Komplex Übunge fir Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren

Komplex Übungen fir d'Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren - et ass praktesch, spuert Zäit a Suen, awer et ass schwéier psychologesch: Wann Dir keng staark Motivatioun hutt, kënnt Dir et net wahrscheinlech de Schema suivéieren. Dat erfuerdert entweder e sënnvollen Zil, oder e Eisen Eiskraaft.

Plang trainéiert Iech doheem

D'Trainingsprogramm fir doheem fänkt mat dem Zäitplang un. Kuerz kënnt Dir de Resultat gesinn - e schéine, staark a passende Kierper, Dir musst dräi bis fënnef Mol pro Woch trainéieren. Zum Beispill, e Méindeg, Mëttwoch a Freideg oder all Dag an de Mornings, ausser am Weekend.

De Schedule soll praktesch fir Iech sinn, a wat wichteg ass - d'Lektioune sollen regelméisseg sinn. Wann Dir op Äre Kierper ass, deen ze aktiv ass, dann ze klappen, den Effekt gëtt minimal.

Wéi ee Programm vun Training unhëlt?

Ausübungen fir Studium zu Hause sollten ausgewielt ginn op Basis vun hiren Ziler. Allerdéngs ganz wéineg Leit këmmeren fir d'Figur fir näischt - de gréissten ufänken sech selwer ze maachen, wann et Zäit ass fir Gewiicht ze verléieren oder d'Figur z'änneren.

1. D'Trainingsprogramm fir Hausfrau ze verléieren sollt mindestens 30 Minutten aerobeThét exercitéieren (op der Plaz stattfannen, Sprongen an aktivt Tanzen) an mindestens 30 Minutten Bewegung (Übungen mat Hänn a Klonen, oder Optiounen wéi Push-Ups, Sit-ups, Lungen, Torsioun schéisse Rais etc.). Dës Balance erlaabt de Programm vum Training fir d'Gewiicht zu Lëtzebuerg ze verléieren net nëmmen fir Fett ze verbrennen, mä och fir d'Bildung vu Muskelmasse ze promoéieren, déi d'Figur léisst schlank an fit. Et ass och nëtzlech fir Cardio-Übungen am Komplex anzebezéien, awer doheem si se am richtege Tempo just gemaach, wann et Simulatoren wéi Tréierbiller, Steppapparaten oder Trainingsmotor sinn, well se eng héich Intensitéit vu kierperlechen Aktivitéiten annehmen.
2. D'Programm fir Body tonus beinhaltéiert Übungen fir Meedercher déi doheem tendéieren hiren Kierper méi attraktiv maachen: d'Waffen si méi staark, de Réck ass enk an d'Ronn, d'Këscht ass oprecht, de Bauch ass flaach, an d'Hëfte si knapp. Dës Übungen gehéieren wahrscheinlech Push-Ups, Hantel Squats, Summo Squats, einfache Drehungen, Réck Beem an enger Standpositioun (fir den Hënner) an aner Optiounen. Et ass wichteg net nëmme fir duerch d'Problemgebitt ze schaffen, ma och fir den ganzen Kierper Druck ze maachen: an dësem Fall ginn d'Muskelen méi intensiv entwéckelt. Dir kënnt och Übunge mat enger Helleg oder Haus bodibar behalen, déi Iech an der kuerzt Zäit halen fir déi richteg Muskelmasse ze bilden, déi den Kierper eng knappe a attraktiv Aussoe kritt.

D'Ausbildungsprogramm zu Hause sollte sou entwéckelt ginn datt all 2 Wochen et entweder d'Luede vergréissert oder - d'Zuel vun Approchen. Wann Dir Iech fillt, datt Är ganz normalt ganz einfach ass ze maachen, de Kierper hänkt an d'Stralung an ze developpéieren, dat heescht datt et kee Fortschrëtt gëtt.

Ausserdeem ass et wichteg datt d'Ernärung erënnert: 2 Stonne virun der Ausübung an 2 Stonnen duerno kënnt Dir iergendwéi e Protein iessen, soss de Kierper net futti Fett deposéiert, a Kalorien aus Liewensmëttel benotzen.

Wéi gesënnegt ech doheem?

Komplex Exercises fir doheem kann absolut Ausübung bezeechnen, vu ganz einfach bis komplex. Déi Haaptschwieregkeet ass d'Ersatzzäit vun der Zäit mat der anerer ze ersetzen, fir méi wéi eng Muskelgrupp ze liesen, an dann eng aner, Äre Kierper ëmmer entwéckelen.

Egal wat d'Machtlëscht déi Dir gewielt hutt, ass wichteg ze erënneren datt d'Übungen fir d'Gewiicht beim Verléieren am Haus zéien an virun allem op der Plaz leeft an de Seel. Dëst ass déi éischt a wichteg Haapteroiren, déi Dir mat Fettablage an den Bauch, de Säiten a Hëfte kann huelen. Wann Dir se vernoléissert, kriss de eng presse Press, déi onsichtbar fir anerer ass, souverän ënner enger Schicht vu Fett verstoppt.