Eng gutt bekannte Ernährungsgeriicht Svetlana Fus beréit Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen oder hir Figur ufänken fir nëmmen nëtzlech Iessen ze iessen. Menü fir Gewiichtsverloscht vun engem Ernährungsgewiicht besteet aus 5 Platen. Dank deem ass eng Person verbessert den metabolesche Saz a fillt sech am Dag net hongereg.
Mueres
De Frittlana ass déi zefriddestellend Liewensmëttel am Menu vu Svetlana Fus, wéi zu dëser Zäit ass et néideg fir en Energieschlag fir den ganzen Dag ze kréien.
Fir Fruucht kënnt Dir eng vun den folgenden Optiounen wielen:
- Botzmëttelen, an deenen Dir trocken Fruucht oder Nëss setzt;
- en Déngscht vu Fettgeescht Kéis mat Fruucht;
- Eeg an Geméis, wat kann geschmaacht oder ausgefouert ginn;
- e klengt Stéck Hënn Brust.
An enger Stonn an eng hallef no Buffet ass et e Snack. Dëse Miel ass een zweeten Frühstück. Svetlana recommandéiert net sou vill ze iessen ze hunn an nëmme fir Fruucht ze limitéieren.
Iessen
Am Menu vun Diätiker Svetlana Fus muss onbedengt de Mëttespaus.
Méiglechkeeten fir dës Molzecht:
- Deel, iergendeng 280 Gramm Geméis, gedämpft, wat mat Olivenueleg gefüllt ginn ass a e klengt Fësch oder Huet, op déi selwecht Manéier gekacht ginn;
- 250 g Geméis Zopp a 150 g ofgeschwächt mam Zwiebelcher;
- 100 g Kaviar an 150 Gramm Truthahn mat Geméis gebakzt;
- Deel, ongeféier 150 Gramm, Geméis Salat a Fësch, déi an der Tomatensoosse gebak ginn.
Laut Svetlana an der Mëttesstonn däerf een ëngem Geméis ufroen, well se fir d'Assimilatioun vun Proteinen noutwendeg sinn. De Fleesch deen se recommandéiert ass ouni Brout, dofir d'Eisen gi vill besser verdaut.
Zousätzlech empfänkt d'Diätiker-Menü ee Snack tëscht Mëtteg an Owes. Fir e Mëttegiessen de Snack Svetlana recommandéiert eppes eppes Liicht ze éieren, zum Beispill engem Apel, e Glas Joghurt, Joghurt.
Mëtternuecht
Den Diätiker empfänkt net ze refuséieren, well et zu dëser Zäit ass
Varianten vum Beispillmenu vum Svetlana Fus fir den Dinner:
- eng Doping aus Geméis Trommele fir an de Ofen gekacht ginn;
- 150 Gramm Geméiszalad an e Puppelcherspezialist;
- Geméis Salat an 150 Gramm Fësch Kuschelen;
- gebacken Geméis an Hënn Brust, 150 Gramm.
Et ass ganz wichteg datt d'Uebst einfach ass an net d'Schwéierkraaft am Mier verursaacht.
Am allgemengen, all Molzecht am Menu vun enger Ernährungsberoder Svetlana Fus sollt 200 km³ net üblech sinn. Zousätzlech d' Ernährung mat physesch Lëtsch ze ergänzen, an dat Resultat wäerd net laang an d'Luucht goen.