Ernährung fir Gewiichtsverloscht bei Training

Eng High-Intensity Training, gleewen ech, wäert net genuch fir Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech ass Är Gewiicht vun der Gewiicht méi noutwenneg vun der Ernährung, wéi vun der Verfuegung vun der Formatioun, de leschte hänkt vun Ärer Figur ab: d'Intelligenz, d'Relief, d'Elastizitéit. Einfach setzen, gitt an Sport - et ass extrem liewenswert, awer vernoléissegt d'Regele vun enger ausgeglachter Ernährung a mécht Iech e Diet Diagram fir Gewiicht ze verléieren während Training. Mir hëllefen Iech an dësem Fall.

De Grondbedürfnisser ass Proteine

Proteinen an eis ouni Ausbildunge sinn verzweifelt gebraucht, a fir déi, déi d'physikalesch Belaaschtung vun der Comptabilitéit iwwerschreiden, sinn d'Proteine ​​Produk 1. Wann Dir trainéiert an d'Verhältnisser vun Proteinen an Ärer Fitness-Ernährung net fir d'Gewëssentwécklung erhéijen, Gewiichtsverloscht (wat duerch Sportslaascht vermëttelt gëtt) trëfft precisely wéinst dem Verléiere vum Muskelprotein. Als Resultat, wann Dir Gewiicht verléiert, gesäit Dir wéi eng naass Katz, déi an e Eemer vu Waasser gesat gouf an ewechgeholl. Dir wëllt net mäi Haut sinn, du?

Am Menu gi mir Proteine ​​mat nidderegen Fettgehalt (awer net null):

• Kéis.
• Eeër;
• Mëllech;
• kefir
• Jogueres;
• haart Kéiser;
• Nahrungsfleesch;
• Fësch a Mierster.

Waasser

Wann de Protein Inhalt an Ärem Diätprogramm erhéicht fir Gewiichtsverloscht ze vergiessen, vergiesst net iwwer Waasser - wann d'Proteine ​​opgespléckt sinn, ginn Gëfte geformt dat Gëft eis Kierper. Wann et genuch Waasser ass, wäert de Kierper schnell an effektiv de Verzicht vu "Müll" erhalen.

Zousätzlech si während Training net méi flësseg wéi am Alldag. Trinkwasser beim High-Intensity Trainings an no ass net e Know-How, awer e Bedierfniss fir d'Waassersbalance normaliséieren.

Virun an no

Är Ernährung éier d'Ausübung fir Gewiichtsverléiser soll 2 Stonnen virun de Coursen stattfannen an et ass eng voll Iessen. Sinn d'Kräften net trainéieren. Wann et keng Méiglechkeet ass, gutt ze iessen, proposéiere mir Iech Energie mat der Hëllef vu Diätprodukturen kuerz virum Start ze maachen, et sollt Kohlenhydraten - Bananen, Äpp, Brout, gedréchent Fruucht an Nëss.

No Training (wann Dir Gewiicht verléiert) ass et näischt, wat Dir braucht. Kachkraaft-Proteinfënster existéiert fir déi, deen op d'Muskelmasse baut, während Dir Är Gewiicht verléiert, an den éischten zwee Stonne gëtt et Iessen. De Grond fir sou eng schlechter Regel ass och einfach: Nach Training, Metabolismus gëtt beschleunegt, de Kierper weider an engem intensiven Training Modus ariichten, d'Produkter vum Offall vun de Fette an de Proteinen ginn ausgeléist, de Kierper spart Energie fir en an d'Wuesstem an d'Muskelgewënn ze schécken. Wann Dir an deem Moment eppes ësst, da wäert Äre Fett net opgespléckt ginn, de Kierper wäert d'frësch ankomm Kalorien huelen. An no der Ausbildung an zwou Stonne kann ee Protein iessen (nëtzlech fir Muskelen) - Omelette, Kefir, Häre Kéis an Eeër.