Omega-3 Fettsäuren sinn net nëmme fir Gesondheet, mee fir Gewiicht vun der Gewiicht. Dës Substanz ass ganz wichteg fir den Kierper, besonnesch während der Periode vu méi geeschtlechen a kierperlechen Aarbechts. Et kann ee bei Nahrungsergänzungen an an der chemescher Präparatioun fannen. Et ass besser, omega-3 Fette vu Fësch z'erreechen, déi an enger kaler Mier an Ozeanen liewen. Diagnostiker an Dokteren konsultéieren Iech an der Ernärung vun dësen Liewensmëttel op mannst 2 Mol an der Woch. Déi ideal Iddi ass all Dag 200 Gramm Fësch, déi räich gi mat dësem Stoff. Och Omega-3 gëtt och bei Planzewaachen, zum Beispill am Geméiswierk an Nëss.
Omega-3 am Kierperbau
Virbereedungen a Liewensmëttel déi dës Substanz enthalen, ass recommandéiert fir an der Ernährung vu Leit déi an der aktiver Aktivitéit am Sport engagéiere kënnen, virun allem wann d'Trainings op Masseverléisung agefouert ginn. Omega-3 verhënnert d'Zerstéierung vum Muskelgewënn, dat heescht, datt dëst Substanz hëlleft d'Effizienz vun der Formatioun ze vergréisseren. Zousätzlech verbesseren d'Fattesäuren d'Blutbestand an d'Elastizitéit vun de Maueren vun de Gefaangenen, an si senken och den Niveau vum Cholesterol am Blutt. Dës Eigenschaft ass wichteg fir Kierper, wéi am Training vun Kardiovaskulärer Substanz mat schwieregen Belaaschtung ausgesat ass
.D'Notzung vun Omega-3 fir Gewiicht vun der Gewiicht
Direkte Beweiser datt Fettsäuren d'Fäegkeet hunn fir Gewiicht ze reduzéieren, nee. D'Haaptvirdeeler vun dëse Substanzen beinhalt d'Tatsaach, datt wann Dir mindestens 1.3 g Omega-3 Säuren brauch, kënnt Dir Äre Appetit reduzéieren. Fettsäuren hëlleft eng Sattheet ze laang dauerhaft ze erhalen. All dat trëfft op d'Reduktioun vun der Quantitéit vu Liewensmëttel iessen, an doduerch, de Kalorie-Inhalt vum Menu. Wéinst deem ass Gewiichtsverloschung geschitt.
Vill Frae wiele bei enger Fettgeim Ernährung, wat enge konstante Gefill vu Hunger verursaacht an negativ d'Stëmmung beaflosst. An dësem Fall, och an der Diät Liewensmëttel mat Omega-3, kënnt Dir dës Schwieregkeeten ganz séier an ouni Kierper fir de Kierper geléist ginn. Et ass awer noutwendeg fir ze soen datt d'Produkter, déi Fettsäuren enthalen, nidd kalorien.
Ausserdeem sollt et och vergiessen datt datt beim Fett verletzt fett Stoffer an d'Blutt entsteet, duerno duerch hir Brennen. Dëst kann den Drock erhéijen an aner Problemer mat dem Häerz a Bluttgewiicht verursaachen. An dësem Fall fuerderen Omega-3 ass ganz wichteg fir d'Gesondheet ze erhaalen. Am allgemengen kann mir schließen datt d'Verwäertung vun dësem Substanz de Prozess verleeft fir d'Gewiicht méi gesond ze sinn a fir den Kierper.
Quellen vun Omega-3
Wann Dir décidéiert fir Gewiicht ze verléieren an de Betrag vum verbrauchte Fett erofzesetzen ze reduzéieren, da musst Dir an Ärer Ernährung sougenannt Liewensmëttel:
- Fësch: Herings-, Lachs, Sardinen, etc.
- Seafood: Muselen, Kéis, Garnelen, etc .;
- Geméisjus;
- Aarm a Nëss
- wäiss Kéis an Miereskraut, Broccoli;
- Mëllechprodukter an Eeër.
Wann Dir dës Produkter net gefällt, da kënnt d'beneficiär Eigenschaften vu Omega-3 mat Hëllef
Fir gutt Resultater ze verléieren fir Gewiicht ze verléieren an Muskelmass ze ginn, ass et néideg, de Konsum vu Fettsäuren mat regelméisseger Ausübung kombinéieren a mat enger proper Ernährung ze verbannen.
Harm aus Omega-3
Leit, déi duerch héich Blutdrock leiden, ass recommandéiert fir e Maximum vun 4 g vun dësem Stoff ze huelen, awer nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Dokter, fir net d'Gesondheet ze schueden. Zousätzlech ass eng Dosis méi wéi 3 g e erhéicht Risiko vu Blutungen. Et ass och et wäert ze bedenken datt Dir Omega-3 an aner Medikamenter verbanne kënnen, déi Blutt verdënnen.