De Kierper brauch all dräi Vertrieder vun Nährstoffer: Proteinen, Fette a Kuelenhydrater . D'Wuert "Fette" erschreckt Leit, déi versicht Gewiicht ze verléieren. Awer ganz wéineg Leit wëssen iwwer d'Disponibilitéit vu gesonde Fette, déi fir d'Gesondheet vun all Persoun wichteg sinn.
Wat Fette sinn gesond?
Et sinn e puer einfache onverdéngte Verbindungen, déi net am Selbststänneg vum Kierper produzéiert ginn, awer vu der Trennung vu Produkter stinn. Dëst beinhalt komplexe Säuren: Linolé an Alpha-Linolenik, e méi allgemeng Numm fir si Omega-6 a Omega-3. Et sinn dës Fette, déi richteg nëtzlech sinn.
Nëtzlech Fette fir den Kierper sinn irreplaceabel, well se an der Konstruktioun vun Zellmembranen deelhuelen, e grousst Bäitrag zum Vaskulärsystem maachen: si ginn Elastizitéit an d'Maueren vun Venen a Arterien, d'Thrombi opléisen an am ganzen de normalen Drock normaliséieren.
Et ass wichteg, d'Korrektheet vun der Ernährung ze beobachten, wann Dir gesond Fette fir Gewiicht verléiert. Nahrungsergänzungsmëttel ginn besser mat engem groussen Omega-3-Komplex. Wann et net genuch ass an Omega-6 méi wéi iwwerschreidend, gëtt d'resultéierend Unausleetung zu enger Stéierung an de metabolesche Prozesser a ferner zum Iwwerwaesseren.
D'Aktioun vun Diaken ass ëmmer riicht op d'Läschung vum Kierper, et ass den Omega-Komplex, deen hëlleft fir Cholesterin ze bremsen. Wann Dir déi richteg Liewensmëttel mat gesondem Fette kënnt, kënnt Dir de maximalen Gesondheets- an d'Ofwécklungseffekt kréien, mat enger Reduktioun vum Gewiicht.
Komplexe vu gesonde Fett Omega favoriséiert Wuel a Stëmmung, a fir ëmmer Suen ëmmer positive Emotiounen an optimistesch Stëmmung sinn wichteg.
Produkter mat gesondem Fette
Bal all d'Ernärung vun eiser Tabelle behandelen verschidde Fettsäuren a Lipiden. Mee nëtzlech Fette sinn nëmmen an e puer Produkter fonnt.
- Alfa-Linolensäure ass an all ernéierbarer Vegetatioun mat der charakteristescher donkeler Verfärbung vu Blieder. Dës Band beinhalt och Walnuut, Soja Bounen a Flaxen.
- All Geméiswierk (Mais, Oliv, Sonneblumme, Meerschwäin, asw.) Sinn reich an nëtzlech Fett.
Dir musst déi Leit auswielen déi zesumme mat nëtzleche Verbindungen manner Fett hunn. Zum Beispill, Olivenueleg ass besser fir Iessen. - Seafood enthält eng grouss Quantitéit nëtzlech Fett, also fir Gewiicht ass et besser, Sardellen, Thunfësch, Lachs ze iessen. De Fësch ass nëtzlech a nëtzlech, well de Fëschprotein einfach verdaut gëtt, sou datt seng Benotzung net zu der Akkumulation vun de Fett verschéckt gëtt. Fette, déi Deel vu Seafood sinn wichteg fir eis Haut, si hëlleft Vitamin D produzéiert , op deem säin Ton hänkt.