Vergiesst net datt an der normaler Entwécklung an dem Wuesstem vum Kierper eng gewëssen Zuel vu Kohbhydraten pro Dag brauchen. Wat awer maache wann Dir décidéiert fir op eng Ernärung ze goen an ze limitéieren fir all Zorten vu Liewensmëttel z'erreeche kënnen, déi zu Fëschstraitéë féieren kënnen. An dësem Fall ass et néideg, d'Normen vun Kuelenhydrater pro Dag strikt ze beobachten.
Wéi vill Kuelenhydrater ass e Dag néideg?
Fir unzefänken, mir mengen datt net all Kuelenhydrater d'selwecht sinn fir d'Mënschen. Also, Ernährungswëssenschaftler trennen all Kuelenhydrater an einfache a komplexe. Déi éischt gëtt och séier genannt, wat fir sech selwer schwätzt. Dës Nährstoffe si séier an d'Blutt absorbéiert, während si e Minimum vun Nährwert hunn. Déi lescht sinn méi laang absorbéiert ginn, awer d'Positivitéite vum Kierper bréngen net e bëssen. Et ass e drëtte Zort Karbrathyd - Glasfaser. Et brauch haaptsächlech fir d'Läsch ze ginn.
D'Fro vun der noutwéisst Quantitéit vu Kuelenhydrater pro Dag ze berouegen ass et ze beachtlechen datt nëmmen e Minimum vu Ernärungsdéngscht ass. Ee Dag sollt mindestens 50 Gramm Kohlenhydrat kréien. De maximalen Volumen gëtt aus der Berechnung vun 2-3 Gramm Kugidder op der Kilo vum gewënschten Kierpergewiicht kritt. Kuckt de Volume déi Dir am Laaf vum Dag kritt hutt op den Etiketten. Zum Beispill, op engem Package vu Séissegkeeten ass geschriwwen datt 100 g vum Produkt 90 g Kohlenhydrater hunn. Wann Dir nëmme 50 g Séissegkeeten ësst, kritt Dir 45 g.
Wann Dir d'Quantitéit vu Kohbhydraten considéréiert eng Gruppe pro Dag brauch, dann ass et natierlech d'Wäert vun der Ausbezuelung vun einfachen Kohlenhydraten aus der Ernährung ze huelen an ze komplexéieren, zum Beispill, Bremsen am Mueren. Dëst wäert e Kraaft vun Energie an Kraaft fir Ausbildung oder kierperlech Ustrengung ginn. Den Goldene Reglement vu Kohlenhydraten beobachten: Mir uféieren Fruucht bis 5 Auer, a Korrosioun bis 14.00. Nëmmen an dësem Fall ginn d'Iessen net an extra Pounds geliwwert.