Mark Scandinavian Wand wéi eng Art vu gesondheetleche kierperlech Kultur war patentéiert vum Mark Cantan - ee Finn vu Gebuert. D'Virfahre vun der ganzer Iddi sinn finnesche Skiechter, déi dëse Wee am Summer trainéiert hunn an probéiert hir Hänn a Form ze halen. Haut de Sport ass faszinéiert vun der ganzer Welt, an der Weltassociatioun vu skandinavescher Spazéierhond gehéiert och schonn 25 Länner. Wéi mir mam Nordic Walk goen , ginn an dësem Artikel beschriwwen.
Wéi geet et scandinavesch?
Dës Art vu Sport ass gutt, well eng Persoun net iergendeppes ervirsträichen an ze erbléckeren eng komplizéierter Technik vun der Leeschtung: am Klassesall ass hien ganz natiirlech. Déi iewescht an déi ënnescht Glidder, wéi och de Kofferraum, bewegen sech fräi a fléisseg. D'Stécker ginn am Rhythmus vun den Been geännert: Wann de riets riets viru réckelt, de lénksen Stéck erausgezunn ass an an zweetens. Et ass ganz wichteg ze genau sou wéi Asymmetrie ze beobachten. Béid Projetë sollten an der Géigend vum Kierper zougehalen ginn, et ass net recommandéiert ze si zevill ze trauen. Korrigéiert Scandinavian Trëppelen mat Stécker gëtt esou eng Sequële vu Bewegungen: Den éischten Schrëtt no uewen, e bësse biegen an eelste Ellbogeleng Joër ze ziehen an zitt et vir, fir sécher ze goen, datt de Projetschëff an engem Wénkel läit.
Deen aneren Aarm, deen am Ellbog gebe gëtt, soll um Hip-Niveau gehaalen a gefeelt ginn. De Tempo soll e bësse méi intens gemaach ginn wéi mat engem normalen Spazéiergang. D'Amplitude vun den Beweegunge vun den upper limbs bestëmmt d'Breet vum Schrëtt a et ass dovun aus datt d'total Belaaschtung vun den Muskelen vum Kierper hänkt. Mat der korrekt Technik vu skandinavescher Spazéierkéiers geet de Fouss op der Fiedel an dann op der Zeh an. An dësem Fall musst Dir reibungslos bewegen, ouni Rucken. D'Intensitéit vum Trëppelt gëtt duerch den Zoustand vun den Gesondheetssystemen an aner Faktoren festgeluegt. Wann et néideg ass d'Laascht ze reduzéieren, da muss d'Palette vu Hänn méi kleng ginn, awer mat der Erhéijung vun der Amplitude vun der Bewegung vun den Hänn wäerte d'Arbechtslosegkeet vun der Ausbildung erhéicht ginn.
Reimers Athem mat Nordic Walking
D'Skandinavesch Hënn ass normalerweis mat ganzem Team praktizéiert ginn, sou e Spaziergang op de Bësch, de Park an aner scenesch Plazen. Allerdéngs ass eng laang Zäit mat den Satelliten ze schwätzen, ass onwahrscheinlech net ze schaffen, well et einfach de Rhythmus ze verléieren an ze midd ginn. Dofir ass et besser, op der Atmung ze konzentréieren, obwuel et keng klore Richtlinien iwwer dës Saach sinn. Et ass recommandéiert, duerch d'Nues opmierksam z'änneren a sech duerch de Mound opzehuelen, well dëst ass déi akzeptabelst Optioun fir déi meescht Leit. Déi, déi interesséiert sinn a wéi Dir richteg mat skandinavescher Spazéiergang breatht, kënnt Dir Iech am Rhythmus am Verhältnis vu Inspiratioun an Ofleeë 1: 2 unhänken. Dat heescht, fir all 2 Schrëtt fir z'empfänken, a sämtlech véier Aarmut z'erreechen.
Aner Konditioune fir e korrekt skandinavesche Walk
All Training soll mat engem waarmt sinn. Dir kënnt eng einfacher Belaaschtung maachen, an hunn all d'Muskelen vum Kierper gemaach. Dat heescht, Kierperpôle maachen, Schwämm, Rotatiounsbewegungen vun den Aarm an den Been, etc. Ausübung fir ausstrecken misst de Wee goen. Vill wäert éierlech e merkwürdegen Muskelschong hunn, a fir esou souvill Konsequenzen ze minimiséieren, ass et néideg, waarmt Waasser no der Ausübung ze huelen an dann eng Massassociatioun vu Féiss ze maachen.
Train e puer Mol an 7 Deeg fir 30-60 Minutten. Erhéigung der Frequenz an der Dauer, da soll graduell sinn, de Kierper lauschteren. A jiddereen Fall, mat Geleeënheet sollt Spass bréngen a net zur Erhuelung féieren. Schong an Kleeder sollt comfortabel sinn, mir schwätzen iwwer Turnschueten an der Gréisst a vum Sport. Wann Dir wëllt, kënnt Dir speziell Outfits fir Spadséierweeër kafen. Experten verbannen net lues a luesen a beschleunegen Spazéiergank, kurze Jogs a fënnef Minuten Rescht.