Übungen fir Gewiicht vun der Gewëssheet nach der Gebuertsgemeng

Anita Lutsenko , déi berühmten ukrainesche Sportler a Fitnesstrainer, garantéiert datt duerch d'Ausübung vun dëser Übung fir Gewiicht vun der Gewëssheet nach der Gebuertsstëmmung, kënnt Dir nach e puer Wochen e Schläim ginn.

1. "Pomp" - Beinen iwwerdroën méi wéi d'Schëlleren, leet mat dem Kierper vir a riicht eis Hänn op der Véierfläche vun den Obschoen. Mir ginn an der Nues zougemaach, duerno e laangen Exhalatioun duerch de Mound, e groussen Atem, e scharf Exhalatioun, déi den Atem ophalen an den Bauch no vir an d'Wirbelspray ënnert den Rippen ze zéien. Mir huelen en aaneren Ament, eng laang Aushalung duerch de Mond, den Atem an d'Luucht ze zéien. Uucht, Aschüchteren a nees déi Verzögerung mat dem Bauch. Féiert eng Übung "Pumpe" fir d'Gewiicht ze verléieren no Gebuert 15 mol.
2. Wieder de Beginn vun der éierlecher Übung ze bewäerten - Inhalung, Ausreiën, Aarm an Zeechnen an de Bauch, dann do 5 "bite" Beweegunge mat dem Bauch, wéi wann et et schreift an zitt et erëm op. Dann hu mir operstinn a respektéieren an der voller Këscht. Dir musst 5 Mol maachen.
3. Planck - Palmen ënnert de Schëlleren, hu mir e Bech an de Bunn gesteiert, an déi aner. D'Taille soll iwwerdeckt ginn. Bei der Inhalatioun zitt mir den Mëllen an, an eis Exhalatioun spille d'Press. Dir musst mat 15 Sekonnen unzefänken a lues a lues d'Übung op 1 Minute bréngen.
4. D'Side lath am Stand mat der Ellbog, biegen d'Been an den Knéien, den Ellbog, den Hënner an d'Féiss op der riet. Déi zweet Hand ass hannert dem Kapp, d'Schëller ass ofgeschwächt, d'Taille ass verdreift, den Zocker ass virop. Mat ästheteschem Fliger steehéiere mir nei erop, mir rennen e Basin a Knien, mir halen Gewiicht op engem Ellbog. Atrauchen, liicht op de Buedem berouegen an weider Ausféiere wéi Dir ausrüstert. Mir mussen 10 Wiederholungen maachen, da fix den Kierper am Opsplécke, stänneg den Aarm iwwer de Kapp, späichert d'Positioun fir 3 Sekonnen. Mir widderhuelen op déi zweet Säit.
5. Ausübung Kegel - mat gesegten Been ze setzen, an d'Hänn hannert dem Buedem ophalen. Mir probéieren d'Anus esou vill wéi méiglech erof ze huelen. Wann Dir korrekt mat den internen Muskelen funktionnéiert, kënnt Dir aus der Äusser wéi d'Bauch zréck. Fir den Dag Dir musst mindestens 100 Wiederhuelen do maachen, kann dës Übung iwwerall stattfannen. Am Ende vun all Approche braucht Dir d'intern Muskelen a Spannungen ze fixéieren an ze probéieren esou laang wéi méiglech ze halen.
6. An déi lescht Übung am Schlëmmsteekomplex nom Gebuertsmiss ass e grousse Këssenpur, eng Fatzverschlësselung abegraff, zitt är Diagonal an d'Luucht ze zéien, de Géigendeel hin an d'Zeh an d'Zeh anzegräifen, mat enger Aushalung diagonal niddereg, an d'zweet Kniet ofgehefft. Pull up - Vial, Down - Afhal.