Während der Ausübung vun der Gewiicht vun de Gewichtsverloschter spillt eng wichteg Roll, fir datt Dir eng Ernährung richteg entwéckelen muss. De Kierper brauch Energie fir d'Formatioun, awer et ass wichteg datt schuedlech Liewensmëttel ausgeschloss sinn, déi héich Kalorien hunn.
D'Basis vun der Ernährung bei der Gewiicht vun der Gewichtsverléissegkeet
Wann Dir d'Menüen ergänzt, ass et néideg ze berücksichtegen wann d'Formatioun stattfënnt, well et net recommandéiert ass eng honger oder iwwergepescht Magen ze engagéieren. 2-3 Stonnen virum Training musst Dir eng voll Iessen iesen, awer säin Kaloriegehalt muss an der Band vu 300-400 kcal sinn. Et kann een eng Zopp ophuelen oder en Omelette mat Geméis. Eng Stonn virum Übung gëtt et e recommandéiert fir e Portioun vu schnelle Kohlenhydraten a Proteinen ze iessen, awer net méi wéi 200 kcal. Fir dëst Zweck ass Brout mat 100 ml Joghurt gutt. An 20 Minutten. Virun Ausbildung fir d'noutwendeg Energie z'erreechen, sollt Dir ufänken Iddien, zB e Löffel aus Rosinen. Ernährung fir Fitness fir Gewiicht ze verléieren implizéiert eng Verweigerung direkt no der Ausbildung ze iessen, well de Kierper d'gespäichert Fette fir Energie verbraucht. No enger Stonn däerf Dir eng Portioun vum Protein an komplex Kohbhydrat iessen. Vergiesst net iwwer de Flëssegkeete wat wichteg ass fir de Gewiicht ze verléieren, sou datt Dir all Dag mindestens 1,5-2 Liter drénkt.
D'Menü fir Fitness Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht sollt kompiléiert ginn fir datt de Kaloriegehalt net méi wéi 1600 kcal war. Liewensmëttel iessen ass a kleng Portioune regelméisseg zevill Zäit. Fir ze verstoen wéi d'Ernährung ze maachen, présentéiert e exemplarescht Menu: Fruucht: eng Portioun Haferfläch, e puer Proteinen, 1 Zoppeläffel. Orange Juice an 2 Tess. Linnen vu Kéis.
- Snack: Fruucht Salat, dee mat Joghurt gekleet ass.
- Mëttegiessen: en Déngscht vu Reis mat Geméis an e Scheff vum Poulet.
- Snack: Baked Potatoen a Joghurt.
- Dinner: e Portiounsduttee vu gär Fësch, e Salade vu Geméis an en Apel.
Maacht e Menü vu riets a gesonde Liewensmëttelen, a da gëtt de Resultat net laang daueren.