Vitamine vun der Grupp B an Iessen sinn déi wichtegst Conditioun fir Gesondheet a Wuelbefannen. Wann mir vun engem komplexe B Vitamins schwätzen, sollen se all Dag mat Nahrung geholl ginn, well dës Substanzen net vum Kierper gelagert ginn. D'Funktioune vun dëse Vitaminnen sinn an de mannsten vun de méigleche Bestanddeeler vum mënschleche Kierper, a fir d'korrekt Funktioun vun all Organer a Systemer ass et wichteg fir hiren normale Niveau ze erhalen.
A wéi eng Produkter fir Vitamin B1 ze sichen?
Dës Vitamin fördert d'Synthese vun Energie aus Liewensmëttel, sou datt seng Präsenz am Kierper extrem wichteg fir de Stoffwechsel ass. Zousätzlech huet Vitamin B1 eng aussergewéinlech Roll an der Libido bei Männer a Fraen, wéi och bei männlecher Potenz. Dee Mangel beaflosst de Gesondheets- a Wuelbefändegkeet, dofir ass et wichteg, et mat Produkter ze kréien:
- Brout Gegrillt;
- Magerschong;
- gekräizegt Weess kachen;
- Kiischten mat Schielen;
- Somen;
- ugesinn Bounen.
Regelméisseg Aufnahme vu Vitamin B1 ass besonnesch wichteg fir déi Leit, déi Problemer hunn mat der Schilddrüs.
Wat fir Liewensmëttel Vitamin B2?
Vitamin B2 an Liewensmëttel oder spezieller Nahrungsergänzungen ass ganz wichteg fir regelméisseg ze reegelen. Seng Funktioun ass d'Synthese vum Protein a Fett am Kierper, Participatioun am Prozess vun der Hämatopoiesis, Normaliséierung vun der Aarbecht vum Magen an der Liewer. Et ass Riboflavin (de zweeten Numm Vitamin B2) normaliséiere Visioun, an och e puer Mooss schützt d'Ae vun de Effekter vun Sonnemassiv UV-Strahlen. Et soll an de Produkter konsuméiert ginn:
- Brout Gegrillt;
- Mager Fleesch a Fësch;
- Liewer;
- Champignonen;
- Grousse Erof, Pâtisserie, Péiterséil, Sellerie, Gréng Geméis;
- Mëllech;
- Eeër;
- Akraan, Buckhehe.
Wann de Vitamin B2 am Kierper ass kleng ass - dëst wäert all Beräicher openeen berouegen. Duerfir ass et wichteg ze sinn, seng Quantitéit an der Liewensqualitéit ze verfolgen.
A wéi eng Produkter fannt Dir Vitamin B5?
Vitamin B5 bei Liewensmëttel oder als Ergänzungen ass och ganz wichteg fir de mënschleche Kierper. Pantotheninsäure (de zweeten Numm Vitamin B5) ass an de Stoffwechsel involvéiert, fiert d'Erhëtzung vun der Wëndel, verhënnert d'Erfaassung an einfach fir d'harmonesch Aktivitéit vum Zentralnervensystem. Dir kënnt et mat Liewensmëttel iesst:
- Brout Gegrillt;
- Liewer, Nier, Häerz;
- Fleesch, Gefligel, Fësch;
- Eeër;
- all gréng Geméis;
- Somen an all Nëss.
Mangel un Vitamin ass rare, well et an enger grousser Zuel vun Liewensmëttel ass. Säin Mangel droën just déi, déi mat iwwerdeems streng Diät verwandelt.
A wéi eng Produkter fir Vitamin B6 ze sichen?
Produkter mat Vitamin B6 si ganz wichteg fir den mënschleche Kierper: Pyridoxin (den zweeten Numm) ass néideg fir d'Energie vun den Kierperproteinen, Fetter a Kohlenhydraten z'entwéckelen. De Besoin fir dëse Vitamin ass besonnesch staark, wann eng Persoun Stress oder Nervenüberschutz erfëllt. Dir kënnt Vitamin B6 a Produkter ukucken:
- Eeër;
- Liewer, Nier, Häerz;
- Rëndfleesch;
- Mëllech;
- gréng Pärpert, Muerten, Kohl;
- Melon hunn.
Et ass besonnesch wichteg fir Vitamin B6 bei der eelerer an während der Schwangerschaft ze huelen.
Wat fir Liewensmëttelen Vitamin B12?
Produkter mat Vitamin B12 sinn en integralen Deel vun enger gesond Ernährung. Et ass dëst Element, wat d'Gedächtnis an d'Konzentratioun vun der Opmierksamkeet verbessert, normaliséiert d'Aarbecht vun der Liewer a
- Liewer, Nier, Häerz;
- Iesswueren a Fësch;
- Kéis
- Fleesch vun Déieren a Villercher.
Et ass einfach ze denken, mat engem strikte vegetaresche Liewensstil ze kommen, dëst Vitamin vun Nahrung gëtt onméiglech. Fir déi, déi nëmme Fleesch vu Déiere refuséieren, ass et genuch fir Kéis ze iessen.