Wien, wann net déi gerecht Halschent vun der Mënschheet, weess wat Kalorien sinn? Dank hinnen ass et méiglech e mobilen, aktiven Liewensstil , ze bewegen an gläichzäiteg e normalen Zoustand vun der Gesondheet ze erhalen.
Wann awer ze vill Kalorien ugeduecht gi sinn, ass de Risiko fir ze stierwen an d'Säiten op Ärem Kierper ze gesinn an de Bauch vum Bauch ass ganz grouss. Dofir hunn Diätiker vill Formulare fir d'Rechnung vu deegleche Kalorie fir Fraen entwéckelt. Nodeems all Damen wéi dësen, kee Verglach, fir e normale aktive Liewen brauch manner Energie wéi Männer. Dank einfachen Berechnungen kann Dir ganz einfach berechnen wéi vill Kalorien Dir braucht, fir vun engem Dag ze verléieren, fir Gewiicht ze verléieren, ze fëllen oder ze bleiwen. A wéi Dir et richteg fonnt hutt, erklärt Dir Iech am Detail.
Daily Calorie Rate fir Fraen
Ofhängeg wéi eng Liewenskalptioun eng Fra féiert, wéi vill Energie hatt braucht fir all hir Pläng fir den Dag ze maachen an d'noutwendeg Kalorien fir hir ze zielen. Fir e klengt Meedchen ass d'Ëmgéigend Calorie ca. 2800 Kalorien, fir schwangere Fraen a Mammen, déi nëtzlech sinn, verpflicht ze gi fir zwee ze iessen, ass genuch fir 3200-3500 Kalorien pro Dag konsuméieren. Wéi fir d'Athleten, duerch exzessive Energieverbrauch während der Ausbildung an de Concours, an der regelméisseg Ausübung, ass de Satz 4000 Kalorien pro Dag.
Loosst eis se gesinn, wat Deeler vun der Kalorie fir d'Fraen am Alter vun 20 bis 30 Joer ze sinn, baséiert op hir Charakteristiken vun hirer vital Aktivitéit. A firwat:
- 2000 Kalorien - den optimalen Indikator fir sedentäre Dammen, déi e roueg Lifestyle féieren an eng meescht zouentwécklech Aarbecht maachen;
- 2200 Kalorien pro Dag soll bei Frae mat duerchschnëttlech Aktivitéit ginn, déi zum Beispill hallef dem Dag an der Schwieregkeet verbréngen, déi aner Hälschent ass eng roueg, inaktiv Aarbecht;
- 2400 Kalorien am Daag sinn noutwendlech fir Meedercher a Fraen, déi net laang an enger Plaz bleiwen, sinn all Dag eng aktiv Aktivitéit aktiv an sech selbststänneg ouni Auto gepackt.
D'Berechnung vum Daily Calorie Rate
Wann Dir wësst, wéi eng Kategorie vu fairen Vertrieder Dir sidd, kënnt Dir op d'Geschäft erof goen. Duerch verschidden Formulairen ass et einfach ze maachen.
Fir de All Dag vun der Kalorie fir Gewiicht vun der Gewiicht berechnen ass eng Formel:
Gewiicht Dir wëllt x14 / 0.453 = SNK kréien (eng Kalorie).
Fir hir héicht Gewiicht am Grenzen vun der Norm ze pflegen, ass d'Tatta vun Kalorie fir Fraen vun 20 bis 30 Joer duerch d'Formel:
Echt Gewiicht ass x24 = SKN.
Baséierend op d'Wuesstem, d'Gewiicht an d'Altersdaten, fir dat Gewiicht ze pflegen, kënnt Dir Är Metabolicate berechnen an duerno erausfannen, datt Ären idealen Niveau vun der kalorienhaltege Konsol geholl gëtt. Et ass einfach ze berechnen mat der Hëllef vun der Formel: de Wuesstum x1.8 + Gewicht x9.6 + Alter x4.7 + 677. De Wäert vun der Summe gëtt multiplizéiert duerch den Aktivitt-Koeffizient, d. virhuelt:
- geréng (Lifestyle berouegt, sedentär) - 1,2;
- kleng (an der Woch vun 1-3 Sessioun vu Fitness) - 1,38;
- Duerchschnëtt (an der Woch vu 3-5 Sessioun vu Fitness) - 1,55;
- héich (pro Woch 5-7 Intensivt Training vu Fitness) - 1,73.
Wann Dir den Haaptziel berechent fir de deeglechen Taux vu Kalorien ze berechnen fir e Gewiicht ze verléieren, da kënnt aus der Figur déi Dir hutt, musst Dir nach 200-400 "Energie" -Aneren huelen, déi Haaptschwieregkeet ass et net dramatesch ze maachen. Och d'Tagesgeschwindegkeet wéinst der Auswierkunge vum Kierper vu ville externe Faktoren kënnen all Kéier Figuren mat engem Ënnerscheed vun 200 Kalorien ze weisen.
Fir Är Gewiicht an der Norm ze pflegen a just fir eng gesond an optimal Diagnos fir Iech selwer ze bleiwen, musst Dir d'Ëmgéigend kal kal allgemenkt berechnen. Fir e besseren Effekt, sollt Dir versicht, an Ärer Ernährung esou vill frësch, gesonde Liewensmëttelen wéi méiglech ze kombinéieren an eegent Ernährung mat wéineg oder mëttler kierperlech Ustrengung ze kombinéieren.