D'Geschicht vu Nordic Walking huet ugefaange mat der Ausbildung vun den norwegeschen Skier, déi am Summer net wollten hir sportlech Form an Fäegkeeten verléieren. Déi Technik vum Nordic Walking mat Stécker ass entwéckelt fir all Muskelgruppen ze trainéieren an ze pflegen, déi an de Skirippen involvéiert sinn.
Als Konsequenz hunn d'Trainingsspezialisten vun den Athleten fest fonnt datt Norwegesch Wand mat Stécker net nëmme fir professionnell Skierer sinn. Dës Zort vun aktiver kierperlech Aktivitéit huet ugefaang als therapeutesch a regenerativ kierperlech Kultur am Prozess vun der Rehabilitatioun vu Leit mat Verletzungen a Stéierunge vum Dréi a Muskelgeschlecht.
D'Benotzung vu Wand duerch Skandinavien
Den Haaptvorteil vu skandinavescher Spazéiergang ass déi Leit mat Récksäit a gemeinsame Problemer kënnen d'Belaaschtung an d'Gewiicht vun hirem Kierper optimal verdeelen wann se op Stécker goen. Dofir kënne si an enger Sparschermode trainéieren, a lues a lues d'Luede vergréissert an d'Gelenker an d'Muskelen entwéckelen.
D'Prioritéiten an d'Grondprinzipien vu skandinavescher Spazéiergang mat Stécker zielen och Faktoren:
- D'Aktivatioun vun 90% vun den Muskelen (mat gewéinleche Spazéiergank 45%);
- Tonifikatioun vun den Häerzmuskelen;
- Verstärkung an Erhéijung vun der Ausdauer vum ganzen Organismus;
- positiv Auswierkunge vum Atmungssystem an der Zirkulatioun;
- Entwécklung vun der gemeinsamer Mobilitéit;
- Hoher Energieoflaf an aktives Brennen vu Kalorie.
Wéi geet et scandinavesch?
Den Haaptfehler vun Ufänken Athleten ass falsch Kontrolle vu Stécker, déi meescht vun hinnen zielen éischter einfach Stécker anstatt se aktiv ze kontrolléieren an d'Laascht op hinnen ze verdeelen.
Déi Technik vu Nordic Walking mat Stécker kann geléiert ginn duerch d'Aarbecht vun den folgenden Übungen, déi Iech erlaabt Iech déi néideg Fäegkeeten erliewen.
- Déi éischt Stuf ass mat engem Stéckche beherrschen. Et muss net kompriméiert ginn, datt et onnéideg Spannungen vun der Hand erschafft, et sollt et sinn, wéi et war, e Fortsetzen vun der Hand.
- Wann Dir op e Stéck wandert, musst Dir kee Mager ginn, maacht awer eng repulsive Bewegung. Duerch konstante Training ass eng gutt Bewegung vum Aarm aus der Schëllerentwécklung entwéckelt ouni Knecht a Laascht op den Ellbogen.
- Et muss ugeholl datt d'Kraaft vum Push aus dem Buedem hängt vun der Effizienz an der Belaaschtung hänkt, esou kräfteg Repmatiounen sinn den Haaptpunkt bei der Entwécklung vu Walking- Fäegkeeten.
- De Kierper muss e bësse virgezunn hunn beim Fuerftel, mat der Réck a Spin net verbonnen.
- D'Bewegung vun den Hänn a Féiss soll synchron sinn an entspriechend op déi aner Säit - déi riets Hand mat dem lénksen Fouss an am Géigendeel déi lénks Hand mat dem richtege Fouss.
- Wann Dir leeft, musst Dir d'Opmierksamkeet op d'Belaaschtung op de Fouss bezuelen, et sollt e grad wéi d'Fanger an d'Fanger ginn, ech benotze d'ganz Surface.
Virun engem Fitnessstage ze fänken, musst Dir Är Muskelen a Gelenker op d'einfachsten Übunge vun der Gymnastik schmecken. Am Schluss vum Workout musst Dir e puer Atemnot oder eng kuerz Ausdehnungskomplex maachen.