Den Natriumgehalt an Nahrungsergänzungen gëtt selten zum Problem, well dëst Element praktesch iwwerall ass an am wichtegsten - an esou e regelméisseg Konsumprodukt als Dësch Salz. D'Schwieregkeet läit an der Tatsaach, datt et wichteg ass fir e bestëmmten Gleichgewicht ze erhalen ouni zevill iwwer Natrium ze accumuléieren an net ze vill ze beschränken.
Firwat sollt Dir wëssen, wéi d'Liewensmëttel Natrium enthalen?
Natriumreegend Nährte si vital fir eng grouss Zuel vu wichtegste Prozesser am Kierper. Aus engem negativen Standpunkt schwätzt de Mangel un der néideger Quantitéit vu Natrium zu de folgende Problemer:
- nidderegen Drock;
- geréng Stëmmung;
- Häerzkrperen;
- Verzögerung;
- Verletzung vu myokardeschen Kontraktionen;
- Apathie
- Zerstéierung vun e puer Blutzellen (Hemolys);
- grousser Thrombusbildung;
- Blutt Verdickung;
- Kräuteren.
Fir dës onreenglech Phänomen ze vermeiden oder ze eliminéieren, musst Dir sécher sinn datt d'Natrium am Liewensmëttel genuch ass. Zur selwechter Zäit ass et wichteg ze vermeiden, datt iwwerschëss Natrium, déi duerch déi folgend Merkmale charakteriséiert:
- Niergangsfunktion;
- méi héich Ergänzung;
- Fliichte Retention am Kierper;
- Otempel;
- Muskelkrämpsen;
- Motor Angscht;
- arteriellem Bluttgänger;
- Féiwer.
Den Nährstoffgehalt an de Liewensmëttel sollte limitéiert sinn: d'Nahrung, déi ouni Salz produzéiert gëtt, fiert 2-3 Gramm, an déi alldeeglech Norm vun enger Persoun - 4-6 Gramm. Also, Doséierung vun Iessen just e bësschen, wäert Dir déi optimal Balance erreechen.
Wat fir Liewensmëttel s Natrium?
Produkter mat Natrium si net selten oder onverzichtbar. Et ass wichteg, hir Futtballschoul zu hirer Ernährung ze vermeiden, wéi se ëmmer zu engem Ongléck an de Kierper féieren. Limit dës Liewensmëttel, an där et vill Natrium ass. Hir Lëscht enthält:
- Salzbotter oder Magarine;
- all Zort vu Kéiser, dorënner weich;
- Bacon, geräiftem Fleesch, Schimi, Wippelen, Wippelen;
- Rëndfleesch, Konserve Fleesch, Jelly;
- Fleesch a Fësch halbfinale Produkter;
- geräiftem oder gesalzt Fësch a Mieresstécker;
- all Konservegeméiss mat Salz, inkléis Sauerkraut;
- fritt an salzeger Nëss;
- keng industriell Saulen, Gewierer, Ketchup, Dressurë fir Salade;
- all Zëmmer Zoppen, Fleesch Kubel;
- Chips, Croutonen, Snacks fir Béier.
Produkter mat engem héigen Natriumgehalt si normalerweis schwéier gesond Liewensmëttelen. Probéiert, wann se net ganz opginn, dann, op d'mannst sinn, hir Uspréch ergräift.