Vill Sprangfrësst, maach et net ernimmt genuch fir dës Iesse. Ernährungswëssenschaftler hu sech géint esou eng Stellung: Nëmmsdo ass e gesonden Frühstück garantéiert net nëmmen de normale Operatioun vu metabolesche Prozesser, mee och den Magen-Darm-Trakt vu Krankheeten, déi sech géint ewech ze vill selten entwéckelen a gläichzäiteg vill iwwer Nahrung entwéckelen. Mir wäerte d'aktuell Regele vum gesondem Frühstück froen, well Dir kënnt Äert Gewiicht, Gesondheet a Wuelbefannen an der optimaler Mark behalen.
6 Regele fir e gesonden Frühstück
Fir e gesonden Frühstück ze maachen, ass et genuch fir sechs einfache Regelen ze halen, duerch déi Dir eng schmaacht, gesond a nëtzlech Optioun kritt.
- Fruucht muss Proteinen, Fette a Kuelenhydrater beinhalten. Wann Dir gewürzt Eegiel auswielt - addéieren Geméis un, wann Korrosioun - e puer Fruucht an en Deel vum Joghurt. Beobacht Iech eng harmonesch Gläichgewiicht!
- Et ass wënschensst, fir de selwechten Dag ze fressen, sou datt de Kierper e gesondem Regime tendéiert. Wëssenschaftler soen dat den idealen Zäitalter tëscht dem fréieren Dîn a Buffet ass ongeféier 12-14 Stonnen. Zum Beispill, Dinner um 19.00, a da fréizäiteg um 7.00 Auer.
- Déi optimale Optioun fir e Frühstück - komplexe Kohbhydraten, déi a Getreid a Kaffi Brout abegraff sinn. Doduerch si fir Är Ernährung ze addéieren, da kanns de Geescht vu Sattesitéit halen, onnéideg Iwwerwaachung vermeiden an, am wichtegsten, d'Hannergrond fir d'Séissegheeten wéinst enger ausgeglachter Ernährung ze reduzéieren.
- E perfekte Fréchstoffer zielt net schaarf, ze salvollen oder séissen Iessen, wat Iech erlaabt Iech d'Gesondheet vum Magen-Darmtrakt ze erhalen.
- Fruucht ass net ze reichbar, awer net kleng - sou datt et e gemittlecht Gefill vu Säck ze ginn bis zum Iessen selwer.
- Trainet Iech regelméisseg op - ech hëllefe medezinesch Problemer ze vermeiden an de metabolesche Prozesser am Kierper ze verteidegen.
Wësse wat e gesonden Frühstück soll sinn, kënnt Dir ufänken mat de Prinzipien vun der korrekte Ernährung ufänken ouni onnéideg Schwieregkeeten.
Gesond a gesond Fruucht
Fruucht a gesonde Liewensmëttelen sinn en net deelbar Ganzt. Betraffen dës Optiounen, déi ideal fir Mueres iessen:
- Déi ebesséiert Eeër mat Zwiebelen a Tomaten, e Scheck aus Kaffebuche, Tee.
- Oatmeal mat Apfel, e Scheff aus Kaffebuch mat Kéis, Tee.
- Porridge Buckwheat mat Mëllech, Tee.
- Omelette mat Geméis an Kraider, Tee.
- Rice Brei mat Drock, Tee.
- Portioun vum Kéisezeg mat engem Dressing aus Joghurt a Beeren, Tee.
Choix fir Ären Dësch sou dës Optioun fir de Fruucht, Dir wäert e Gefill vu Sattheet bis zum Mëtteswäert behalen, an am wichtegsten, bereet den Kierper nëtzlech Substanzen.