Als Resultat vun enger staarker oder ongewéinlecher kierperlecher Ustrengung, zum Beispill, nom éischten Training, fillen déi meescht Leit un onkomfortabel ze brennen an ze kämpfen an d'Muskelen. Dëst ass den Effekt vun der Milchsäure no Ausübung, wat an Muskelen genee wéi e Resultat vu Aktivitéit accumuléiert.
Symptomer vun Milchsäure bei Muskelen
De mënschleche Kierper ass esou arrangéiert ginn, datt d'physikalesch Belaaschtung de Muskel vun engem aktiven Iwwerfloss vu Sauerstoff a Bluttdeht verhënnert. Dëst féiert zu der Tatsaach datt d'Milksäure, déi ëmmer an der Muskele present ass, net ze froe kann entzunn ginn a fänkt un. Déi grouss Zuel ännert de pH Niveau, wat d'Charakteristike Symptomer erhéijen d'Milchsäure verursaacht:
- an d 'Muskelen brennt;
- schmerzhafte Sensatiounen;
- Allgemeng Schwächtegkeet vum Kierper;
- ongewéinlech Sensatioun beim Versuch, a Sport ze rekrutéieren;
- Schwieregkeete beweegt.
Mir kënnen awer net soen datt Milchsäure schiedlech ass. Engagéiert sech virun der brong Sensatioun an de Muskelen, sidd Dir garantéiert fir ideelle Konditioune fir de schnelle Wuesstem vun der Muskelen ze kreéieren, an wann Dir genuch Ernährung fir d'Ernährung addéiere kënnt Dir de Muskelgewënn an der kuerstst Zäit maachen. Et ass Milchsäure, déi den Athleten eng zweet Wind erlaabt a méi déif ze bauen d'Muskelfaser, déi och e positiven Resultat féiert.
Wéi litt d'Milchsäure bei Muskelen?
Ier Dir den Problem vun der Ausbezuelen vu Milchsäure ugeklappt, erënnert Iech un den Zweck vun Ärer Ausbildung. Wann Dir engagéiert ass, d'Muskelen liicht Tonus ze ginn oder fir Gewiicht ze verléieren , da wier et néideg, dës Fro ze léieren. Zur selwechter Zäit ass et lount sech un d'Belaaschtung ze reduzéieren. Wann d'Ziel vun Äre Klasser eng schéin Muskelmass bilden, dann ass d'Milchsäure Äert Helper, an et ass d'Brennen vun der Sensatioun, déi d'Haupte Beweise wäerte ginn datt Dir de Kierper genuch Laascht huet an iwwer d'Zuel vun Muskelfasern zielen kann.
Zu de meeschten accessibelste Weeër fir Milchsäure aus Muskelen auszeleeën ass et méiglech, d'folgend Lëscht ze weisen:
- Stretching . Direkt no der Ausbildung verdeelen d'Zäit fir e klenge Set vu Strettemarken, déi besonnesch Opmierksamkeet op déi Gebidder, déi mat der Maximalbelaaschtung ausgesat goufen. Duerch d' Ausdehnung vun der Ausübung, hëlleft Dir de Kierper méi séier ze bréngen an d'Scholdsyndrom ze reduzéieren. Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi no enger laanger Paus trainéieren.
- Waasser . Normalerweis muss een ongeféier 2 Liter Waasser pro Dag brauchen, awer am waarme Wetter a mat aktiven Luten soll dës Zuel erhéicht ginn. Fir den Kierper hëlleft mat Milchsäure, muss dëse Betrag verdoppelt ginn. Probéiert mol op d'mannst 1 - 1,5 Tupfen all Stonn 2-3 Deeg no Ärem Training.
- Bad oder Contrast Dusch . Waasserbehandlungen sinn e super Wee fir ze relaxen an ze hëllefen den Kierper ofléisen Milchsäure. Fir maximal Effekt ze leeschten, sollt Dir an engem waarme Bad fëmme fir 5 Minutten léien, datt d'Herz vun der Uewerfläch iwwer d'Waasser läit, dann kale Waasser fir d'Waasser ze liesen, an nees an der Bai lass. Wieder 3-4 vun dësen Approchen. Vergiesst net, datt d'Bam fir schwangere Fraen a Leit mat engem schwaache Häerz contraindicated ass. An dësem Fall ass et besser fir op déi gewéinte contrasteg Séil ze reegen.
- Sauna oder Bain . A moderne Fitnessclubs ginn d'Besucher oft nom Saunas eng Sauna ugebueden - an dëst ass eng super Manéier mat iwwerluecht Milchsäure. Verbréngt 3-5 Minutte am Dampbad, fuert laanscht a riicht mat eiseg Waasser. Wiederholen déi ganz Prozedur 3-5 Mol.
- Massage . Relaxéierend Sessioun mat enger professionneller Masseur hellt et vill méi einfach fir Iech de Pain no der Ausbildung ze transferéieren. Allerdéngs kanns de iwwerdriwwe Gebidder selwer masséieren - dat wäert manner effektiv sinn, awer vill besser wéi d'Fehlen vu Mesure.
Vill Leit si gesicht eng Sallef ze vermëttelen, déi d'Milchsäure benotzt ka ginn an d'Muskelen, als Notfall Hëllef. Wann Dir wëllt, kënnt Dir en Heizungsoptioun probéieren. Wann Dir déi genannten Moossnamen benotzt, kënnt Dir einfach mat de Schmerzsyndrom ouni zousätzlech Fongen handelen.