Momentan stëmmen d'Experten d'Tatsaach datt et d'Diät baséiert op der Kalorie ze zielen, déi am korrekten an harmonesche wäerte sinn, an dofir effizient op laang Dauer. Vill Experten, zum Beispill Elena Malysheva, benotzen eng Ernärung mat Kalorie ze zielen an hiren Gewiichtverloschter.
Diät duerch Kalorien: Ganzen
Kalorien sinn Unitéiten déi weisen wéi vill Energie een oder eng aner Liewensmëttel ginn. Wann de Kierper méi Kalorie kritt wéi dat braucht, gespaart d'Energie d'Energie, transforméiert se an Fettzellen a fënnt irgendwo op der Taille oder an enger anerer Problemzone. Wann d'Kalorie ënnersträicht, brécht et Fettreserven an zielt Energie aus. Duerfir sinn all Diaken mat enger Kalorie-Zählung ëmmer 100% effektiv, wann se se selbstverständlech korrekt benotzt.
Verschidde Diaries fir Kalorien am Menükonzept kënnen ganz staark ënnerscheeden, well sou eng Ernährung erméiglecht et ëmmer alles wat Dir wëllt schützen - just net den noutwendege Kalorie-Inhalter ze iwwerschreiden, a Virdeeler - de Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kohlenhydraten.
Diät "Kalorien zielen" - wéi vill brauch Dir?
Déi éischt an déi wichtegst Saach ass fir ze bestëmmen wéi vill Energie Dir verbréngt fir selwer ze entscheeden wéi vill Kalorien Dir iesst.
Deen einfachste Wee fir dëst ze bestëmmen ass eng Analyse vu Kierperparameter a Kalorien am Internet ze fannen. Si sinn alle am ëffentleche Bereich. Dir musst Är Geschlecht, Héicht, Typ vu vital Aktivitéit an de Gewënn unzefänken - an de Programm selwer bereet wéi vill Kalorien pro Dag Dir verbraucht. Déi entsteet Nummer ass déi iewescht Limite. Huelt 200-300 Kalorien dovun aus an Dir wësst wéivill Unitéiten déi Dir braucht, fir Gewiicht ze verléieren op e relativ schnelle Tempo.
Normalerweis Meedercher, déi ongeféier 50 kg pro Dag wäerte wëllen net méi wéi 1200 Kalorien ufroen, an fir déi, déi 60 kg wäschen - bis 1400-1500 Kalorien.
Diät Kalorien: D'Essenz
Ideal, esou eng Ernährung ass datt Dir e elektroneschen Tagebuch hutt, wou Dir entweder schreift, wat Dir ësst an d'Stopp huet, wann Är perséinlech Kalorie limitéiert ass oder am Plenum am Diario vum Ernährungsplang fir den nächsten Dag ze plangen an ze folgen.
Firwat ass et praktesch e elektronesche Journal ze benotzen? Vill Siten bitt e gratis Service, wou Dir einfach Produiten a Gramm kënnt eraafen an d'System selwer iwwersaatert a Kalorien a verréit e Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kohlenhydraten. Zousätzlech kënnt Dir och e puer typesch Platen oder eng Diät fir e puer gewéinlech Deeg errechnen an doduerch datt d'Notzung e bestëmmten Iessen erfëllt.
Diät duerch d'Zuel vu Kalorien: wat fir ze iessen?
D'Diatratspär fir Kalorie ass universell, awer Expert sinn nach ëmmer iwwer Argumentatioun wat seng Menue missten. Wann Dir keng speziell Kontraindikatiounen hutt, gi se wahrscheinlech och gutt fir eng Ernährung baséiert op Basis vun den Prinzipien vun der proper Ernährung. Mir proposéieren e Menü, wat illustréiert wéi eng Ratioun mat kaloreschen Inhalter vun 1000 bis 1200 Kalorie benotzt ka ginn, wat fir e schnelle Gewiicht ass (0,8 - 1,5 kg pro Woch) optimal ass:
- Frühstück : Eeër vun engem Ee, e Sandwich mat Kéis, Téi ouni Zocker (e weisgerechte Buffet - eng Plack vu Kéis a Tee ouni Zocker);
- zweet Frühstück : 1-2 Frëschen vun Ärer Wiel;
- Mëttes : e Portioun vun all Zopp mat enger Scheedung vu Roggen, Branche oder
ganz Kaffi Brout - Dënschdes Snack : e Glas Joghurt oder natierleche Joghurt;
- Dinner : Hënn Brust / Rëndfleesch / Fësch + Séiss Plate (Kohl oder Geméis Mix ass am beschten, awer alternativ ass Macaroni aus Hartweiz gutt);
- Bis éier d'Bett : nëmmen wann et e spannend Gefill vu Hunger ass, kann et eng Taass Tee mat Mëllech hunn.
Et ass wichteg, fir déi elementar Regelen ze bewäerten: Maacht keng Fruucht, nee drénken no no enger Stonn ze iessen, hunn d 'Spéitstens spéitstens 2-3 Stonnen virum Schlofzëmmer. An dësem Fall sinn d'Gréisst vun Portioune kleng ginn: Zum Beispill, dat ganzt Iessen sollt op enger normaler Salade Plate passen. Eng Kalorie-Diät erfordert keng speziell Rezepter, Dir kënnt iessen iessen, wa se nëmmen an Äre Grenzen waren.