Plank gëtt als eng effektiv Übung betraff, wat fir jiddereen maache kann. An enger statescher Positioun ass eng Persoun bal all d'Muskelen vum Kierper. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir dës Bewegung, zum Beispill, d'Säitbar, déi eng grouss Belaaschtung op d'Muskelen vun der Press verglaart mat der traditioneller Optioun. En anere Virdeel ass datt Dir dës Ausstellung iergendeppes a all Abonnéiert maachen kann.
Wat sinn d'Muskelen mat der Säitlat?
Fir dës Fro ze beäntweren, wäerte mir erausfannen, wat dëst Resultat gëtt. Mat enger regulärer Positioun kënnt Dir schéi an elastesch Hënner an Kalbsmuskelen kréien. Zousätzlech kënnt Dir vergiessen wat Zellulitis ass . Zënter dem Haaptschwieregkeetswénkel ass op d'Been ze bezuelen déi iwwerall d'Muskelen vun dësem Deel vum Kierper. En aneren Tatsächlech iwwer d'Benotzung vun der Säitbar - während der Ausübung, d'Laascht kritt den Réck an den Hals, dat ass eng exzellente Prophylaxe vun Osteochondrose. Et hëlleft och déi Leit, déi Schëlleren an hirer räicher a hässlecher Haltung hunn. Während der Ausübung sinn d'Muskelen vum Bauch a Ton, wat et e gudde Pompjeeën vun der Press kënnt. Mat regelméisseg Ausféierung kënnt Dir Är Waffe och festleeën.
Wéi maachen ech déi richteg Säit Bar?
Trotz der Tatsaach, datt d'Bar nëmmen eng Bewegung ass, huet se gewëss Nuancen, déi wichteg sinn ze beroden. Fir d'Laascht an d'gewënschte Resultat aus dëser Ausübung ze kréien, muss et richteg gemaach ginn.
Wéi richteg maachen se eng Säitbar:
- Plaz op der rietser Säit, an de Scharf op der rietger Hand platzt, während d'Pinsel op därselwechter Linn mat der Schëllerverbindung plazéiert ass. Eng aner Optioun, déi als méi einfach gëtt - d'Betonnung sollt op den Aarm si bei der Ellbog gebe gëtt an weist op der Handfläch.
- Trëppelt d'Hëfte vum Buedem, déi Bee behalen ze halen, an d'Socken solle freeën. Fir Balance ze halen, ass et néideg
D'Press an den Hënner dréien. De Kierper muss eng richteger Linn bilden. - Lauschtert Är lénks Hand an haalt se och. De Kierper muss eng knaschteg sinn. Setzt d'Positioun op a halen sou laang wéi méiglech. Duerno ass et eng Wäertpabeier an ech widderhuelen alles erëm.
Mir schwätzen iwwer d'Mooss fir eng Säit Bar ze maachen, et ass Wäert u sech ze soen iwwer d'Komplikatioune vun der Bewegung, déi d'Resultat verbesseren. Dir kënnt d'Bar mat engem erhéicht Been maachen, wat zu enger Reduktioun vun der Ënnerstëtzung féiert, wat heescht, datt d'Laascht op de Kierper ass. Sidebar féieren kann op Fitbole sinn an de Balance bleiwen ëmmer méi schwéier.