Stëmmen, Dir hätt gär datt den ganzen Kierper nëmmen eng Ausübung gemaach huet. Natierlech, wien et géife refuséiert hunn, awer ass dat net wierklech? Ausübungbar - dat ass genee déi ganz Bewegung, déi de Muskelgrupp, oder bal all Gruppen, entspriechend Belaaschtung gëtt. An dësem Artikel wäerte mir de Benefice vun der Trainings Bar, wéi och seng Varietéit.
Virdeeler
Fir ze verstoen wat e Wonner dee mir selwer scho virdru entreecht hunn, ass et néideg fir virzestellen, wat d'Muskelen an der Bar schaffen. An der Stack hu mir op e puer Punkten Ënnerstëtzung - vun zwou bis véier. Zwee Punkten - dat ass eng Ausgabeseitebal, véier - de Standard an der Positiv Positioun. Total, mir halen eise Kierper op den Zänn vun de Féiss a op d'Hänn respektéieren op d'mannst d'Been an d'Hänn.
Wann Dir d'Bar kritt, d'ganz Front vun den Muskelen vun den Been ass esou gesprengt ginn, a sou vill an datt si an der Ufänger si immens grouss an dëser Pose zittern. Wat d'Hänn ubelaangt, handelt déi Übung vu Bizeps , Triceps an Deltoidmuskelen.
Wann d'Bar komplizéiert ass, d'Beem erhéijen, d'Kalbsmuskelen an den Hënner fänken un. Esou ass et ganz méiglech, onregelméisseg ruddereg Ganker fir e puer Wochen z'ëmpumpen an ze fëllen vu Kälberen.
Zousätzlech ass d'Bar och eng therapeutesch Bewegung: d'Lénk Muskelen, Gebärmutterpilot an Schëlleren si betrëfft. Dat ass d'Bar ass eng universell Bewegung fir d'Préventioun vun Osteochondrose, wéi och e Wee fir de Schmerz no engem laange Siedlungsdag ze läschen.
Ee vun de grondleeënd Regelen, mat deenen Dir méi no kennt, wann Dir gelies wéi d'Ausféierbarbar do ass, ass de gestuerzten Magen. Plank an och dozou bäidroe fir Gewiichtsverloscht ze bidden, awer den Bauch zitt, wéi wann et dréckt an d'Bauchspeichel, erhéijen d'Spannungen an de Bauchmuskelen weider. Gleeft, schräg a lateral Muskelen schaffen. Dofir ass an der éischter Plaz d'Bewegungstable fir d'Press geduecht.
Übungen
Et gi vill Méiglechkeeten fir d'Bar ze maachen: op déi gebotter Hänn, op d'geriicht, mat dem erhéichtent Beem oder Aarm, an och op der Säit. Mir maachen e Marathon an all Virdeel vu Phantasien iwwer de Sujet vun der Bar.
- Bon, bon, loosse mer an d'praktesch Säit vun der gudder Übung fir Gewiicht verléieren, dat heescht d'Banden!
- Mir starten duerch Erwiermung un: Mir sinn um Punkt vu Léiwen a biegen an den Hëfte wéi wa mir op enger Cobra-Haltung opkënnegen. Elo si mer opgestan, op de Beem iwwer den Niveau vum Kapp an an de Réck ze biegen. Bei engem dynamesche Tempo verschwannen eis aus enger Stellung an eng aner 10 mol.
- IP - Positioun vun der Bar op riicht Hänn. Mir transportéieren Gewiicht vun enger Säit zum aneren, d'Erwärmung vun de Muskele kënnen.
- Komplizéieren: Mir maachen de Gewiicht op senger Säit an leien op eng, dann op der zweeter Säit droppend.
- IP - Positéit vun der Bar, biegen de beängstegten Been an der Këscht an hunn se vertikal erop ophalen, an de Backen ophalen. Mir maachen 6 Mol pro Leg.
- IP - d'Bar, e Stach réckgängeg mat de richtege Fouss, de richteger Hand aus de Bock zerräissen an iwwer de Kapp riicht. Mir kommen an d'IP zréck, mir maachen 6 Mol pro Säit.
- Mir verdréien dréihend mat der Opstiigung vun der Hand an de Fallen, e wappelarm ënnert dem Aarm. Mir maachen abonnéiere op béide Säiten.
- Mir leeën op eis Säit, riicht op den Ënnerdir an d'Säit vum ënneschte Fouss, de Ellbogen just ënner der Schëller. Mir ginn opgestan, den Uewerpascht zitt an den Oben ophalen, dann hunn ech d'Been ze verbannen, d'Hand ze reduzéieren an d'Hëpp an de Buedem drop. Mir maachen op béide Säiten.
- Zwëschen den Übungen kann een zéng Sekonnen Bremsen maachen, déi vereinfachte Plaz vun der Bar mat biege Knéien. Zousätzlech, nom Training, wäerte mer d'Muskelen vun den Hänn, Féiss an der Presse schüttelen. Duerno sinn déi meescht, datt et e reale, Kraaft Training gëtt, et ass recommandat fir d'Musel ze relaxen ze maachen.