Fir Leit, déi schéi Kubel op Ärem Kierper gesinn, musst Dir de Kierper dréien. Nieft der regelméisseg Ausübe ass et wichteg an richteg Ernärung, also muss Dir verstoen wat Zigaretten onbedengt kënne ginn. Fir e Fett ze vermeiden, ass et net néideg fir steife Diaken ze benotzen. Fir e gudden Resultat ze kréien, ass et genuch fir Kalorien mat engem deeglechen Defizit vu 20-25% ze zielen. Et ass ze behalen datt de Protein wichteg ass fir d'Muskelerversuergung.
Produkter fir de Kierper ze maachen
De Menu sollt so entwéckelt sinn datt et d'Mindestbreet vu Kohlenhydraten ass , sou datt déi alldeeglech Norm 50 g ass. D'Basis vun der Ernährung ass nëtzlech Fett a Proteinen.
Produkter beim Trocknen de Kierper fir Meedercher:
- Eegele sinn eng Quell vun verdaubaren Proteinen, awer d'Quantitéit vun Eejäeren sollte limitéiert sinn.
- Fettgepeechene Rëndfleesch. In roude Fleesch ass et Keratin, wat wichteg ass fir de Wuesstem vun der Muskelmasse. Et passt besser fir den Dinner.
- Poultry Filet sinn d'Haaptfleeschprodukt fir Leit déi Sport maachen. Dësen Produkt enthält vill Proteine an e Minimum vu Fett.
- Hercules - eng super Optioun fir e Frühstück, fir Sattheet ze halen. Dir kënnt och e benotzt fir Kachen ze koennen.
- Ueleg Fësch - e Produit fir d'Dréchent, dat nëtzlech Fett an d'noutwenneg Protein enthält. Déi beschten Optioun ass roude Fësch, déi op der Menüskaart mindestens 2 Mol pro Woch sinn. Eng Alternativ ass Fëschelen .
- Eng aner nëtzlech a Lieblingsprodukt vun Athleten ass Häre Kéis, awer et sollt net Fett kréien. Dëse Sauermilchprodukt ass ideal fir den Frühstück.
- Nëtzlech Fette si fonnt och an Nëss, awer se brauchen an kleng Mounts konsuméiert ginn, well 100 g 600 kcal enthält.
- Buckwheatgrutten. Nutritionisten mengen datt dee Kribbele ass ideal wéi eng Quell vun komplexe Kohbhydraten déi néideg sinn, wat Iech erlaabt Iech fir eng laang Zäit Hunger ze läschen.