbrout an der Ernährung ze hunn.
Séiss Nahrung, aus deem fir Fett opzehuelen
Enttäuscht Neiegkeet fir séiss Zänn: wann Dir Gewiicht verléiert, ass et net méiglech, nëmmen Fruucht an der Ernährung am Mueren ze verloossen.
D'Lëscht vu High-Kalorie-Liewensmëttel, aus deem Fett ginn wuessen, beinhalt all d'Séisses:
- Glace;
- "Akeef" Fruuchtjus;
- Kuch, Pâtisserie, séiss Pâtisserie;
- Kichelcher a Séisses;
- Schockel, virun allem Mëllech;
- verdampfte Milch;
- Pastille, Marschmallow, Marmelade, etc.
Zousätzlech zu de Friichten, kënnt Dir nëmmen ee selwergemaachte Jelly ouni Zocker oder e bëssen gedréchent Fruucht leeschten.