E grousse gymnastesche Ball oder fitball ass eng Erfindung vu schweizer Dokteren, déi se fir d'Rehabilitatioun vun de Patienten benotzt hunn. Haut benotzen eis Übungen op de Ball, haaptsächlech fir Gewiichtsverloscht.
Regelméisseg Übung op de Ball wäert positiv sinn fir d'Press, d'Muskelen vun den Hëchen, den Hënner, den Been, Waffen a Réck. Dat ass - de ganze Kierper. Zousätzlech Übungen op de Kaugummé ginn an der Schwangerschaft trainéiert fir d'Muskelen vum klenge Becken z'entwéckelen an an der Ausübungtherapie fir Leit mat Krankheeten vum Muskelgeschlecht.
Übungen
Mir wäerten eng klassesch komplex Übunge maachen fir e Ball fir dënnend an dem Gebitt vun engem Magen z'entwéckelen.
- Mir huelen de Schousten op d'Ënnerareel, de Ball tëschent den Féiss ze klemmen, d 'Knéien a riicht d'Been op Aushalung. Mir maachen 8 - 16 Mol.
- Niewt dem Ball mat de richtege Been vun der Bannenhutt an d'Maach gedréckt op de riets - lénks. Mir maachen 8 - 16 Mol.
- Déi nächst Übung mat engem grousse Ball ass e Superset: mir kontrolléieren 1 a kontrolléieren 2 erëm 8-16 Mol.
- Mir sen de Ball an de Buedem, léien an eis Féiss op. Den Wénkel an den Knéien ass 90 ⁰, d'Hänn hannert dem Kapp, mir maachen ongeféier 24 Wiederholungen.
- Dodrunn drécke vun der riet - lénks. Exhalatioun am Top.
- Mir änneren d'Erhéije vum Kierper mat Trëppelen.
- Mir streiden eis Beem, Féiss op de Ball, erhuelen de Becken op a sinn 8 Scoren. Mir ginn op d'Inspiratioun, mat enger Aushalung hu mir e Becken opgehuewen, dann hëlt och de richtege Been - mir fixe Positioun op 8 Konten. Mir sen de Beem an de Been ënnen, léisst sëch ophalen, ophale a widderhuelen op de lénksen Been.
- Klappe de Ball tëschent den Féiss, Hänn am Kierper, maachen d'Ups mat roude Beem op. De Fall ass fest op de Buedem gedréckt, mir maachen 16 Mol.
- Komplizéiert - mir passéieren de Ball vun de Féiss op d'Hänn a vice-versa. Mir maachen 16 Mol.
- Halt de Beem direkt, de Ball tëschent de Féiss, den Hänn op de Säiten, verdreift - mir sen d'Beem mam Ball op de Wee, mir si erëm an d'Mëtt zréck a riets.
- Mir hänken de Beien mat der Kugel vertikal, huelt d'Verdrécke riets a lénks.
- Layen op der Säit, de Ball ass tëschent den Féiss gespannt, de Betrib op de lénksen Ënnerdirm. Luucht Är riicht Beien. Duerno huelt eis richtegen Been a Back. Mir behalen d'Been op d'Gewiicht um 8 Scorë.
- Mir änneren d'Säit. Mir fuere Réckkonsett 12. All Übung ass 8 - 16 Mol.
- Mir änneren d'Säiten, betount de klenge Knéi, d'Reschter vun der Säit vum Ball. Mir erhéijen de lénksen Been 8 bis 16 Mol erop, da fixe se a pulséiere just up up. Mir zéien e Been nach zréck. Mir erëm erëm erëm ups, Rëtsch, op d'Säit. Mir halen de richtege Been unzefänken a léisst et uphaken, a Fréijoer a hält se duerch Gewiicht.
- Mir änneren d'Säiten a widderhuelen de rietse Been.