Wat misst eng komplett Diät fir jiddereen vun eis sinn? Vun Proteinen, Fette a Kuelenhydrater. A wat ass verdächteg op dëser Lëscht? Natierlech, Fett!
An der Tëschenzäit sinn et net d'Fette, déi d'Auswierkunge vu Iwwerstouss beaflossen. Vill Fold besteet éischter aus Fettzellen. Awer de Fett ass "verschëldt" wéinst der iwwerschüsslech Kohbhydrat. Also wat, Dir braucht Gewiicht ze verléieren, Dir selwer genee an der Kugidder ze refuséieren? Ma, Dir musst net refuséieren. Nodeem all Kuelenhydrater a séier a lues ënnerdeelt ginn. Fast oder einfach, zum Beispill Zocker, kënnen liicht assimiléiert an komplex sinn se lues, brauche méi eng Trennung. Kariert Diät fir Gewiicht ass baséiert op der Beschränkung vum Verbrauch vu schnelle Kohbhydraten, déi eis Figur schueden.
Fast a lues Carbokydrat
De Kierper bréngt d'Kachbuden, se seet Glucose vu hinnen, déi am Kierper mat Hëllef vun Insulin verdeelt gëtt. An déi exzessive Verdeelung vun dësem Glucose féiert zum Aussoe vu überschaubare Fett Reserven. Mee, wa mir vu Produkter ronderëm zu Kohlenhydraten schwätzen, heescht mir d'Miel a Séisswueren, Brot aus wäisser Miel a Zocker, dat heescht Saccharose. Awer de Fait ass datt vill Produiten Fructose an der Zesummesetzung enthalen. An dat ass bal all Uebst, Beeren, eng Rei Geméis, Hunneg, Molkereprodukter, och Fësch. Tatsächlech braucht Dir net zu der Absurditéit goen an alles alles verleieren. Et ginn e puer Kuelenhydrater fir den Konsum erlaabt.
Kariert Ernährung: wat kënnt Dir iesst?
Fir Iech net mat ängste Verbuet ze erschrecken, an Dir hutt Äert Geescht net verännert fir Gewiicht ze verléieren, gi mir Iech eng Lëscht vun den zulässigen Produkten ze vermeiden andeems Dir eng Carb Diabetes observéiert.
- Mir si frou mat de Léifer vun Mieresstëmmung. Fësch kann a soll. Awer nëmmen de Mier. An dat: cod, Thunfisch, Flocker, Lachs, Forelle, Makrele. Si enthalen manner Kohlenhydraten, verglach mat Floss Fësch, a méi nëtzlech Fett.
- Et gëtt kee Verbot op aner Meeresécherheet. Fans vu Garnelen wäerten glécklech sinn, well se se während enger Ernährung sécher absorbéieren kënnen. Dir kënnt och Kéis, Muselen, Austern.
- Eggs kënnen iergendeng iergendeng an iergendeng giess giess ginn. Och net verbueden: Mëllech, Fett oder Fett a Kéis.
- Léiwe Fleesch wäert och erfreele sinn. Nodeems si alleguer hunn, sollten se sech net selwer verleegegen, zum Beispill Rëndfleesch, Rëndfleesch léiwer an och verwinnt mat Hühn, Goose, Enfaar, a souguer Turkije.
- Ma, schliisslech - all déi uewegen kann mat Geméis kombinéiert ginn. Radiéis, Tomaten, Gurken, Pfeffer, Olivebierg, all Kabbel, Aubergine, Kürbis, Gréng Bounen a Béi. Awer och soss Gréngflächen, och gréng Zwiebel, Sellerie, Sorrel an aner Weiden.
Am Allgemengen kann et ganz méiglech sinn ze iwwerliewe. Och mat Virdeel fir de Kierper. Eigentlech ass d'Essenz vun esou enger Ernährung genee fir den Kierper z'erreechen fir d'Energiepotenzial ze benotzen déi virdru cumuléiert war, an anere Wierder, Fettzellen. Ouni se ze kréien, ass hien gezwongen, se aus der Reserve ze huelen an domat hir Volumen ze reduzéieren.
Dës Ernährung huet solidaresch Pluses. Mir wäerte de Körpers vun Toxinen - eemol. Mir verbesseren och den Metabolismus - zwee. An natierlech wäerte mir Gewiicht verléieren - dräi. Awer sécher, a Verbindung mat esou Beschränkungen muss et e puer Nebenwirkungen hunn.
De Schued vun enger kaler Ernährung
Verschidden Ernährungsberoder argumentéieren datt e Réckgang vun der Kuelewaasser vun der Zuel, ouni Zweifel, zur Verstopatioun féiert. Awer mer hunn eis erausfonnt, datt mir Geméis ubelaangt. E Kraut, wéi soss näischt, verbessert d'Aarbecht vun den Dier.
Aanerersäits kann een awer soen datt den verstäerktene Konsum vun den Déierenfetter - Mëllech a Fleesch, eng grouss Zuel vu Cholesterin an Häerzkrankheeten féiert. Awer wéi allgemeng, wéi et gesot huet, konzentréieren mir eis op déi fett Fettoptiounen - Mager Fleesch a Fësch, och kleng Fett Kéis Käse a Kéis. Also ass d'Wahrscheinlechkeet fir dëst kleng.
Et ginn och Argumenter fir d'Begrenzung vun der Zufuhr vu verschidde Substanzen zum Kierper, déi zu hirem Defizit féiert. Mä dëst ass och duebeler. Nodeems mir all eis Kuelenhydrater an der Allgemeng net afferen, hu mer einfach en méi nëtzlech Kuelegen ze iwwersetzen.
Wann Dir de Wonsch net verluer hutt, profitéiert vun dëser Geleeënheet fir Gewiicht ze verléieren, (an ech hoffen, datt et net verschwonnen ass), léiwe mer Iech eng Notiz zu engem eventuell Menü mat carb Diaken.
Low-Carb Diet: Menu
D'Tabellner ënnendrënner en ongepaffleche Menü fir dräi Deeg. Also datt Dir eng Iddi hutt fir ze iessen. Dir kënnt op dësen Thema dréien an Äert eegent Menü.
| Frësch | Mëttegiessen | Dinner |
|---|---|---|
| Eischten Eeër mat Zwiebel, Äpfel (awer nëmmen gréng) an ongeweintem Téi | Mushroomeruppe (Dir kënnt e klengt Buckwheat addéieren) | Frësch Geméis Salade mat Olivenueleg |
| Eng Plack vu Fettgezeechen Kéis mat getrockenen Uebst, Kaff ouni Zocker (Dir kënnt Mager Creme) | Supp aus Geméis (Dir kënnt Zopp, gréngen Borsch) | Bakesch Séisch Fësch |
| Kach geklappt Blummen, Tee mat engem Kéise | Dëse Poulet an Zalot | Scheif vu gekachten Kalbfleesch oder gebackene Chop mat Geméis Salat |
Hei ass e Beispill vun enger kohärenter Kohbhydrat, déi Resultater wäerte net laang an d'komm sinn. Scho op der Enn vun der éischter Woch fillt Dir d'Lait an d'Verbesserung vum Bauch. All Kéiers, wat Dir kënnt ufänken, musst Dir Iech erënneren, datt d'Haaptmotiv erënnere kënnt.