Den éischten Trimester vun der Schwangerschaft ass eng speziell an déi wichtegst Period fir d'Entwécklung vum Baby, well während dëser Zäit eng ganz aktive Laach vu sengen Gewëssen an vital Systemer vum Kierper ass. Dofir ass d'Haaptaufgab vun der zukünfteg Mamm, zesumme mam richteg Liewensstil, d'Organisatioun vun enger voller an ausgeglachter Ernährung als Grondlag vun der gudder Gesondheet vum Baby an der Zukunft.
Wéi et am éischten Trimester ze iessen?
Also, d'Ernährung vun der Schwangerschaft am éischten Trimester baséiert op d'éischt am Prinzip "Keen radikal Verännerungen am Menu am éischten Trimester vun der Schwangerschaft!". Natierlech wier et just gebraucht ginn, wann d'Ernährung méi oder manner korrekt war, bis d'Schwangerschaft wier.
Elo soll et regelméisseg a fraktal ginn - bis 5 Mol am Dag, zesummen mat Snacks. Dës Diät hëlleft bei der Erliichterung vun Toxämie am éischten Trimester vun der Schwangerschaft. Den Haaptsmach zum Beispill ass op d'Säin e Mëttes- a Lightmäert. Fir Schued ze verhënneren, datt de Fetus kee Fall vernoléissegt. Déi lescht Molzecht ass maximal 2 Stonnen virum Schlofzëmmer.
D'Gréisst vun Portioune gëtt déiselwecht wéi virun der Schwangerschaft, awer gläichzäiteg et soll sinn datt d'Nährstoffe - d'Fette, d'Proteine an d'Kohlenhydrate enthalen sinn an ausgeglach sinn. An anere Wierder, e Portioun vum Iessen sollt bis zu 60% vum Déierprotein bezeechent ginn, vertruede vu Fësch, Fleesch, Mëllechprodukter, Eeër an déi aner 40% sollen aus frëschem Uebst, Geméis, Vollkornbrot oder gréngem Mier, Geméiswierk kommen.
Vergréisserung vun kaloresche Inhalter vun der Liewenszäit an dëser Period gëtt net erfuerderlech: D'Nahrung "fir zwee" am éischten Trimester ass voll mat Gewiicht ugewise, fir se ze entlaaschten no der Gebuert ganz schwéier.
Den Trinkwasser am Beräich vum éischte Kurs muss bis 2 Liter Flësseg pro Dag sinn. Akzeptanz vum Alkohol am éischten Trimester, wéi an all aner Schwangerschaft, ass streng verbueden. Schwanger "Kaffemans" ginn erlaabt eng kleng Taasen vum natierleche Kaffi drénken.
De Menu vun der schwangere Fra am 1. Trimester soll ausschliisslech aus frëscher Qualitéit an ëmweltfrëndlecher Produkter besteet, déi keng Konservierungsmethoden oder chemeschen Substanzen mat Code E.
Vitamine, Vitamine a nees Vitaminnen oder wat ass am éischte Trimester?
Ouni Vitamine, déi an dëser Period mindestens zweemol esou wéi virun der Schwangerschaft erfuerderlech sinn, kann d'rapid Entwécklung an d'Gebuert vun engem gesonden Puppelchen bedroht ginn. Loosst eis drun erënneren, fir wat d'Haaptroll vun hinnen beäntweren an wou se enthalen:
- D'Adoptioun vu Vitamin A, enthale mat Eeër, Molkereprodukter an Kéiser, gréng a giel-orange Geméis (déi lescht mat Karotin erfordert eng verbuede Kombinatioun mat Fette). Dës Periode ass ausser dem Schutz vun de befruchteten Ee verantwortlech fir d'korrekt Entwécklung vun der Plazenta.
- Vitamin B6, wat am Fleesch, Fësch, Kéiser, Häre Kéis, Tomaten, Nëss usw. ass, hëlleft d'Entwécklung vum Nervensystem vum Puppelchen z'ënnerstëtzen, a wa se genuch Quantitéit ass, gëtt et d'Oermesse vun der Schwangere verhënnert.
- Foleschsäure (B9) an der éischter Trimester Ernährung ass den wichtegsten Vitamin vum Fetus, well seng Manktem, zousätzlech fir d'Entwécklung vun der Bildung vun hiren Organer a Systemen ze hemmen, kann zu der Gebuert vun engem Kand mat schwieregen Zentralnervensystemerfuere kommen (anencephaly, hydrocephalus, Réckbléck, etc.). An dëser Hellef, zousätzlech fir d'Haaptnahrungsquellen B9, déi Walnuut, Huesen, Pilze, Äpp, Zitrounfrüchten, gréngen Geméis an Kräider benotzen, ass et néideg fir Vitamine an Tabletten an den éischte 12 Wochen Schwangerschaft ze huelen (déi minimale Dosis ass 400 ug).
- Stimuléieren der Proteinsynthese a normaliséiert d'Fetalzuel vu Prozesser, B12 (Cyanokobalimin) verhënnert datt Anämie vu schwanger Fraen. Et ass haaptsächlech an Produkter vum Déiereschutz fonnt: Fësch, Fleesch, Offal, Seeschaaf, Eier, hter Kéis, Mëllech.
- Vitamin C am éischten Trimester Menü, zousätzlech zur Funktioun vun der Erhéijung vun der Immunitéit an enger spéiderer Mamm, verstäerkt d'Plazenta, d'Maueren vun de Bluttfäegkeeten, hëlleft besser d'Drénke verantwortlech fir den Niveau vum Hämoglobin am Blutt. Ascorbinsäure ass net am Kuelenraum accumuléiert, et erfordert deeglech Erhuelung vu Vitaminpräparatiounen a frësche Produkter an der Aart (Zitroun, Kéis, Hond rose, Blummen, etc.).
- D'Warnmoossname vu Fehlgaasseren,
a wat besonnesch wichteg am 1. Trimester ass Vitamin E an vegetabelen Ueleger, Sprossen vu Getreide, Eeër, Blummen, Nëss, Liewer. - Ernährung am 1. Trimester, wéi am Rescht vum Begrëff, sollten Vitamin D (Kaviar, Botter, Mësch Fësch an Eegiel) a Kalzium enthalen, déi néideg sinn fir d'Knäpsen an d'Zänn vum Baby bilden ze loossen, wat och eng Art Versécherung ass fir Kriibelen aus Allergien (Häre Kéis, Kéis , Mëllech, Kotti Broccoli, Fësch, Somen).
D'Regel ass d'Zuel vun Vitaminen a Spuerelementer aus Naturprodukter alleng während der Schwangerschaft net genuch, dofir musst synthetesch Multivitamin Komplexe ginn, déi den Dokter déi Schwangerschaft prescrire schreiwen.
Huelt Iech e schéine Appetit a gudder Gesondheet fir Är Entwécklungsbaby!